Czas snu dla dzieci to relaksujący i cenny moment dla każdego rodzica. Dojście do tego momentu nie jest jednak łatwe, a bitwa przed snem może wyrządzić krzywdę każdemu rodzicowi. Dzieci zawsze chcą mieć jeszcze kilka minut na grę, dodatkowe, przytulne i jeszcze kilka historii. Pomaga mieć rutynę, która mówi dzieciom, że wreszcie czas na odpoczynek. Ta rutyna wymaga dużej ilości ogłoszeń i powinna być świętem dnia. Wysyłanie dzieci do snu nie musi się charakteryzować większymi bitwami.
Wskazówki dotyczące kładzenia dzieci do łóżka
Wielu rodziców obawia się, że dzieci kładą się spać. Czas łóżka charakteryzuje się napadami i walkami. Tak nie powinno być. Możesz mieć rutynę, która sprawia, że łóżeczko dzieciom staje się przyjemnym procesem, a oto jak to zrobić.
1. Ustaw czas łóżka
Ustal łóżko dla wszystkich swoich dzieci. Ustawiając czas łóżka, należy wziąć pod uwagę czas, w którym dzieci się obudzą, a także czas, jaki zajmuje dzieciom zasypianie. Jeśli, na przykład, twoje dzieci potrzebują 10 godzin snu, aby prawidłowo funkcjonować, dobry czas na przebudzenie będzie o 7:00. Jeśli zajmie to twoje dzieci około pół godziny, aby zasnąć, zrób o 8:30 pm. ustalony czas łóżka, aby zapewnić sobie dobre 10 godzin snu.
2. Nie wkładaj dzieci do łóżka do późna
Nie czekaj, aż twoje dzieci będą śpiące, aby mogły spać. Głównym błędem, jaki popełniają rodzice, jest zbyt późne spanie dzieci. Prowadzi to do nieregularnego rozkładu snu u niemowląt i małych dzieci. Pozwalanie dzieciom na późne późniejsze doprowadza do nadmiernego poparzenia, co utrudnia im zasypianie. To także sprawia, że budzą się wcześniej.
3. Popraw środowisko snu dla dzieci
Jest to jeden z najważniejszych kroków podczas kładzenia dzieci do łóżka. Przeanalizuj pokój swojego dziecka i wyeliminuj wszelkie przeszkody, które mogą przeszkadzać mu w zasypianiu. Możesz ustawić zaciemnienia, aby nie świecić światłem. Jeśli pokój dziecka znajduje się w pobliżu pomieszczeń wspólnych, hałas może go obudzić. Zainstaluj urządzenie dźwiękowe, które ukoi go do snu. Pomaga także w usuwaniu gier wideo, laptopów i telewizorów z pokoju, ponieważ mogą one obudzić starsze dzieci. Upewnij się również, że miejsce do spania jest bezpieczne, zwłaszcza dla niemowląt, które mogą zadławić się na małych przedmiotach. Trzymaj łóżeczko wolne od zabawek, ciężkich koców i zabawek.
4. Ustaw zegar, aby przypomnieć dzieciom czasu w łóżku
Masz system, w którym przypominasz dziecku o jego czasie snu. Możesz ustawić minutnik, który jest ciągłym przypomnieniem dziecku, że czas łóżka jest blisko.
5. Rytuał Bed Bed, który jest pociesza
Może to być tak proste, jak zmiana piżamy na pół godziny przed snem, czytanie opowiadań, kąpiel, odmawianie modlitwy, a nawet śpiewanie.
Daj dzieciom kąpiel przed snem: Rozluźnia ciała dzieci i możesz poprosić starsze dzieci, aby wzięły ciepłe prysznice na godzinę przed snem, a następnie przebrają się w piżamę.
6. Utrzymuj spokój w ciszy przed snem
Zredukuj hałas w domu na godzinę przed snem i przyciemnij lub wyłącz światła w pomieszczeniach, które nie są używane. To automatycznie uspokaja dzieci, ponieważ wiedzą, że łóżko jest blisko. Usuwa również działania rozpraszające.
7. W ostatniej godzinie
Nadchodzi ostatni krok w umieszczaniu dzieci w łóżku. W ciągu ostatniej godziny niech twoje dzieci piją ostatnią szklankę wody, myją zęby i korzystają z łazienki. Możesz również wykorzystać ten czas, aby przeczytać kilka artykułów. The Centrum zaburzeń snu UCLA zachęca rodziców do zabrania dzieci do łóżka na 10 do 30 minut przed snem. Wciągnij dzieci i włącz urządzenie dźwiękowe lub kołysanki. Możesz także użyć tego czasu, aby porozmawiać ze swoimi dziećmi.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej wskazówek, które pomogą dziecku spać. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak położyć swoje dzieci na łóżku z tego filmu:
Ważne uwagi: Jak dużo snu powinni mieć dzieci?
Wiek | Godziny snu |
|---|---|
0 - 2 miesiące | 10.5 - 18 |
2 - 12 miesięcy | 14 - 15 |
13 lat | 12 - 14 |
3 - 5 lat | 11 - 13 |
5 - 12 lat | 10 - 11 |
Niektóre powszechne fakty i mity dotyczące snu dziecięcego
Badania wykazują, że około 37% wszystkich dzieci w wieku od przedszkola do czwartej grupy wiekowej doświadcza przynajmniej jednej formy zaburzeń snu. Niektóre z tych zaburzeń obejmują: koszmary nocne, chodzenie w trakcie snu / sen, bezdech senny i narkolepsję. Skonsultuj się z lekarzem dziecka, jeśli Twoje dzieci mają co najmniej jeden z tych problemów ze snem.
Mit nr 1: Pozwól dzieciom spać w ich żołądkach
Program "Powrót do snu" mówi nam, że dzieci powinny rzeczywiście leżeć na plecach, a nie na brzuchu. Zmniejsza to ryzyko zgonu z powodu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Zaleca się również, aby rodzice przestali umieszczać swoje dzieci w łóżkach wodnych, miękkich materacach i powierzchniach oraz poduszkach.
Mit nr 2: Rodzice powinni wziąć dzieci do łóżka, gdy już śpią
Dzieci nie powinny być kładzione do łóżka, gdy są śpiące. Zamiast tego rodzice muszą mieć plan snu, ponieważ umożliwia to dzieciom wystarczającą ilość snu. Nie czekaj, aż dzieci będą senne, aby je położyć. Zabierz je do łóżka, gdy się przebudzisz.
Mit nr 3: Dzieci będą dobrze spać bez drzemki
Drzemki i sen są niezależne od siebie, ale oba są niezbędne. Naps sprawiają, że dzieci są mniej zepsute i zachęcają do lepszego snu w nocy. Drzemki powinny trwać od pół godziny do dwóch godzin i należy je przerwać w wieku od 2 do 5 lat. Należy zbadać potrzebę drzemki po tych wiekach.
