Wskazówki dotyczące zdrowych pomysłów na lunch w szkole

Rodzice i dzieci biegające rano po całym domu to powszechny widok dla wszystkich gospodarstw domowych z dziećmi w wieku szkolnym. Jednak w tym pośpiechu rodzice mogą zapomnieć lub po prostu nie mieć czasu, aby dać swoim dzieciom lunch do szkoły. Niektórzy rodzice wolą dawać swoim dzieciom pieniądze na lunch, zamiast przechodzić przez kłopoty z przygotowywaniem lunchboxów. Stało się to bardzo powszechne, ale niestety nie jest to bardzo zdrowa opcja. Poniższe przepisy na domowe obiady są nie tylko wygodne, ale także pomagają zapewnić dzieciom zdrowe jedzenie nawet w szkole. Oto zdrowe pomysły na lunch w szkole dla twoich dzieci.

Wskazówki dotyczące zdrowych pomysłów na lunch w szkole

Jedna wskazówka to zachęcenie dzieci do wyboru składników na obiady, a następnie samodzielne przygotowanie posiłków. Spowoduje to podniecenie, wzrost zainteresowania wśród dzieci podczas lunchu i zwiększy prawdopodobieństwo, że dzieci będą jeść obiad w szkole, ponieważ sami je tworzą. Umożliwienie dzieciom przygotowania lunchu w nocy zapobiega porannemu przygotowywaniu lunchu. To oczywiście nie oznacza, że powinieneś dać swoim dzieciom całkowitą wolną rękę, aby wybrać, co chcą.

Przed umożliwieniem dzieciom przygotowania obiadu rodzice powinni upewnić się, że istnieje wiele zdrowych i pysznych produktów spożywczych dla dzieci do wyboru. Te pozycje mogą obejmować:

Masło orzechowe i masło migdałowe, które można wykorzystać na chleb
Tuńczyk
Krakersy i pełnoziarniste pieczywo
Różnorodność owoców
Różnorodne warzywa

Kilka dodatkowych wskazówek, które zachęcają dzieci do zjedzenia lunchu, to:

Pozwól dzieciom wybrać ulubione pudełko na drugie śniadanie, a nawet pozwól im je ozdobić.
Użyj większych toreb, aby wstawić lunch, aby jedzenie nie zostało zmiażdżone i zachwyciło dzieci.
Kup lunchboxy z izolacją, takie jak mały pojemnik, który można wykorzystać do przechowywania żywności, która powinna być zimna, jak jogurt i dipy.
Mają różne rozmiary plastikowych pojemników, które można wykorzystać do wrzucania pokrojonych owoców i warzyw.

7 zdrowych pomysłów na lunch w szkole

Oto kilka łatwych w przygotowaniu artykułów spożywczych, które można przygotować jako zdrowy lunch dla dzieci.

1. Bułki chleba z sałatką z kurczaka

Ten artykuł spożywczy jest bardzo łatwy do wykonania. Jest pełen zdrowych warzyw i smakuje wyśmienicie.

Składniki:

1 szklanka ugotowanego i rozdrobnionego kurczaka
1/3 szklanki warzyw, takich jak seler lub rzodkiewka
¼ szklanki posiekanej cebuli
¼ cup majonez lub jogurt
Sól
Pieprz (w zależności od smaku)
2 bułeczki z hot dogami

Przygotowanie:

Krok 1: Mieszaj kurczaka, warzywa, cebulę i majonez lub jogurt, aż dobrze się wymieszaj.

Krok 2: Użyj soli i pieprzu jako przyprawy.

Krok 3: Napełnij bułeczki z hot dog sałatką z kurczaka i zawiń w pergamin na lunch.

2. Mini Pizza z papryką i polewą z grzybów

Dzieci uwielbiają jeść pizzę. Stworzenie mini pizzy zwieńczonej czerwoną papryką, grzybami, a nawet warzywami jak szpinak sprawi, że będzie to zdrowy obiad bogaty w wapń i witaminę C.

Składniki:

czerwona papryka
Cytrynowy
czosnek
Spray do gotowania
Czapki z grzybami
Ocet balsamiczny
Świeża bazylia
szalotki
Skórka pizzy (w opakowaniu)
Ser mozzarella
Sól
Pieprz

Przygotowanie:

Krok 1: Weź zapakowaną skorupę do pizzy i użyj wszystkich przedmiotów z listy składników jako warstwy.

Krok 2: Dodaj sól i pieprz według smaku i piecz w piekarniku, aż skorupa stanie się lekko brązowa.

3. Okłady warzywne

Ta zdrowa przekąska zawiera różnorodne warzywa, takie jak pomidory, które są pozbawione tłuszczu i wypełnione witaminą C oraz sałatą, która ma duże ilości białka i żelaza.

Składniki:

Awokado
Sok cytrynowy
Okład z całej pszenicy
Rozdrobniony bekon
Pokrojone pomidory
Posiekana sałata rzymska

Przygotowanie:

Krok 1: Rozetrzyj awokado, dodaj sok z cytryny, a następnie ułóż tę mieszankę w folię z pełnego ziarna.

Krok 2: Dodaj boczek, posiekane pomidory i pokrojoną w plasterki sałatę do owijania i zwiń.

Krok 3: Zwiąż to i zapakuj pergaminem.

4. Pole zdrowia

To pudełko zawiera pożywne produkty, takie jak jajka, które są wzbogacone o wiele białek i wapnia. Można dodawać owoce takie jak kiwi, które zawierają również witaminy, potas i inne minerały, które promują zdrowie.

Składniki:

Jajka
Gofry pełnoziarniste
Kiwi
Jagody
Muffiny kukurydziane

Przygotowanie:

Krok 1: Ugotuj dwa jajka i pokrój je.

Krok 2: Umieść dwa lub trzy pełnoziarniste gofry w pudełku śniadaniowym wraz z plastrami kiwi i jeżynami.

Krok 3: Dodaj kukurydzianą bułeczkę do posiłku jako deser.

5. Krewetki z bułeczkami Hot Dog

Jest to bardzo zdrowa żywność, ponieważ krewetki zawierają duże ilości witaminy D, witaminy B3 i cynku. Są to również produkty beztłuszczowe i bez węglowodanów, które pomagają zapobiegać otyłości u dzieci.

Składniki:

Krewetka
Bułka pełnoziarnista z kurczakiem
majonez
Sok cytrynowy
Seler
Estragon
Czarny pieprz
Sól

Przygotowanie:

Krok 1: Ugotuj krewetki i pokrój ją na małe kawałki.

Krok 2: Dodaj majonez, sok z cytryny, selera, który został posiekany i estragon do krewetek i dobrze wymieszaj.

Krok 3: Umieść mieszankę w bułce z kurczakiem pełnoziarnistym.

6. Ryż smażony w warzywach

Jest to prosty i zdrowy posiłek dla dzieci, ponieważ ryż zapewnia natychmiastową energię, zawiera duże ilości witaminy B1 i zapewnia odpowiednią ilość cukru we krwi.

Składniki:

brązowy ryż
Szalotki
Olej roślinny
Marchew
Groch
Kukurydza
Sos sojowy
Orzeszki ziemne
ziarenka sezamu

Przygotowanie:

Krok 1: Pokrój białka szałwii i ugotuj w oleju.

Krok 2: Dodaj marchewki, groszek i kukurydzę do szalotek wraz z odrobiną wody i sosu sojowego. Gotuj te składniki.

Krok 3: Dodaj brązowy ryż z odrobiną wody i sosu sojowego, aż ryż stanie się miękki i całkowicie rozgrzany. Na koniec dodaj tosty z sezamem i orzeszki ziemne do ryżu.