Kobiety, które są w drugim trymestrze ciąży, zauważą, że ich brzuch zaczyna się pojawiać, a ludzie w pobliżu zauważają ich dziecięcy guz. Ubrania zaczną czuć się mocniej, a te niedługo przyszłe mamki będą się czuć nieprzyjemne, gdy będą obciążać nadwagę. Zaczną też odczuwać bóle kręgosłupa, biodra i miednicy. Wraz z rozwojem ciąży, te bóle ciała mogą stać się bardziej niewygodne, ale dzięki kilku ćwiczeniom i przydatnym wskazówkom, możesz spodziewać się zdrowej ciąży.
Przyczyny bólu biodra podczas ciąży
Istnieje kilka czynników, które powodują ból biodra, gdy kobieta jest w ciąży. W tym delikatnym okresie uwalniany jest hormon zwany relaxinem, który pomaga przygotować organizm do porodu. Sprawia, że obszar miednicy staje się bardziej elastyczny, rozluźniając więzadła, które biorą udział w procesie narodzin. Inne czynniki, które prowadzą do bólu biodra podczas ciąży to:
- nadmierny przyrost wagi
- rozciąganie mięśni biodrowych i brzusznych (18-24th tygodnie)
- rwa kulszowa lub kompresja nerwu przez rosnącą macicę (może również powodować ból na udach)
- boczna pozycja podczas ciąży
Jak złagodzić ból w biodrze podczas ciąży
Ból w biodrze i miednicy może być na tyle poważny, że niektóre kobiety mogą powodować kłopoty ze snem, co może powodować wiele dolegliwości i stresu w ciągu dnia. Oto jak złagodzić dyskomfort:
1. Użyj poduszki ciążowej
Nawet podczas snu twoje ciało potrzebuje dobrej postawy i odpowiedniego wsparcia, aby złagodzić ból w biodrze. Wspieraj stawy miednicy za pomocą specjalnej poduszki ciążowej, która dopasowuje się do kształtu ciała, aby wspierać dolne partie ciała.
Niektóre kobiety próbują spać na boku z długimi poduszkami po obu stronach, aby podnieść jedną nogę na raz. Jeśli jednak to nie wystarczy, inni śpią na fotelu, szczególnie w późniejszych stadiach ciąży, aby uzyskać większą kontrolę nad pozycjonowaniem ciała.
2. Zmień swoją materac
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest twardość materaca do spania. Jeśli jest zbyt twardy, możesz spróbować użyć miękkiej podkładki z klatki "jajko" z gumy piankowej. Jeśli możesz sobie pozwolić na zakup nowego materaca, wybierz taki, który jest bardziej wygodny.
3. Zaplanuj masaż prenatalny
Zapytaj wyszkolonego masażystę, aby dał ci masaż przedurodzeniowy. Może to zmniejszyć ból stawu biodrowego, a także inne bóle ciała, rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Terapeuta masażu prenatalnego zastosuje techniki odpowiednie dla twojego etapu ciąży.
4. Wypróbuj jogę lub pilates
Zapisz się na specjalną lekcję ćwiczeń w ciąży z wykorzystaniem pilates lub jogi, aby złagodzić ból w biodrze i plecach. Instruktorzy tych specjalnych zajęć nauczą cię wykonywać pozycje, które pomogą rozciągnąć mięśnie biodra i miednicy, aby złagodzić twój dyskomfort.
Obejrzyj ten film wideo: Ciąża joga, łagodny ból i dyskomfort w dolnej części pleców
5. Ulepsz pozycje snu
W czasie ciąży będziesz musiał dostosować swoją pozycję podczas snu, gdy twoje ciało się zmieni. Podczas spania na boku zginaj nogi, umieszczając poduszkę między kolanami, aby podeprzeć nogę i biodro oraz stawy miednicy. Unikaj krzyżowania nóg podczas snu. Przekraczanie nóg w kostkach może powodować, że ból bioder będzie się pogarszał rano, ponieważ ta pozycja zwiększa ciśnienie w biodrach.
6. Więcej porad dotyczących radzenia sobie z bólem biodra podczas ciąży
- Jeśli możesz leżeć na plecach podczas używania swojego łokcie lub poduszka do podparcia, umieść poduszkę między kolanami i ściśnij. Pomaga to w wyrównywaniu kości miednicy i łagodzi ból stawu biodrowego.
- Ustabilizuj swoje biodra, zakładając nogawkę pasek lub pas prenatalny wokół biodra i pod brzuchem.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zażyć uśmierzacz bólu aby złagodzić twój dyskomfort. Acetaminofen (Tylenol) jest uważany za bezpieczny, podczas gdy należy unikać ibuprofenu i aspiryny.
- Weź tyle reszta jak możesz, siadając tyle, ile możesz w ciągu dnia. Unikaj długich okresów stania.
- Uwolnij bóle stawów, stosując worek lodu na obolałe obszary kilka razy dziennie.
- Jeśli twoje bóle stawu biodrowego są spowodowane rwa kulszowa, nerw kulszowy, który znajduje się w biodrze, jest ściskany przez rosnący płód w macicy. Złagodzić ból, za radą swojego lekarza, pływając, aby zmniejszyć nacisk na nerwy.
Kiedy zobaczyć lekarza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- masz trudności z chodzeniem
- masz trudności z przyjmowaniem wagi po jednej stronie
- odczuwasz silny lub nagły ból
Fizjoterapeuta może pomóc, jeśli masz problemy z chodzeniem. On / ona może nauczyć cię kilku przydatnych ćwiczeń w domu. On / ona może również dać terapię praktyczną i zapewnić ci pasy podtrzymujące, a także kule łokciowe wspierające twoje biodra.
