Według American Pregnancy Association pływanie jest najlepszą i chyba najbardziej zalecaną strategią utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia u kobiet w ciąży. Pływanie umożliwia umiarkowaną intensywność treningu sercowo-naczyniowego w czasie ciąży bez stosowania dodatkowego stresu lub nacisku na więzadła i stawy. Pływanie można bezpiecznie wykonywać podczas wszystkich trzech trymestrów ciąży. Jednak przed rozpoczęciem reżimu pływackiego ważne jest, aby przedyskutować z lekarzem pod względem skuteczności, pozytywnych aspektów i negatywnych aspektów pływania podczas ciąży.
Pływanie w ciąży - czy to bezpieczne?
Zasadniczo pływanie jest uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale należy zachować szczególną ostrożność u kobiet, które są oznaczone jako ciąże wysokiego ryzyka lub skomplikowane. Jeśli kobieta wie, jak pływać (i pływała przed zajściem w ciążę), powinna kontynuować praktykę również w czasie ciąży. Jednak kobiety, które nigdy nie ćwiczyły przed zajściem w ciążę, mogą doświadczać umiarkowanego stopnia trudności w czasie ciąży. Przed rozpoczęciem ćwiczeń (w tym pływania podczas ciąży), delikatnie rozciągnij ciało i wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających. Unikaj nadmiernego obciążania ciała i zawsze staraj się zrozumieć wymagania i ilość wysiłku fizycznego, jaki twój organizm może znieść, nie zwiększając ryzyka obrażeń lub innych szkód.
Debata na temat basenów chlorowanych
Pływanie zapewnia kobietom w ciąży kojący komfort, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, wywołując ulgę w bólach stawów. Pływanie w chlorowanych basenach jest bezpieczne, o ile stężenie substancji chemicznych w wodzie w basenie jest odpowiednio monitorowane.
Nie ma dostępnych danych, które mogą sugerować, że pływanie w chlorowanych basenach może zwiększać ryzyko wad wrodzonych. Jednak pływanie w niechlorowanym basenie może stanowić ryzyko, ponieważ pływak może dostać infekcji ze skażonej wody.
Być po bezpiecznej stronie
Niedawno prasa podkreśliła informacje związane z niebezpieczeństwem wychwytu chloroformu przez ciężarną kobietę podczas pływania w chlorowanych basenach. Przeprowadzono obszerne eksperymenty i stwierdzono, że pule zawierają duże ilości środków dezynfekujących i biologicznych produktów ubocznych, które mogą bezpośrednio wpływać na układ rozrodczy kobiety w ciąży. Dane sugerują, że godzina pływania może dostarczyć 141 razy większą dawkę chloroformu w porównaniu z 10-minutowym prysznicem. Jednak prowadzone są dalsze badania w celu uzyskania rozstrzygających wyników. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się pływanie w basenach, w których poziom chloru jest odpowiednio monitorowany.
Jakie są zalety pływania w ciąży?
Rola ćwiczeń aerobowych podczas ciąży jest wyjątkowa, ponieważ pomaga w poprawie zdolności organizmu do wykorzystania i przetwarzania tlenu. Pływanie jest inną formą ćwiczeń aerobowych, ponieważ obejmuje dużą grupę mięśni (tj. Nogi i ramiona oraz mniejszą grupę mięśni).
- Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest korzystne dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
- Pływanie może zwiększyć wytrzymałość fizyczną u danej osoby, poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie i zwiększa siłę.
- Pływanie działa wbrew zwiększonemu stresowi i obciążeniu mięśni kręgosłupa (ze względu na przesunięcie w przód i ekspansję macicy podczas ciąży).
- Podczas ciąży barki i kręgosłup poddają się wielu anatomicznym i fizjologicznym zmianom, aby zrównoważyć zmianę w normalnej architekturze. Pływanie może delikatnie poprawić siłę i funkcjonalność mięśni.
- Woda chroni również ciężarną kobietę przed przegrzaniem i zapobiega urazom poprzez podtrzymywanie więzadeł i stawów podczas ćwiczeń.
