Pierwszą myślą kobiety, kiedy zaszła w ciążę, a często przedtem, jest "jak uniknąć nadmiernego przybrania na wadze?" Ale co się dzieje, gdy kobieta zaczyna tracić na wadze? Należy pamiętać, że w pierwszym trymestrze typowa kobieta zyska tylko około 5 funtów, ale niektóre z nich mogą stracić wagę w tym czasie. Jednakże, jeśli kobieta nadal traci na wadze po pierwszym trymestrze ciąży, jest to znak, że może to być poważny problem i że należy powiadomić lekarza. Utrata wagi w ciągu ostatnich dwóch trymestrów ciąży może być szkodliwa nie tylko dla dziecka, ale także dla kobiety niosącej dziecko.
Czy utrata wagi w ciąży jest normalna?
Podczas pierwszego trymestru utrata masy ciała nie jest powodem do zmartwień i jest w rzeczywistości normalna, zwłaszcza jeśli cierpisz na znaczną ilość porannej choroby.
Przyczyny
Jak stwierdzono, jedną z głównych przyczyn utraty masy ciała w czasie ciąży są typowe objawy pierwszego trymestru, takie jak nudności i wymioty. W trakcie pierwszego trymestru dziecko wciąż jest bardzo małe i nie jest tym, które powoduje przyrost masy ciała, ale zachowuje wodę i jest rozdęta. Pamiętając o tym, jest zupełnie normalne, że kobieta traci masę ciała podczas pierwszego trymestru i nie jest uważana za szkodliwą ani dla kobiety, ani dla dziecka.
Jak radzić sobie z utratą wagi podczas ciąży?
Około czternastu tygodni zaczniesz odczuwać powrót apetytu, gdy poranna choroba ustąpi. Gdy to nastąpi, kobiety, które straciły na wadze, wkrótce je odzyskają i dodatkowo trochę więcej. Aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko wciąż otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Witaminy prenatalne
Przyjmowanie witamin w okresie prenatalnym jest jednym z najlepszych sposobów zapewnienia, że zarówno ty, jak i twoje dziecko otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, szczególnie jeśli cierpisz na ciężką poranną chorobę i masz trudności z utrzymaniem jedzenia. Zacznij od niskiej dawki żelaza, ponieważ ten minerał może pogorszyć poranne mdłości i jeść tak często, jak to możliwe.
- Imbir
Ilekroć czujesz, że nadchodzi poranna choroba, spróbuj żuć kawałek imbirowego cukierka lub wypij szklankę imbirowego piwa. Imbir pomaga złagodzić rozstrój żołądka, co czyni go idealnym lekarstwem, które pomaga utrzymać jedzenie w stanie suchym i zapobiega utracie wagi.
Ile wagi powinienem zyskać podczas ciąży?
Jeśli chodzi o bycie w ciąży, ilość uzyskanej wagi zależy od tego, co ważyłeś wcześniej. Poniższe liczby są ogólną wytyczną, zawsze postępuj zgodnie z zaleceniem lekarza, ponieważ niektóre kobiety mogą mieć specjalne wymagania, aby utrzymać siebie i dziecko w zdrowiu. Poniższe zalecenia to dobre miejsce na rozpoczęcie:
- Przeciętna kobieta powinna zyskać około 25-35 funtów
- Niedowaga kobieta powinna zyskać około 28-40 funtów
- Kobieta z nadwagą powinna zyskać około 15-25 funtów
Pamiętaj, że jest to całkowita waga uzyskana przez całą ciążę, a nie tylko jeden trymestr. Zgodnie z ogólną zasadą, ciężarna matka powinna uzyskać około 2-4 funtów w pierwszym trymestrze ciąży, a następnie około funta tygodniowo aż do porodu. Jeśli jednak kobieta nosi bliźnięta, powinna uzyskać półtora funta tygodniowo po pierwszych trzech miesiącach przyrostu masy ciała.
Co powinienem zrobić, jeśli chcę schudnąć podczas ciąży?
W przypadku większości kobiet nie zaleca się utraty wagi podczas ciąży. Jednak niektóre kobiety, które są otyłe lub mają nadwagę, mogą zostać poinstruowane, aby stracić określoną ilość ciężaru, aby zdrowsze i zdrowsze dziecko. Jednocześnie utrata zbyt dużej wagi zwiększy tylko szanse na posiadanie wcześniaka, dlatego porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem, aby ustalić najlepszy dla ciebie sposób postępowania.
Podczas ćwiczeń i diety może być dla ciebie dobre, zbyt ekstremalne w ciąży spowoduje więcej szkód niż pożytku. Miej to na uwadze i korzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc ci kontrolować wagę w czasie ciąży.
Unikaj jedzenia pozbawionego pożywienia
Kiedy spożywasz żywność, która nie ma wartości odżywczych, zyskasz niepotrzebną wagę i nie zapewnisz swojemu dziecku odpowiednich składników odżywczych. Zostań uważnym czytelnikiem etykiet żywności i upewnij się, że unikasz tych z dodatkiem cukrów: stałych tłuszczów, szczególnie napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, sera i większości deserów. Inne opcje, których należy unikać to kofeina, alkohol i surowe owoce morza, ponieważ nie są one bezpieczne dla dziecka. Szukając pożywienia w czasie ciąży, zawsze rozważ, jakie składniki odżywcze może dostarczyć żywność, zanim zdecydujesz się go zjeść.
Jedz małe posiłki przez cały dzień
Niektórzy mogą już wiedzieć, że spożywanie małych posiłków w regularnych odstępach czasu jest znacznie lepsze niż spożywanie trzech dużych posiłków, a to jest jeszcze bardziej prawdziwe, gdy jesteś w ciąży. Jedząc od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, od około dwóch godzin do trzech godzin, pomoże to w powstrzymaniu nudności i ułatwieniu trawienia pokarmu. Jest to niezbędne, ponieważ Twoje dziecko wciąż rośnie i zaczyna przepychać się przez narządy trawienne. Ponadto spożywanie mniejszych posiłków może zapobiegać zgadze i niestrawności, zwłaszcza jeśli trzymasz odpowiednie przekąski, aby zapobiec zbyt wielu zmianom stężenia cukru we krwi.
Utrzymuj program ćwiczeń świetlnych
Utrzymanie zdrowego i sprawnego stylu życia jest ważne niezależnie od tego, czy się tego spodziewasz, czy nie, odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu zdrowego zakresu wagi w czasie ciąży. Większość lekarzy sugeruje co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanej aktywności tlenowej na tydzień dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga to w regulacji ich organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o sen i emocje. Dodatkowo, ćwiczenia zmniejszają ryzyko powikłań w czasie ciąży i wykazano, że ułatwia to odchudzanie po urodzeniu dziecka. Zaleca się, aby ćwiczyć, przedyskutuj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że Twój trening jest idealny. Zazwyczaj kobiety w ciąży będą chodzić na zajęcia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, i powinny unikać wszystkiego, co spowoduje, że zostaniesz uderzony w brzuch, jak piłka nożna.
Zobacz wideo, aby zobaczyć kilka wskazówek na temat odchudzania w czasie ciąży:
