Ciąża

W jaki sposób techniki oddychania pomagają w pracy?

Prawidłowe oddychanie jest niezbędne, aby mieć niezakłóconą pracę. Jest to powód, dla którego większość położników podkreśla znaczenie uczenia technik oddechowych dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą one pomóc im w pozostaniu zrelaksowanym podczas porodu. Co więcej, specjalne techniki oddychania zaprojektowane dla pracy mogą również pomóc wkrótce mamom przejść skurcze z łatwością, a także przejść przez proces pracy.

W jaki sposób techniki oddychania pomagają w pracy?

Płytkie i paniczne oddychanie są powszechne, gdy osoba jest przestraszona lub znajduje się w stanie stresu. Podczas porodu, jeśli jesteś zestresowany, możesz rozpocząć paniczne oddychanie, które oznaczałoby mniejszy przepływ tlenu przez twoje ciało i mniej tlenu dla twojego dziecka. Co więcej, zaczniesz czuć się oszołomiony i wyczerpany, ponieważ nie dostaniesz potrzebnej ilości tlenu. Może to spowodować utratę kontroli nad ciałem i uczynienie pracy bardzo trudnym procesem.

Jednak oddychanie rytmiczne podczas porodu pomaga w zwiększeniu przepływu tlenu w ciele. Zapewnia to dostęp do dużej ilości tlenu dla Ciebie i Twojego dziecka w tej kluczowej fazie. Oprócz tego, zastosowanie techniki oddychania ułatwiłoby ci radzenie sobie ze skurczami, które są nieodłączną częścią procesu pracy.

Badania wykazały, że ryzyko związane z cesarskim cięciem lub porodem wspomaganym można całkowicie uniknąć, stosując rytmiczne oddychanie i inne techniki relaksacyjne. Aby lepiej to zrozumieć, lekarze sugerują kobietom w ciąży, aby dowiedziały się o ryzyku utraty kontroli nad oddychaniem podczas porodu.

Jaki jest najlepszy wzór oddychania w pracy?

Trzymając zamknięte oczy, staraj się skoncentrować na oddechu i poczuj, czy jest rytmiczny, czy nie. Aby oddychać rytmicznie, musisz przerwać oddech, zanim zaczniesz wydychać oddech. Ponadto musisz upewnić się, że czas trwania wdechu i wydechu, a także ilość tlenu, którą wciągasz i wydychać podczas dwóch oddechów, jest mniej więcej taka sama. Ważną rzeczą, o której należy pamiętać podczas rytmicznego oddychania, jest to, że wdech może być nieco krótszy niż wydech, ale nie na odwrót. To normalne, że podczas skurczów doświadczasz płytkiego oddechu, ale staraj się nie uruchamiać oddechu paniki podczas nich.

Jakie specyficzne techniki oddychania można wypróbować?

Oddychanie może odbywać się całkowicie poprzez usta lub nos, albo możesz wdychać przez nos i wydychać przez usta. Ważną rzeczą jest to, że musisz się zrelaksować podczas oddychania, a jego tempo powinno pozostać równomierne. A technika oddechowa musi składać się z ogniska i oddechu oczyszczającego.

1. Podstawowe techniki oddychania w pracy

  • Oczyszczający oddech: Oczyszczający oddech jest przesadnie długim oddechem, który trzeba wdychać przez nos i wydychać przez usta. Oddech musi być wykonany przed i po skurczu, aby powiedzieć partnerowi, że rozpoczął się skurcz, a także dać sobie i dziecku zdrową ilość tlenu. Ten oddech będzie również służyć jako sygnał do rozpoczęcia relaksacji ciała zarówno podczas skurczu, jak i po nim.
  • Punkt centralny: Mając na uwadze punkt skupienia, możesz lepiej skoncentrować się na oddychaniu. Ten punkt ogniskowania może być obrazem pięknej sceny lub obiektu, który jest obecny w pomieszczeniu. Jednak w trakcie porodu, gdy skurcze stają się silniejsze, możesz stracić z oczu ten punkt centralny. W takich sytuacjach lepiej jest rozprostować nogi i ramiona podczas wykonywania głębokich wdechów.

2. Techniki oddychania dla różnych etapów

  • Techniki oddychania w pierwszej fazie porodu

Techniki oddychania

Jak to zrobić

Powolne oddychanie

Powolne oddychanie odbywa się najpierw, biorąc oddech oczyszczający, a następnie musisz wziąć oddech przez nos i wydychać wygodnie ustami, utrzymując wargi w pozycji zaciśniętej. Na końcu będziesz musiał wziąć oddech oczyszczający. Ta technika oddychania jest również znana jako oddychanie brzucha lub zrelaksowany oddech klatki piersiowej i jest podobna do oddychania podczas snu.

Lekki oddech

Lekki oddech polega na oczyszczeniu oddechu na początku i na końcu. Pomiędzy tymi oczyszczającymi oddechami możesz zacząć oddychać jak powolny oddech. Ale jeśli czujesz, że skurcz staje się silniejszy, a oddech staje się płytszy, wtedy zacznij wydawać dźwięki typu "hee" lub "hoo" podczas wydechu, i staraj się skoncentrować, wykonując te dźwięki, aż skurcz ustanie.

Wzorzyste oddychanie

W przypadku oddechów wzorzystych trzeba również zacząć od oddechu oczyszczającego. Weź trzy płytkie i szybkie oddechy, a przy każdym wydechu wykonaj dźwięk "hee". Powtórz, aby wykonać kolejne 3 szybkie oddechy i po zwolnieniu wydychać powolny "hoo" dźwięk wydechu. I kończ cały proces oddychania z oczyszczającym oddechem.

Zmienne oddychanie

Zmienne oddychanie jest podobne do oddechów wzorzystych. Jedyna różnica między tymi dwoma technikami oddychania polega na tym, że możesz wydać dźwięk "hoo", gdziekolwiek chcesz, pośród dźwięków "hee".

  • Techniki oddychania dla drugiej fazy pracy

Techniki oddychania

Jak to zrobić

Spontaniczne obniżanie

Zanim poczujesz potrzebę pchania, wdychaj powoli, weź głęboki oddech i odczekaj co najmniej 7 sekund, wstrzymując oddech lub powoli wydychając powietrze. Teraz całkowicie odetchnij i zrelaksuj się, zanim przygotujesz się do kolejnego impulsu. Jeśli chcesz, możesz jęczeć i jęczeć podczas opuszczania.

Skierowanie ukierunkowane

Ukierunkowane popychanie dotyczy kobiet w ciąży, które nie mają ochoty naciskać. Zanim opiekun powie ci, abyś pchnął, po prostu oddychaj wygodnie. Następnie oddychaj głęboko i trzymaj się go lub wydychaj powoli podczas 7 sekund opuszczania. Następnie wydychaj cały lewy tlen.

Długotrwałe popychanie

Długotrwałe popychanie jest rodzajem ukierunkowanego popychania, w którym matka zostanie poproszona o wstrzymanie oddechu przez okres ponad 10 sekund podczas opuszczania. Ta technika jest bardzo ryzykowna, więc nie jest zalecana.

Загрузка...