Możesz schudnąć podczas karmienia piersią. Jednak pytanie brzmi, jak schudnąć podczas karmienia piersią? Musisz upewnić się, że nie idziesz na kompromis w sprawie zrównoważonej diety, ponieważ może to zmniejszyć podaż mleka. Karmienie piersią zużywa już wiele dodatkowych kalorii i musisz zapewnić sobie zdrowe kaloryczne spożycie. Poza tym istnieją inne środki ostrożności, które należy podjąć, starając się schudnąć podczas karmienia piersią oraz dodatkowe wskazówki, które ułatwiają odchudzanie podczas karmienia piersią.
Kiedy schudnąć podczas karmienia piersią?
W istocie karmienie piersią znacznie ułatwia proces odchudzania, ponieważ tłuszcz energetyczny przechowywany w organizmie jest wykorzystywany do produkcji mleka. Utrata wagi podczas karmienia piersią jest możliwa, ale wymaga dużej ostrożności. Ponieważ większość ekspertów zaleca karmienie piersią przez co najmniej kilka miesięcy po porodzie, prawdopodobnie należy poczekać na dramatyczną utratę wagi, aż do momentu przerwania karmienia piersią.
Jest to powolny proces i możesz chcieć zaplanować 10-miesięczny proces, jeśli chcesz odzyskać swoje ciało sprzed ciąży. Najzdrowszy sposób na odchudzanie polega na stopniowym procesie i zaczynasz od jedzenia zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz jeść całe produkty i jedz powoli, abyś mógł stwierdzić, kiedy jest pełny. Ważne jest także ćwiczenie i picie dużej ilości wody. Kobiety z nadwagą będą musiały nieco obniżyć swoją utratę masy ciała i zalecamy wizytę u dietetyka lub dietetyka.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią
1. Poczekaj, aż Twoje dziecko ma dwa miesiące
Daj sobie co najmniej dwa miesiące po porodzie, zanim zaczniesz proces odchudzania. Pamiętaj, że twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby ustalić wystarczającą ilość mleka i zregenerować się po porodzie.
2. Jedz co najmniej 1500-1800 kalorii
Nie spożywaj mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie. Badania wykazują, że spożywanie mniejszej ilości kalorii może być ryzykowne dla zdrowia, a niektóre matki mogą wymagać wyższej dawki kalorycznej niż ta.
3. Stopniowo zmniejszaj spożycie kalorii
Twoje spożycie kalorii nie powinno być drastycznie zmniejszane, ponieważ może to również doprowadzić do spadku podaży mleka. Dzieje się tak dlatego, że ciało przechodzi w tryb głodu, konsekwentnie zmniejszając podstawowe zasoby w celu wsparcia produkcji mleka. Diety niskowęglowodanowe, diety płynne i leki odchudzające nie są zalecane dla matek karmiących piersią.
4. Zgubić nie więcej niż 1,5 funta co tydzień
Zachowaj prawidłową utratę masy ciała i nie gub się więcej niż 1,5 funta na tydzień. Jednak istnieje badanie, które wspierało utratę 2,2 funta, co odpowiada 1 kg na tydzień. W badaniu matki poddano diecie 11-dniowej, co nie jest zalecane przez nas.
5. Pij dużo wody
Woda jest niezbędna w procesie metabolicznym i zaleca się picie co najmniej 8 uncji wody po karmieniu piersią. Unikaj napojów zawierających kofeinę i ważne jest, aby pamiętać, że kofeina jest obecna nie tylko w herbacie i kawie. Napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, czekolada i różne rodzaje żywności zawierają również kofeinę. Mleko matki składa się w 50% z wody.
6. Rozpocznij od ćwiczeń
Zanim zaczniesz dietę, podejmuj lekkie ćwiczenia. Skup się na aerobiku i treningach cardio. Możesz rozpocząć od 30-minutowych sesji treningowych od trzech do pięciu razy w tygodniu. Szybki spacer może również pomóc i możesz wykorzystać ten czas, aby zabrać dziecko na świeże powietrze. Nie przepracuj się. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się wszystkiego o treningu po ciąży, aby schudnąć.
Obejrzyj ten film, aby uzyskać dalszą pomoc dotyczącą odchudzania po karmieniu piersią (zalecane ćwiczenia):
Zdrowa dieta dla utraty wagi podczas karmienia piersią
Chociaż diety nie są zalecane dla matek karmiących, istnieje kilka sposobów na dietę i zdrowie.
1. Jedz mniejszych posiłków
Zdecyduj się na mniejsze posiłki w ciągu dnia, a nie jeść trzy duże posiłki dziennie. Pomoże to ożywić metabolizm w ciągu dnia, a następnie spalać więcej kalorii i tłuszczu.
2. Miej różne odżywcze pożywienie
Nie przyzwyczajajcie się do tych samych posiłków. Połącz swoją dietę z różnymi rodzajami żywności i upewnij się, że dostosujesz wszystkie grupy żywności do swojej diety. Ogranicz spożycie tych samych produktów.
Zdrowa żywność | Opis |
|---|---|
Żelazo i witamina C Żywność | Wielkimi źródłami żelaza są również całe ziarna, ciemnozielone warzywa liściaste, groch, suszona fasola i suszone owoce. Dobre źródła witaminy C to: cytrusy, pomidory, truskawki i słodka papryka. |
Węglowodany i białko | Włącz zdrową równowagę węglowodanów i protein do posiłków. Te pokarmy sprawiają, że jesteś pełniejszy przez dłuższy czas i są one również bardzo pożywne. |
Ryba | Ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w rozwoju mózgu i oczu. Zalecane spożycie ryb dla karmiących matek i kobiet w ciąży tygodniowo wynosi 12 0z. Krewetki, kraby, sumy i tilapia, pstrągi i łosoś są świetnymi źródłami omega 3. |
Zdrowe tłuszcze | Nie wszystkie tłuszcze są złe. Tłuszcze, których należy unikać, to tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Te tłuszcze są nie tylko niezdrowe; zmieniają również jakość mleka matki. Zamiast tego idź po mono-nasycone i wielonienasycone tłuszcze. |
Całej żywności | Owoce i warzywa są niezbędne i musisz spożywać produkty bogate w błonnik. Świeże pokarmy zawierają dużo błonnika i zawierają duże ilości składników mineralnych i witamin. |
3. Nie zapomnij o witaminach
Witaminy są niezbędne dla dobrego zdrowia i możesz poprosić lekarza, aby polecił prenatalne witaminy. Chociaż mleko matki jest doskonałym źródłem witamin dla dzieci, matki nie otrzymują wystarczającej ilości tego składnika odżywczego. Pielęgniarskim matkom zaleca się spożywanie 200 jm suplementów witaminy D dziennie. W czasie ciąży możesz potrzebować wyższego spożycia 10 000 Ul tygodniowo. Witaminy pomagają organizmowi spożywać wapń i są niezbędne w zmniejszaniu ryzyka rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i osteoporozy.
4. Unikaj tych potraw
Żywność, której możesz unikać, to: pikantne potrawy, takie jak papryka, chłodno i curry, ponieważ mogą zaburzyć żołądek dziecka. Napoje z kofeiną mogą zaburzać wzorce snu dziecka i wywoływać drażliwość i nerwowość. Produkty mleczne przyczyniają się do powstania kolki u niektórych dzieci. Unikaj także warzyw takich jak brokuły, kalafior i kapusta, ponieważ mogą one sprawić, że dziecko stanie się gazowane. Alkohol, ryby zawierające rtęć, czekoladę, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i orzeszki ziemne również należy unikać lub brać minimalnie.
