Jeśli cierpisz na zaburzenie równowagi hormonalnej, być może musisz wiedzieć, jak zwiększyć stężenie progesteronu. Progesteron jest ważnym hormonem w organizmie, który pomaga regulować niektóre procesy, od reprodukcyjnego po produkcję energii. Jego największa funkcja polega na utrzymywaniu ciąży, która jest wykonywana i wydzielana przez jajniki. W czasie ciąży łożysko przejmuje kontrolę nad utrzymaniem poziomu. Niewystarczająca ilość progesteronu może powodować problemy u kobiet w ciąży i nie będących w wieku rozrodczym. Artykuł ten omawia działanie progesteronu w organizmie, problemy z niskim poziomem oraz sposób, w jaki można go zwiększyć zarówno medycznie, jak i naturalnie.
Co to jest Progesteron? Jak to działa?
Progesteron jest w istocie steroidem wytwarzanym przez jajniki, łożysko w czasie ciąży, a niewielka ilość powstaje w nadnerczach. Podczas cyklu menstruacyjnego, progesteron rozpoczyna się po owulacji i buduje podszewkę macicy na wypadek, gdyby uwolnione jajo zostało zapłodnione i zostało wszczepione. Utrzymuje gęstą wyściółkę, aby zapłodnione jajeczko mogło "zagnieździć się". Progesteron także uspokaja mięśnie macicy, aby jajo nie zostało odrzucone. Jeśli jajo wszczepi się do macicy, będzie dalej zapobiegać owulacji. Jeśli ciąża nie wystąpi, poziom progesteronu spada i rozpoczyna się kolejny okres.
Progesteron rozpoczyna również produkcję mleka w piersiach krótko po zapłodnieniu implantów jaj. Jest to jeden z efektów, który bardzo wcześnie przyczynia się do pełniejszego odczuwania piersi w czasie ciąży.
U kobiet, które nie są w ciąży, progesteron działa przeciwko innym steroidom w organizmie, które mogą powodować retencję płynów, aby zapobiec obrzękowi. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu skóry i przekształca się w niewielkie ilości testosteronu, który zwiększa popęd płciowy.
Kiedy Progesterone musi być wyższy?
Progesteron jest najważniejszy we wczesnym okresie ciąży, ponieważ niskie poziomy mogą prowadzić do poronienia i utraty ciąży. Objawy niskiego poziomu estrogenów we wczesnym okresie ciąży obejmują:
- Plamienie lub krwawienie we wczesnej ciąży
- Zwiększona tkliwość i ból w piersiach
- Suchość pochwy
- Głębokie zmęczenie
- Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi)
Jeśli zajdziesz w ciążę, a poziom progesteronu będzie niski, lekarz najprawdopodobniej zaleci suplementację progesteronu, aby utrzymać grubość macicy do momentu przejęcia łożyska, lub w niektórych przypadkach do momentu bezpiecznego dostarczenia dziecka.
U kobiet nie będących w ciąży niski poziom progesteronu może powodować szereg problemów, takich jak; krwawienie pomiędzy okresami, jajniki, które nie powodują jajeczkowania prowadzące do bezpłodności, brak popędu płciowego, wahania nastroju i przyrost masy ciała. Jeśli twój progesteron jest niski i nie jesteś w ciąży, możesz zauważyć objawy takie jak:
- Migrenowe bóle głowy
- Uderzenia gorąca
- Niepokój / depresja
- Niski lub brak popędu seksualnego
- Nieregularne okresy
- Przybranie na wadze
Jeśli nie jesteś w ciąży i musisz podnieść swój progesteron, lekarz może zasugerować próbę podniesienia poziomu w sposób naturalny przed użyciem zamiennika na receptę.
Jak zwiększyć poziomy progesteronu?
Jeśli uważasz, że masz niski poziom progesteronu, musisz skonsultować się z lekarzem przed użyciem środków do domu. Jeśli twój lekarz zgodzi się, te rzeczy mogą pomóc twojemu ciału produkować bardziej naturalnie:
Magnez
Magnez to minerał, który może pomóc w regulacji przysadki mózgowej i pomóc jej w wydzieleniu hormonów do układu hormonalnego.
Zalecana ilość: Ciało potrzebuje co najmniej 320 mg magnezu dziennie, gdy nie jesteś w ciąży, i około 450 mg na dobę, jeśli jesteś w ciąży. Staraj się jeść produkty bogate w magnez, w tym; zielone liściaste, nasiona dyni, dynia, gorzka czekolada, brązowy ryż i ryby.