- Po pływaniu większość kobiet odczuwa obniżenie poziomu zmęczenia i poprawę jakości snu.
- Pływanie może również pomóc w utrzymaniu wagi ciężarnej mamusi w normalnym zakresie.
Środki ostrożności, które należy podjąć podczas pływania w czasie ciąży
Pływanie jest uważane za najbezpieczniejsze ćwiczenie. Odpowiednio wyszkolona pływaczka może z łatwością kontynuować pływanie po zajściu w ciążę bez dokonywania wielu modyfikacji. Jednak upewnij się, że powinieneś znać znaki, na których powinieneś przestać ćwiczyć w czasie ciąży.
Ogólne środki ostrożności
- Skonsultuj się ze swoją położną lub lekarzem, aby uzyskać poradę, aby rozwiązać główne problemy związane z wykonywaniem lub pływaniem w czasie ciąży.
- Początkująca kobieta w ciąży powinna zawsze zacząć powoli wykonywać ćwiczenia, początkowo rozciągając, a następnie rozgrzewając, a następnie schładzając.
- Leżąc w wodzie można zapomnieć o utrzymaniu się w stanie nawodnienia. Zgodnie z niektórymi wskazówkami podanymi w kilku badaniach ważne jest, aby ciężarna matka wypiła około 8 uncji. wody przed rozpoczęciem pływania, szklankę wody po każdych 20 minutach ćwiczeń i szklankę wody po wyjściu z basenu. Ilość wody wzrasta przy wilgotnej i gorącej pogodzie.
- Dodawanie glukozy do wody jest zdrową opcją, chyba że istnieje ograniczenie medyczne.
- We wczesnej fazie ciąży wszystkie rodzaje stoków są bezpieczne i odpowiednie; jednak styl klasyczny jest bardziej odpowiedni w późnej ciąży, ponieważ utrzymuje optymalną postawę i wzmacnia siłę mięśni klatki piersiowej i pleców.
Porady pierwszego trymestru
Jeśli masz pojemność i siłę, najlepiej powinieneś pływać przez około 30 minut każdego dnia w pierwszym trymestrze. Sugeruje się również, że rozpoczęcie dnia od kąpieli rano może przeciwdziałać nudnościom i poprawia siłę.
Drugi trymestr Porady
Zwykle obserwuje się, że kobiety w ciąży zmniejszają pływanie ze względu na ich rosnący rozmiar i ze względu na malejące działanie grawitacji w wyniku wyjątkowej pływalności wody. Jeśli doświadczasz takich samych problemów, możesz z łatwością wykonywać backstroking leżąc na plecach, nie uszkadzając przepływu krwi. Nie jest konieczne modyfikowanie procedury, którą wcześniej obserwowała kobieta; jednak zakup macierzyńskiego kostiumu kąpielowego zdecydowanie poprawiłby komfort.
Trzecie trymestrowe wskazówki
W trzecim trymestrze wykonuje się styl klasyczny, ponieważ wydłuża mięśnie klatki piersiowej i zmniejsza obciążenie mięśni pleców. Fajka może być również używana w celu zmniejszenia nacisku na szyję podczas podnoszenia i opuszczania podnośnika. Unikaj pociągnięć grzbietowych w miarę zbliżania się czasu porodu
Znaki niebezpieczne do obejrzenia:
Jeśli podczas pływania występują następujące niepokojące objawy, natychmiast zejdź z wody i zasięgnij pomocy medycznej:
- Bezdech, zawroty głowy, uczucie lekkości
- Jeśli odczuwasz palpitacje (subiektywne uczucie szybkiego lub nieregularnego bicia serca)
- Skurcze macicy
- Ból w jamie brzusznej
- Krwawienie z pochwy
- Utrata płynu
We wszystkich takich przypadkach ciężarne samice z przebytą błoną, więcej niż trzy poronienia, osłabiona szyjka macicy, wczesna poród, płuca lub choroba serca lub ciąże mnogie, powinny całkowicie unikać pływania lub skonsultowania się z położną lub lekarzem w celu uzyskania porady.
