Cukrzyca ciążowa charakteryzuje się czasowym podniesieniem poziomu cukru we krwi podczas ciąży, co może wpływać na zdrowie Ciebie i Twojego dziecka. Około dziewięć procent kobiet w ciąży cierpi na cukrzycę ciążową.
Nie są znane przyczyny cukrzycy ciążowej; jednak towarzyszy mu kilka czynników ryzyka, w tym wiek przekraczający 25 lat, otyłość lub nadwaga, posiadanie członka rodziny z cukrzycą typu 2, wyższy niż normalny poziom glukozy we krwi przed zajściem w ciążę, u których w przeszłości występowała cukrzyca ciążowa ciąża, z historią urodzenia dużego dziecka (masa urodzeniowa 9,1 kg lub większa) lub z urodzenia martwego dziecka lub z oznakami i objawami oporności na insulinę, w tym z rogowacenia czarnuszkowego lub PCOS (zespół policystycznych jajników). Jeśli należysz do pewnych grup etnicznych, w tym Hiszpanie, Azjaci, Amerykanie, Afroamerykanie, mieszkańcy wysp Pacyfiku lub rdzenni Amerykanie, zwiększa się ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową.
Jak zapobiegać ciążom ciążowym
Cukrzyca ciążowa ma miejsce, gdy komórki twojego ciała rozwijają oporność na insulinę produkowaną w organizmie. Dzieje się tak ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na insulinę produkowaną przez zmiany hormonalne w czasie ciąży. Możesz zapobiec cukrzycy ciążowej, utrzymując zdrowy styl życia zarówno przed jak i podczas ciąży.
Jeśli próbujesz począć i mieć nadwagę lub otyłość, ważne jest, abyś stracił dodatkowe kilogramy i utrzymał wagę, która jest dla Ciebie zdrowa przed zajściem w ciążę. Jeśli jesteś otyły lub ma nadwagę, to niekoniecznie oznacza to, że dostaniesz cukrzycę ciążową, ale twoje ryzyko jest zdecydowanie zwiększone. BMI (wskaźnik masy ciała) większy niż 30 razy zwiększa ryzyko trzykrotnie, aby uzyskać cukrzycę ciążową w czasie ciąży w porównaniu do wskaźnika masy ciała wynoszącego 25 lub mniej.
Utrata masy ciała nie jest zalecana przez lekarzy podczas ciąży, nawet jeśli masz nadwagę. Jednak jeśli próbujesz zajść w ciążę, utrata dodatkowych kilogramów przed zajściem w ciążę sprawi, że Twoja ciąża będzie zdrowsza.
Jeśli podczas ciąży wskaźnik masy ciała przekracza 30, zostaniesz poproszony o zrobienie GTT (doustny test tolerancji glukozy) w celu zmierzenia poziomu glukozy we krwi. Zwykle robi się to przed 16 tygodniem ciąży. Jeśli jednak wskaźnik masy ciała wynosi 25 lub mniej, GTT zwykle wykonuje się między 24 a 28 tygodniem ciąży.
Jak najskuteczniej zapobiegać cukrzycy ciążowej podczas diety?
- Zwiększ spożycie błonnika. Włókno pomaga w stabilizacji poziomu cukru. Do pokarmów bogatych w błonnik należą otręby, produkty pełnoziarniste, warzywa, w szczególności zielone warzywa liściaste i owoce, zwłaszcza suszone śliwki.
- Zwiększ spożycie białka. Białko stanowi niezbędny składnik zdrowej i zbilansowanej diety. Upewnij się, że otrzymujesz białko z mniejszych źródeł. Lean cięcia mięsa, w tym kurczaka i drobiu, są doskonałym źródłem białka.
- Unikaj jedzenia niektórych ryb zawierających wysokie poziomy rtęci, które mogą okazać się niebezpieczne dla ciężarnych samic. Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak i brokuły, są również dobrym źródłem białka i żelaza.
- Jedz umiarkowane ilości świeżych owoców o niższej zawartości cukru. Chociaż owoce są zalecane w czasie ciąży; należy unikać soków owocowych, zwłaszcza tych z dodatkiem cukru.
- Jak zapobiegać cukrzycy ciążowej? Wyeliminuj "białe" pokarmy z diety. Oznacza to produkty spożywcze, w tym mąkę, cukier, makaron i ziemniaki skrobiowe. Te produkty spożywcze będą powodować wzrost poziomu cukru we krwi; w związku z tym należy ograniczyć ich spożycie do niewielkich ilości.
- Zobacz, ile i kiedy jesz. Insulina jest uwalniana przez organizm, gdy reaguje na wysoki poziom glukozy we krwi. Spożywanie dużych posiłków lub utrzymywanie długiego czasu między posiłkami może spowodować wzrost stężenia glukozy we krwi. W twoim najlepszym interesie jest utrzymywanie stałego poziomu insuliny we krwi przez cały dzień zamiast skoku i upadków. Pamiętaj, aby spożywać częste małe posiłki przez cały dzień, aby utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Jedz mniejsze porcje. Na przykład, możesz jeść posiłki o wadze 300-400 kalorii co 3 godziny w ciągu całego dnia, więc całkowite spożycie wynosi 5 posiłków o wartości od 1500 do 2000 kalorii.
- Unikaj jedzenia przetworzonej żywności, ponieważ są one pełne pustych kalorii i rafinowanych cukrów i tłuszczów i mają minimalną lub żadną wartość odżywczą. Mogą również powodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Jak zapobiegać cukrzycy ciążowej? Zacznij ćwiczyć, zanim poczniesz. Według badań kobiety, które były aktywne fizycznie przez cztery godziny w tygodniu podczas ciąży i przed nią, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową o około 70%. Skonsultuj się z lekarzem na temat rodzaju aktywności fizycznej i tego, jaka ilość jest odpowiednia dla Ciebie.
Wykonuj bezpieczne ćwiczenia, w tym ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie i chodzenie podczas ciąży. Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie lub ćwiczeń, które mają większy potencjał do powodowania urazów, w tym sportów kontaktowych.
Większość lekarzy wydaje codziennie 30-minutowe ćwiczenia fizyczne przez większość dni w tygodniu dla kobiet w ciąży. Wybierz się na energiczny spacer codziennie. Pływaj okrążenia. Jeździć na rowerze. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednego 30 minut treningu, spróbuj zrobić kilka krótkich 5-10 minutowych sesji, ponieważ zapewnią podobne korzyści. Możesz wycisnąć dodatkową aktywność fizyczną w ciągu dnia, parkując samochód jedną przecznicę od domu i idąc do domu. Każdy postawiony krok zwiększa szansę na zachowanie zdrowia i zapobiega cukrzycy ciążowej.
