Płyn i woda odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia w czasie ciąży. Nie tylko dla samej matki, ale także dla dziecka w środku. W tym artykule wyjaśniono znaczenie wody z tego, ile wody jest konieczne do rozważenia rodzaju płynu.
Ile wody pić w ciąży?
Konieczne jest, aby wiedzieć, że jako kobieta w ciąży, potrzebujesz więcej płynów, abyś był nawodniony. Dzienny udział 8 (lub więcej w zależności od osoby) 8-uncjowe szklanki wody dziennie może wystarczyć, aby utrzymać Cię na torze. To będzie równe 64 uncjom płynu na dzień. Jeśli jednak angażujesz się w aktywność fizyczną, dodaj jedną szklankę wody o wadze 8 uncji za każdą godzinę aktywności świetlnej. Woda, szczególnie w czasie ciąży, odgrywa ogromną rolę, ponieważ pomaga w trawieniu, wydala z organizmu toksyny oraz ułatwia wchłanianie niezbędnych składników odżywczych do komórek i transportuje witaminy i minerały do komórek krwi. "Zakurzone w pokarm" komórki krwi przepływają do łożyska, skąd docierają do dziecka.
Nadal istnieją inne rzeczy do rozważenia jako "płynne", takie jak kofeina, herbata, cola, alkohol i sok należy zachować ostrożnie. Przypomnij sobie następujące fakty:
- Słodzone napoje jak sok ma dodatkowe kalorie, których nie można spożyć za dużo.
- Kofeina wraz z herbatami i colą, Najlepiej być ograniczonym, ponieważ zwiększa ryzyko poronienia, mniejszych dzieci i dłuższej ciąży, zgodnie z badaniami z roku 2008. Kofeina nie musi być całkowicie zaniedbana w czasie ciąży, ale jest znacznie lepsza, gdy ilość zużytej kofeiny wynosiłoby nie więcej niż 200 mg dziennie.
- Alkohol z drugiej strony, CAŁKOWICIE powinno się go unikać, w porównaniu do kofeiny, alkohol jest bardzo ryzykowny.
W podsumowaniu8-12 łyżek płynu dziennie lub 64-96 uncji byłoby już dobrą ucztą dla ciała i dla dziecka, a woda jest najlepszym płynnym spożyciem we wszystkich sytuacjach. Większe spożycie wody może nawet przynieść lepsze rezultaty, ponieważ twoje ciało będzie zatrzymywać mniej. Jest to bardzo ważne w ostatnim trymestrze ciąży, ponieważ potrzeba więcej wody, aby uniknąć mniejszego bólu podczas skurczów, które mogą powodować przedwczesny poród i częste problemy związane z ciążą.
Jak monitorować zużycie wody
Ile wody do picia w ciąży może być częstym problemem z przyjmowaniem płynów podczas ciąży; po tym możesz chcieć wiedzieć, jak monitorować zużycie wody. Potrzeba większej ilości płynów dla ciała bez tępego smaku wody można rozwiązać poprzez dodanie niewielkiej ilości substancji smakowych, takich jak cytryna i inne środki smakowo-zapachowe. Kobieta w ciąży może potwierdzić, czy ilość płynu, jaką pobiera dziennie, wystarczy, sprawdzając jej mocz, który musi być jasnożółty. Jeśli sika mniej niż zwykle, a kolor moczu jest ciemnożółty, wtedy pij więcej wody niż jest to wymagane, ponieważ może to być oznaką odwodnienia. Filiżanka wody rano i butelka wody na ręce lub w torbie to dobry sposób, aby przypomnieć sobie dzienną dawkę płynu.
Dlaczego musisz pić dużo wody podczas ciąży?
Po zastanawianiu się nad pytaniem: ile wody pić w ciąży, musisz wiedzieć, dlaczego konieczne jest wypicie 8-12 szklanek wody.
- Dla matki. Dostarczanie składników odżywczych pobranych przez organizm do dziecka odbywa się za pomocą wody. Woda utrzymuje również rozcieńczony mocz, który oczyszcza nerki i pomaga układowi trawiennemu w usuwaniu nadmiaru, np. Kupy. Woda do picia w czasie ciąży utrzymuje również płynny system chłodzenia ciała, pomimo gorąca i odprowadzania potu, sprawiając, że czujesz się komfortowo; odżywia skórę; pomaga ci być spuchniętym lub podpuchniętym.
- Dla dziecka. Znaczenie picia odpowiedniej ilości wody w czasie ciąży nie jest tylko dla kobiety, ale także dla płynu owodniowego dziecka.
- Odwodnienie może prowadzić do porodu przedwczesnego. Skurcz, który wystąpi podczas ciąży, jest przypomnieniem, aby nadal karmić swoje ciało H2O. Myśl od samego doktora Furmana (lekarza rodzinnego specjalizującego się w medycynie żywieniowej) polega na tym, że "odwodnienie może promować uwalnianie hormonu antydiuretycznego z nerki, aby zachować wydalanie wody, co z kolei sprzyja oksytocynie, prowadząc do przedwczesnych skurczy".
