Wszyscy wiemy, że nasze wybory żywieniowe w czasie ciąży wpływają na to, jak dziecko rozwija się fizycznie, ale czy wiesz, że może również sprawić, że Twoje dziecko będzie mądrzejsze? Wszystkie wybory, które podejmujesz podczas ciąży, od wypracowania jedzenia zielonych warzyw liściastych, wszystko to pomaga rozwinąć mózg twojego dziecka. Zdaniem zastępcy dyrektora medycznego fundacji March of Dimes, Diane Ashton, na rozwój mózgu twojego dziecka i przyszłą inteligencję może mieć wpływ to, co robisz podczas ciąży. Oto, co jeść w czasie ciąży dla uczciwego i inteligentnego dziecka.
Pokarmy do jedzenia w ciąży dla uczciwego i inteligentnego dziecka
Jako matka oczekująca, musisz upewnić się, że Twoja dieta ma wszystkie składniki odżywcze i energię potrzebną do prawidłowego rozwoju Twojego dziecka. Musisz także upewnić się, że ciało Twojego dziecka jest zdrowe, ponieważ pozwoli mu to poradzić sobie z różnymi zmianami rozwojowymi.
1. Prenatalne suplementy z kwasem foliowym
Niezbędne są prenatalne suplementy z kwasem foliowym. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym w tworzeniu komórek mózgowych. The Journal of American Medical Association Niedawno opublikowane badanie wykazało, że kobiety, które zażywały kwas foliowy na 4 tygodnie przed zajściem w ciążę i 8 tygodni po ciąży, miały 40% mniejsze szanse na urodzenie autystycznych dzieci. Doskonałymi źródłami kwasu foliowego są: zielone warzywa liściaste, takie jak soczewica szpinakowa i wzbogacone płatki śniadaniowe.
Uwaga: Weź codziennie prenatalne witaminy. Pomaga to zapewnić dobrą równowagę odżywczą witaminy B12 i kwasu foliowego, które pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, a także witaminy C, która wytwarza kolagen i witaminę D, która pomaga w tworzeniu kości. Możesz wziąć witaminy z posiłkami i zmienić markę, jeśli zaburzą twój żołądek.
2. Żywność bogata w Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne i to dlatego, że przyczyniają się do produkcji neuronów. Neurony to nerwy, które wysyłają impulsy elektryczne do mózgu i wiadomości do innych narządów ciała. Możesz dostać omega-3 ze źródeł żywności, takich jak łosoś i różne rodzaje ryb, jaja, które zostały wzmocnione, mielone siemię lniane, orzechy włoskie, czerwone mięso, szpinak, tofu, fasola i zbóż wzmocnione żelazem.
3. Owoce i warzywa
Co jeść w czasie ciąży dla uczciwego i inteligentnego dziecka? Przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkodzić tkankę mózgową twojego dziecka. Istnieją różne pokarmy, które można jeść w celu zwiększenia swoich przeciwutleniaczy, a wśród nich papaja, ciemnozielone warzywa liściaste, pomidory i borówki. Upewnij się, że dokładnie wyczyściłeś swoje owoce i warzywa zanim je zjesz, szczególnie owoce. Łatwo jest wprowadzić zarazki do miąższu owocu podczas jego czyszczenia.
4. Żywność bogata w żelazo
Musisz również podwoić spożycie żelaza w czasie ciąży, a to dlatego, że pomaga transportować tlen do dziecka. Niestety, wielu z nas jest już pozbawionych żelaza, co powoduje, że macica jest pozbawiona tlenu. Ma to negatywny wpływ na iloraz inteligencji dziecka i wzrost. Możesz poprosić swojego lekarza o sprawdzenie poziomu żelaza, a następnie dodać do diety produkty bogate w żelazo, takie jak kurczak, wzbogacone zboża, rośliny strączkowe i chuda wołowina.
