Ciąża ma inny wpływ na ciało kobiety, a jednym z najczęstszych problemów jest obrzęk stóp. W czasie ciąży istnieje wiele przyczyn i czynników, które przyczyniają się do obrzęku kostki lub stopy. Twoja rosnąca macica wywiera nacisk na twoje żyły, co powoduje, że twoja krew wraca do twojego serca. Dodatkowo, twoje ciało produkuje i utrzymuje więcej płynów w czasie ciąży, co powoduje, że niektóre obszary na stopach puchną, lub jeśli masz skłonność do szybkiego wchłaniania tłuszczu, może to być powodem, dla którego twoje stopy również zyskują trochę tłuszczu. Ale podobnie jak pozostałe więzadła wewnątrz twojego ciała, hormon Relaxin pozwala kościom w stopach rozluźnić się lub rozłożyć, co uniemożliwia ci dopasowanie do starych sandałów.
Obrzęk stóp w czasie ciąży jest powszechnym efektem, ale nie martwiąc się - odchodzi po porodzie. Ale w tej chwili te obrzęki mogą być pomocne dzięki niektórym wskazówkom dotyczącym zdrowia w ciąży.
Jak radzić sobie ze spuchniętymi stopami podczas ciąży
1. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Obrzęk stóp, czyli obrzęk, jak to nazywamy, nie może być zminimalizowany, gdy pozwalasz sobie na zbytnio cieszyć się towarzystwem krzeseł lub powiedzmy, że siedzisz tam dłużej niż godzinę lub dwie. Wstań i chodź, aby utrzymać ciało w ruchu, a krew krąży. Inną dobrą alternatywą jest aerobik w wodzie, ćwiczenia aerobowe wykonywane w płytkiej wodzie, takie jak basen, który pociąga za sobą rozciąganie jogi, ponieważ zanurzenie w chłodnej wodzie może zapewnić ulgę. Wykonanie tej czynności może zwiększyć tętno podczas zanurzenia w zimnej wodzie i zmniejszyć obrzęk.
2. Noś prawidłowo
Rozważ noszenie wygodnego i wygodnego obuwia, które może pomóc złagodzić obrzęk stóp podczas ciąży. Wybierz buty o elastyczności, które pomogą ci wyciągnąć stopy. Unikaj noszenia oficjalnych butów, takich jak wysokie obcasy, a zamiast tego nosić buty do biegania lub trampki, które nie są tak ciasne i wkładaj w nich wkładki. Jeśli uważasz, że obcisłe skarpetki mogą ściskać twoje stopy i zmniejszyć obrzęk, to nie. W rzeczywistości ciasny nacisk na spuchnięte części stóp może pogorszyć obrzęk. Bezrękawniki pończosznicze z wysokim stanem mogą być użyte jako dodatkowe wsparcie.
3. Uważaj na swoją dietę
- Dodaj zdrową wagę podczas ciąży, która składa się z niewielkich ilości chudego białka w mięsie, drobiu, jajach i fasoli.
- Dodaj codziennie zdrowe owoce do swojej diety i zmniejsz spożycie soli, tłuszczu i cukru.
- Pomóż swojej nerce zachować dobrą funkcję dzięki pokarmom, takim jak seler, jabłka i owoce cytrusowe, i popraw swój krążenie krwi z cebulą i czosnkiem.
- Unikaj przetworzonej żywności w czasie ciąży tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ zawierają dużą ilość sodu i kilka innych dodatków, a także zmniejszają spożycie kofeiny, herbaty i coli.
- Wybierz produkty, które są naturalnie bogate w witaminę C, witaminę E i potas.
- Co najważniejsze, pij od ośmiu do dwunastu szklanek wody dziennie (lub nawet więcej), ponieważ spożycie wody podczas ciąży odgrywa wielką rolę w zdrowiu Ciebie i Twojego dziecka.
4. Odpoczywaj i zachowuj właściwą postawę
Po krótkim ćwiczeniu podczas chodzenia, bądź wygodnie, siedząc, gdy kładziesz stopy ponad biodrami, opierając je na stołku, dzięki czemu Twoje nogi się rozluźniają. Twój przepływ krwi ogranicza się, gdy często przekraczasz nogi, próbujesz normalnej pozycji siedzącej i przez pewien czas unikasz krzyżowania się. Stojąc, poruszaj się od jednej nogi do drugiej, ponieważ zwiększa przepływ krwi.
5. Ciesz się kojącym masażem
Poproś swojego partnera lub przyjaciela, aby pomasował twoje stopy i nogi, używając dwóch rąk nasączonych odrobiną oleju bazowego, takich jak pestki winogron, i podnieś je od stóp do kolan. Aromaterapeutyczne olejki eteryczne mają zostać zredukowane, ale można je dodać do miseczki z wodą i zanurzyć w niej stopy. Oleje, które nadają się do krążenia i relaksacji, to olejek lawendowy, rumiankowy i cyprysowy.
6. Zastosuj zimny kompres
Umieść zimny kompres na spuchniętej nodze lub kostce, aby złagodzić dyskomfort. Zrób to przez 10 do 15 minut, aby zmniejszyć pulsowanie i ból. Aby poradzić sobie z opuchniętymi stopami podczas ciąży, możesz również spróbować liści kapusty umieszczonych na opuchniętym obszarze, wyciągając nadmiar płynu i bólu. Liście kapusty można wycierać, nie myć i można je schłodzić w normalnej temperaturze chłodzenia, a następnie owinąć liście otaczające spęczniałe części, aby uzyskać kompres. Pozostaw do zmoczenia i powtórz w razie potrzeby.
7. Załóż pończochy uciskowe
Wybierz te, które są ciasne w okolicy kostki, ale nie na brzuchu i są wygodne dla Ciebie. Te pończochy uciskowe lub podtrzymujące są zaprojektowane do utrzymywania krążenia krwi i zapewniają wsparcie dla twoich nóg jako wsparcie gradientowe w zmniejszaniu bólu i obrzęku. Te pończochy mogą skutecznie redukować obrzęki. Niektóre pończochy uciskowe są do kolan, rajstopy, a niektóre nie obejmują palców. Noś je rano, zanim zacznie się codzienny obrzęk.
8. Sen po lewej stronie
Sen po lewej stronie, gdy ta czynność wywiera nacisk z dużej żyły (gorszej żyły głównej), która powraca krew do normalnej drogi z dolnej części ciała do serca. Spróbuj lekko unieść nogi za pomocą poduszek.
9. Trzymaj się z dala od upałów
Zacieniona lokalizacja w słonecznym miejscu byłaby lepsza, ponieważ gorączka pogarsza obrzęk. Zawsze rozważaj pozostawanie w chłodnym i odświeżającym miejscu.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej wskazówek, które pomogą zmniejszyć liczbę obrzękniętych stóp w czasie ciąży, w tym, co jeść, jakie pozycje przyjąć i co założyć:
Kiedy się martwić
Obrzęk stóp podczas ciąży lub obrzęk w innych częściach ciała podczas ciąży jest normalny. Ale normalność różni się od ciężkiej. Jeśli czujesz, że obrzęk stopy lub kostki nie jest już normalny lub jeśli to tylko obrzęk w jednej nodze, może to już być objaw stanu przedrzucawkowego. Inne oznaki tego są następujące:
- Niewyraźny wzrok
- Poważny przyrost masy ciała
- Pulsujące bóle głowy
Jeśli te objawy zaczną występować, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym i zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem, ponieważ obrzęk może wymagać poważnych zabiegów.
