Kobiety w ciąży lub karmiące muszą być świadome codziennego spożywania zdrowej diety i przyjmowania odpowiednich ilości niezbędnych witamin prenatalnych, takich jak wapń lub kwas foliowy. Potrzeba takich elementów została ustalona od lat, ale naukowcy odkrywają ostatnio, że DHA omega-3 (tj. Kwas dokozaheksaenowy) może być kolejnym istotnym materiałem dla kobiet w ciąży lub karmiących.
Co to jest DHA?
DHA i ciąża są często łączone razem. DHA omega-3 znajduje się głównie w sercu, mózgu i oczach, choć można go znaleźć w całym ciele. W rzeczywistości 97 procent tłuszczu z omega-3 leży w mózgu, a 93 procent w oczach. Dlatego jest to niezbędne dla rozwoju dziecka w dniach prenatalnych i poporodowych. W przeciwieństwie do dorosłych, niemowlęta nie mają jeszcze takiej zdolności, więc będą potrzebowały uzyskać DHA ze źródeł pokarmowych przez łożysko w czasie ciąży i mleko matki w trakcie karmienia piersią. Jeśli matki dostaną więcej DHA do swojej diety w czasie ciąży i podczas karmienia, ułatwi to dziecku uzyskanie odpowiedniej ilości DHA do rozwoju.
Dlaczego DHA jest potrzebny podczas ciąży?
Podczas ciąży twoje ciało zwiększy ilość DHA, aby sprostać wymaganiom dziecka. Ten składnik odżywczy gromadzi się w rozwijającym się mózgu. Proces ten osiąga swój szczyt w trzecim trymestrze, a następnie w pierwszym roku życia twojego dziecka. Dodatkową korzyścią jest to, że zwiększenie ilości DHA w diecie, aby pomieścić dziecko, zmniejszy również ryzyko chorób serca. Korzyści DHA dla rosnących dzieci mogą obejmować rozwój mózgu, rozwój wzroku i przyrost masy ciała.
1. Rozwój mózgu dziecka
Badania wykazały, że matki z odpowiednią podażą DHA w drugiej połowie ciąży mają tendencję do posiadania dzieci z wyższymi wynikami w późniejszych testach koordynacji ręka-oko. U tych dzieci stwierdzono również wyższe wyniki IQ. Niektóre badania wykazały, że dzieci w wieku 30 miesięcy, którym podawano duże ilości DHA w macicy, miały wyższy wzrost motoryczny. Co więcej, po pięciu latach stwierdzono, że mają większą uwagę.
2. Rozwój wizji
Dodatkowe badanie z 167 ciążami z University of British Colombia dotyczące korzyści z DHA wykazało, że dwumiesięczne niemowlęta, którym podano wystarczającą ilość tego składnika podczas drugiego i trzeciego trymestru matki, miały lepszą ostrość wzroku. Statystyki mogą różnić się w zależności od badań, w jaki sposób mierzona była ostrość wzroku dziecka.
3. Wzrost wagi dziecka
Naukowcy z Uniwersytetu w Maastricht odkryli, że istnieją istotne zależności pomiędzy poziomem DHA u matki, szczególnie we wczesnej ciąży, a obwodem głowy i masą urodzeniową. Dodatkowe badania wykazały, że spożywanie DHA w ciąży matki może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego, nawet dla matek, które doświadczyły porodu przedwczesnego.
Jak uzyskać DHA podczas ciąży?
1. DHA w żywności
DHA i ciąża mają istotne związki, a DHA może pochodzić z różnych pokarmów. Najlepszym źródłem DHA do żywienia są ryby zimnowodne, takie jak śledź, tuńczyk, anchois lub sardynki. Jednak wiele osób unika spożywania ryb w czasie ciąży z powodu ryzyka zatrucia rtęcią. Istnieje kilka wysokiej jakości suplementów oleju z ryb, które są uważane za bezpieczny sposób na wprowadzenie DHA do diety. Poszukaj suplementu od renomowanego producenta, który pozwoli ci uzyskać ten składnik odżywczy bez ryzyka toksyczności.
Jeśli chcesz wykorzystać źródła pożywienia do uzyskania DHA, najlepsze opcje obejmują:
- Łosoś hodowlany, gotowany - 740mg na każde 3 uncje.
- Gotowany niebieski krab - 196 mg na każde 3 uncje.
- Odcedzony, lekki tuńczyk - 190 mg na każde 3 uncje.
- Gotowane sumy - 116 mg za każde 3 uncje.
- Ufortyfikowane jajka - po 85-200 mg
2. Suplementy DHA
DHA można również uzyskać w formie suplementu, w tym witaminy prenatalne. Suplementy te są reklamowane jako pomoc w zmniejszeniu depresji poporodowej i poprawie funkcji poznawczych zarówno matki, jak i dziecka, co nie jest potwierdzone przez zdecydowane dowody lub badania. Ponieważ nie ma wielu rozstrzygających dowodów na to, w jaki sposób suplementy DHA wpływają na organizm, należy porozmawiać z lekarzem i zachować ostrożność podczas stosowania suplementu DHA.
Środki ostrożności dotyczące przyjmowania DHA podczas ciąży
Chociaż DHA i ciąża mają ważne relacje, istnieją pewne środki ostrożności, które należy zanotować. Według National Institutes of Health, spożywanie suplementów oleju z ryb, aby uzyskać DHA jest bezpieczne podczas ciąży, o ile ograniczysz kwotę, którą bierzesz. Ciąża RDA wynosi 300 mg i nie należy zażywać więcej niż 3g oleju rybnego dziennie. Unikaj jedzenia miecznika, rekina, żabnicy lub króla makreli. Należy również pamiętać, że suplementy oleju z ryb mogą powodować działania niepożądane, w tym nudności, nieświeży oddech i zgagę.