Witamina B6
Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B6, aby pomóc swojemu organizmowi w tworzeniu progesteronu. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, witamina B6 pomaga zrównoważyć estrogen i progesteron, aby naturalnie wywołać owulację. Może także zmniejszyć objawy PMS u kobiet nie będących w ciąży. Badania wykazały, że wystarczająca ilość witaminy B6 może obniżyć wskaźniki niepłodności o 120%, jeśli problemem był niedobór witaminy B6.
Zalecana ilość: Zdrowi dorośli potrzebują codziennie około 1,9 mg witaminy B6. Zaleca się przyjmowanie do 10 mg na dobę, ale krótkoterminowo do 50 mg na dobę do osiągnięcia normalnych poziomów. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 100 mg na dobę. Zjedz dużo chudego indyka, suszone śliwki, nasiona słonecznika, tuńczyka (jeśli nie jesteś w ciąży) i orzechy pistacjowe, aby uzyskać wystarczającą ilość B6 w swojej diecie.
Witamina C
Badania wykazały, że jajniki wykorzystują witaminę C do owulacji. Naukowcy odkryli, że przed owulacją kobiety, które przyjmowały suplementy witaminy C w dawce 750 mg, miały wyższy poziom progesteronu.
Zalecana ilość: Potrzebujemy około 85 mg dziennie w minimalnej ilości, ale zaleca się, abyśmy otrzymywali dawkę od 250 do 500 mg dziennie. Górna granica wynosi 1000 mg na dobę lub organizm może się zakwasić. Witamina C jest najwyższa w; owoce cytrusowe, papryka (najlepiej żółte), liściaste warzywa, kiwi i brokuły.
Witamina E
Jest to jedna z tych, które wymagają ostrożności, ale mogą być pomocne we właściwych ilościach. Naukowcy odkryli, że witamina E może podnosić poziom progesteronu. Jeśli zrobisz za dużo, może to spowodować niski poziom.
Zalecana ilość: Zalecana ilość witaminy E wynosi nie więcej niż 150 jm dziennie. Kiedy przyjmuje się go powyżej 300 jm, może faktycznie przeciwdziałać wytwarzaniu progesteronu.
Cynk
Cynk jest bardzo ważnym minerałem dla hormonów płciowych zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Jest krytyczny dla przysadki i jajników do produkcji estrogenu i progesteronu.
Zalecana ilość: Potrzebujemy około 15 do 25 mg dziennie, ale nie więcej niż 40 mg na dobę. Żywność zawierająca duże ilości cynku; ostrygi, orzechy nerkowca, pestki dyni, chuda wołowina i kiełki pszenicy.
L-arginina
Ciałko żółte potrzebuje dużo krwi, aby wytworzyć wystarczającą ilość progesteronu po owulacji. Ten niezbędny aminokwas ma wysoką zawartość tlenku azotu. Zwiększa to przepływ krwi, co pomaga skierować więcej krwi do jajników. Badania pokazują, że kobiety mają lepszy przepływ krwi do swoich jajników i wyższy poziom progesteronu, gdy przyjmują suplementy L-argininy.
Zalecane ilości: Zalecane ilości wynoszą około 3 gramy dziennie, ale nigdy nie więcej niż 6 gramów dziennie. Staraj się jeść żywność o wysokiej zawartości białka, w tym; chudego kurczaka, indyka, pestek dyni i ciecierzycy.
Chasteberry
Chasteberry jest naturalnym ziołowym suplementem, który może pomóc Twojemu organizmowi produkować więcej progesteronu. Jest to jagoda, która była używana od czasów starożytnych i pomaga w podniesieniu progesteronu poprzez obniżenie poziomu estrogenu. Należy tego unikać, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Zalecana ilość: 20 mg trzy razy dziennie. Ten suplement należy regularnie przyjmować przez kilka miesięcy, aby uzyskać pełny efekt.
Krem Dziki Yam
Jak zwiększyć progesteron? Kobiety w Ameryce Południowej zjadały dzikie ignamy jako część swojej diety. Odkryto, że wielu z nich nie miało objawów menopauzy w późniejszym życiu. Stwierdzono, że przędze zawierały hormon roślinny, diosgeninę. Hormon ten jest przekształcany przez organizm w progesteron. Upewnij się, że szukasz kremu z dzikiego ignamu, ponieważ inne kremy mogą zawierać estrogeny pochodzenia roślinnego.
Zalecana ilość: Zastosuj do skóry w instrukcji pakowania. Zazwyczaj stosowana dawka to niewielka ilość kremu do pod pachami lub wewnętrznej części uda w dniach od 1 do 21 cyklu.