5. Dieta zawierająca białko
Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało musi mieć więcej białka, aby pomóc w rozwoju nowych komórek i hormonów, które promują rozwój twojego dziecka. Powinieneś zwiększyć spożycie białka przez dodatkową dzienną dawkę 10 gramów. Oto, jak możesz zwiększyć spożycie białka. Miej jogurtowy koktajl na śniadanie; na obiad można zjeść zupę fasolową. 3 uncje chudej wołowiny, najlepiej polędwicy i polędwicy są dobre na kolację, a na krakersy pełnoziarniste można nałożyć masło orzechowe na przekąskę.
Więcej porad podczas ciąży dla uczciwych i inteligentnych dzieci
Dodawanie owoców do płatków śniadaniowych, przekąski na migdałach i dodawanie ciecierzycy do sałatek przyczynia się do zwiększenia składników odżywczych dla Twojego dziecka. Wiesz już, co jeść w czasie ciąży dla uczciwego i inteligentnego dziecka, ale czy wiesz, czego unikać?
1. Uważaj na rtęć
Podczas gdy ryby są dobrym źródłem omega-3 i innych składników odżywczych, musisz pamiętać o typie ryb, które jesz. FDA informuje, że kobiety w ciąży unikają ryb, takich jak włócznik, żabnica, rekin i król makrela, ponieważ mają wysoki poziom rtęci. Przy niższych poziomach rtęci ryby takie jak tilapia, krewetki, łosoś i sumy są względnie bezpieczniejsze. Nawet przy bezpieczniejszych rybach, musisz ograniczyć spożycie do 12 uncji na tydzień, co odpowiada 2 posiłkom na tydzień.
2. Utrzymanie zdrowego stylu życia
Zdrowy styl życia działa dla wszystkich, a szczególnie dla kobiet w ciąży. I bardziej niż cokolwiek innego, zwykłe decyzje podejmowane w życiu codziennym z pewnością wpłyną na zdrowie twojego i twojego dziecka.
Zdrowy tryb życia | Opis |
Unikaj alkoholu | Według March of Dimes umiarkowane ilości napojów alkoholowych mogą być równie szkodliwe i mogą prowadzić do problemów społecznych, pamięci i uwagi w późniejszym życiu dziecka. |
Zachowaj odpowiednią wagę | Tak jak jesz za dwa, nie przytywaj zbyt dużo. Zwiększa to ryzyko przedwczesnego porodu, które jest jednym z najwyższych zagrożeń związanych z uszkodzeniem metalu. Niska masa urodzeniowa może wpływać na wynik IQ dziecka i jego osiągnięcia w szkole, ponieważ dziecko nie trafia na pokarm dostarczony przez łożysko. |
Ćwicz się | Ćwiczenia zachęca się nie tylko do zdrowia, ale także do promowania rozwoju mózgu dziecka i innych ważnych narządów. Jest to zasługą kortyzolu, który jest hormonem stresu, który jest wydzielany podczas ćwiczeń. Eksperci zalecają umiarkowane ćwiczenia przez około 30 minut każdego dnia. |
3. Zwróć uwagę na tarczycę
Niektóre kobiety rozwiną problemy z tarczycą podczas pierwszej ciąży i należy je leczyć. Wysoki i niski poziom hormonu tarczycy we krwi może uszkodzić płód. Niski poziom hormonów tarczycy wiąże się z niższym ilorazem inteligencji w późniejszym okresie dzieciństwa. Chociaż naukowcy nie zalecają przesiewu wszystkich kobiet w ciąży na hormon tarczycy, osoby zagrożone mogą być monitorowane za pomocą prostych badań krwi. Możesz utrzymać prawidłową funkcję tarczycy poprzez spożywanie 220mcg jodu każdego dnia.
4. Ustanów lepszą więź ze swoim dzieckiem
Rozmowa z nienarodzonym dzieckiem może się wydawać i czuć się głupio, ale pomaga ci wcześnie związać się z młodym. Naukowcy mówią nam, że dzieci słyszą i potrafią reagować na dźwięki. Dzięki temu możesz śpiewać, czytać lub po prostu rozmawiać z dzieckiem. Niektóre badania wykazały, że dzieci wydają się spokojniejsze, gdy słyszą głos, który już słyszeli w łonie matki.
