Temat spania na plecach w ciąży jest czymś więcej niż tylko kwestią komfortu. W rzeczywistości słowo "wygodny" może oznaczać różne rzeczy dla różnych kobiet w ciąży. Mimo to historia starej żony "nie może spać na plecach" podczas ciąży dodatkowo dodaje ognia do tej kontrowersji. Czy rzeczywiście istnieje optymalna pozycja dla kobiet w ciąży? Znalezienie najlepszej pozycji do spania może sprawić, że staniemy się jeszcze bardziej niespokojni i niespokojni. Ale wiedząc, co działa dla Ciebie i Twojego dziecka, możesz zaoszczędzić Ci niepotrzebnego stresu, a co ważniejsze, zapewni Ci komfort.
Spanie na plecach w ciąży - czy to bezpieczne?
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, możesz kontynuować tę praktykę do pierwszego trymestru. Chociaż jest to całkowicie bezpieczne do końca pierwszego trymestru ciąży, ciężar macicy w połowie ciąży może nie pozwolić na to w miarę postępu ciąży.
Ryzyko spania na plecach w ciąży
Niektórzy lekarze i eksperci zalecają leżenie na boku, ponieważ leżenie na plecach może wywoływać zawroty głowy. Może się to zdarzyć z powodu nacisku rosnącej macicy na dużą żyłę, która dostarcza krew od dolnej części ciała do serca. Ograniczenie krwi może również wpływać na dostarczanie krwi i substancji odżywczych do łożyska i rozwijającego się dziecka. Spanie na plecach w ciąży może stanowić większe ryzyko dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą.
Podsumowując, eksperci zalecają ciężarnej matce ćwiczyć spanie po lewej stronie we wczesnych trymestrach, aby czuć się komfortowo w miarę wzrostu brzucha.
Jak znaleźć wygodną pozycję do spania w czasie ciąży
Pozycja leżąca na boku
Niektórzy lekarze zdecydowanie zalecają, aby przyszła matka leżała po jej stronie, nawet na początku pierwszego trymestru, szczególnie dla tych, którzy wolą spać na plecach. Aby uczynić tę pozycję bardziej wygodną, możesz zdecydować się na poduszkę między nogami lub przed klatką piersiową. Ta pozycja płodowa jest najbardziej skuteczna, ponieważ zwiększa to dystrybucję krwi między tobą i dzieckiem. Podnosi ciśnienie z dolnej żyły głównej (duża żyła) i ułatwia sercu pompowanie krwi z powrotem do serca.
Leżąc po Twojej lewej stronie
Bok leżący po lewej stronie pomaga również utrzymać ciśnienie z dala od wątroby, organu znajdującego się po prawej stronie brzucha. Ta pozycja nie tylko zmniejsza ciśnienie w wątrobie, ale także poprawia krążenie do serca, nerek, a zwłaszcza do macicy bezpośrednio do płodu. Przesunięcie po obu stronach lub w zależności od tego, które z nich jest najwygodniejsze, naturalnie uwolni ciśnienie od pleców, jak zalecają niektórzy lekarze.
Zmiana pozycji
Większość lekarzy uważa, że zwykle dobrze jest spać w takiej pozycji, w której jest się wygodnie. Na szczęście twoje ciało budzi się i automatycznie zmienia pozycję, gdy znajduje się w niebezpieczeństwie podczas snu. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy nieświadomie robi się coś ograniczającego. Poza tym, oddawanie moczu staje się coraz częstsze w tym momencie, co również powoduje zmianę pozycji.
Eksperymentuj z poduszkami
Eksperymentowanie z poduszkami może pomóc w osiągnięciu pożądanej pozycji. Dobór odpowiedniej wielkości poduszki również może okazać się pomocny. Może to być złożona poduszka, wielka poduszka, a nawet zwinięty koc. "Poduszki do ciąży" są nawet dostępne na rynku. Możesz przedyskutować z lekarzem te opcje, które będą dla Ciebie najlepsze. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących spania w czasie ciąży, zobacz ten link:
Co zrobić, jeśli nie mogę spać w czasie ciąży?
Myśl o tym, że mała osoba rośnie wewnątrz ciebie, może wywołać pewną ilość niepokoju, jeśli nie strach. Podobnie jak każdy pozbawiony snu człowiek, rzucanie i przewracanie, liczenie godzin lub liczenie owiec może nie przynieść ci tak bardzo potrzebnego odpoczynku. Angażowanie się w czynności, które lubisz, może oderwać twój umysł od niepokoju i zająć cię, dopóki się nie zmęczysz. Czytanie ulubionej książki znajduje się na górze listy. Oglądanie telewizji i słuchanie muzyki to świetna technika relaksacyjna. Działania związane z surfowaniem po sieci mogą być produktywne i rozrywkowe. W końcu ciało staje się podatne na sen.
Gdy ciało dostosowuje się do rosnącego niemowlęcia w tobie, sygnalizuje ci, abyś odpoczął tak, jak potrzebujesz. Skorzystaj z okazji i poświęć krótkie drzemki w ciągu dnia, najlepiej od 30 do 60 minut. To przygotowuje cię do całego bezsennego procesu, który czeka na ciebie, gdy urodzi się dziecko. I na to zdecydowanie trzeba się przygotować. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej sztuczek, jeśli nie możesz spać w czasie ciąży?
