Wiele osób koncentruje się na przedurodzeniowych bólach dolnej części pleców. Jednak istnieje również duża liczba kobiet, które doświadczają bólu w górnej części pleców (kręgosłupa piersiowego). Kobieta musi odczuwać pewien dyskomfort podczas ciąży. Doświadczanie bólów pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości odczuwanych przez kobiety w tym czasie. Czasami bóle pleców mogą być dość irytujące. We wczesnych stadiach ciąży często występują bóle w dolnej części pleców. Jednakże kobiety mogą doświadczać bólu w górnej części pleców w późnym stadium ciąży, gdy macica osiąga znaczną wagę i osiąga maksymalną wielkość. Ten ból występuje najczęściej w trzecim trymestrze ciąży. Trzeci trymestr ciąży charakteryzuje się ogromnymi zmianami, które mają miejsce w celu przygotowania ciała do porodu.
Co powoduje ból górnych pleców podczas ciąży?
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety doświadczają bólu w górnej części pleców podczas ciąży. Poziom hormonów ciąży wzrasta po zajściu w ciążę. Hormony te powodują rozluźnienie mięśni i więzadeł w żołądku i plecach. Powodem, dla którego twoje mięśnie rozluźniają się i rozluźniają, jest to, że mogą zrobić miejsce dla dziecka, które rośnie. Większy nacisk kładzie się na żebra jak na ciężar macicy, a dziecko rośnie. Kobieta również zyskuje około 25% więcej wagi, gdy jest w ciąży. Cały ten dodatkowy nacisk i waga mogą powodować osłabienie mięśni, co powoduje ból w górnej części pleców.
Innym powodem, dla którego kobiety w ciąży doświadczają bólu w górnej części pleców, jest fakt, że środek ciężkości jest przenoszony przez dziecko, które rośnie w tobie, a dodatkowy ciężar może spowodować pochylenie się ciała do przodu. Powoduje to, że mięśnie pleców pracują ciężej, aby utrzymać równowagę ciała. Powiększanie piersi może być kolejną przyczyną bólu w górnej części pleców podczas ciąży. Ze względu na dodatkowy ciężar i większy rozmiar biustu, ramiona mogą zostać rozebrane.
Jak złagodzić ból w górnej części pleców podczas ciąży
Metody | Opisy |
|---|---|
Utrzymuj dobre postawy ciała | Jest to bardzo ważny krok w zapobieganiu bólowi kręgosłupa podczas ciąży. Kobieta w ciąży powinna zawsze siedzieć i stać w pionowej pozycji, i starać się jak najwięcej, aby utrzymać plecy prosto. Kobiety w ciąży nie powinny jednak siedzieć ani stać w jednym miejscu zbyt długo. Bardzo ważne jest, aby zmieniać pozycje w regularnych odstępach czasu, ponieważ pomaga to w łagodzeniu bólu pleców. |
Utrzymuj stopy na wysokości | Utrzymywanie stóp nieco podniesionych podczas siedzenia pomoże zmniejszyć ból w plecach. Unikaj trzymania skrzyżowanych nóg. |
Spać z boku | Oprócz stania i siedzenia z ostrożnością, kobiety w ciąży powinny również utrzymywać odpowiednią pozycję do spania. Spanie z boku, z lekko ugiętym kolanem lub obiema kolanami może pomóc zmniejszyć nacisk na mięśnie pleców, a tym samym uśmierzyć ból w górnej części pleców. |
Weź poduszkę podtrzymującą ciążę | Weź poduszkę podtrzymującą ciążę - umieszczając jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą między kolanami podczas snu, możesz zmniejszyć ból w plecach podczas ciąży. Dzieje się tak dlatego, że dzięki temu zachowujesz obiektywną pozycję kręgosłupa. |
Zimne lub ciepłe okłady | Można użyć ciepłego lub zimnego kompresu, aby tymczasowo zmniejszyć ból pleców. Możesz zmieniać zimne i ciepłe okłady, aby tymczasowo złagodzić ból. |
Lek | Leki mogą być również stosowane w celu złagodzenia bólu w górnej części pleców. Leki należy jednak stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza lub lekarza. |
Noś dobry stanik podtrzymujący | Kobiety w ciąży powinny nie tylko nosić dobre biustonosze podtrzymujące, ale nosić luźne ubrania, które są wygodne w tym okresie. |
Ważne uwagi: W razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem
Jeśli powyższe próby nie pomogą złagodzić bólu w górnej części pleców, zaleca się skontaktowanie z lekarzem. Ból w górnej części pleców w czasie ciąży jest bardzo powszechny. Jednak nie należy go lekceważyć. Ból górnego odcinka pleców w niektórych przypadkach może być przypadkiem przedwczesnego porodu lub innych stanów położniczych. Zawsze wymieniaj ból pleców swojemu lekarzowi, aby mógł ocenić, co go powoduje i zaproponować odpowiednie leczenie. Leczenie bólu w górnej części pleców poprawia jakość ciąży, co z kolei ułatwia powrót do zdrowia po porodzie i powrót do zdrowia.
Jak zapobiegać bólom górnych pleców podczas ciąży
1. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów
Należy unikać noszenia i podnoszenia ciężkich przedmiotów. W razie potrzeby używaj odpowiedniej mechaniki ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty, staw czoło obiektowi, który zaraz podniesiesz, i trzymaj go jak najbliżej ciała. Ma to na celu zmniejszenie siły, która jest umieszczona na plecach. Oprócz zginania się od pleców podczas podnoszenia przedmiotu, zginaj się od kolan. Unikaj skręcania podczas podnoszenia przedmiotu. Zaczekaj, aż podnieśliście przedmiot i trzymaj go blisko ciała przed obróceniem lub obróceniem.
2. Wykonuj codzienne czynności
Ćwiczenia, takie jak pływanie lub chodzenie, pomogą w utrzymaniu silnych mięśni pleców. Takie proste ćwiczenia mogą również pomóc w łagodzeniu dyskomfortu spowodowanego bólem w górnej części pleców.
3. Weź kilka ćwiczeń rozciągających
Wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających może pomóc w zapobieganiu bólowi kręgosłupa. Poniżej znajdują się dwa przykłady, które mogą pomóc w zmniejszeniu niektórych napięć posturalnych, zmniejszając ból w górnej części pleców:
- Pectoralis drzwi. Połóż ręce na ramie drzwi, stojąc przy drzwiach. Połóż dłonie na wysokości ramion, z łokciami zgiętymi do 90 stopni. Jedną stopą wysunąć do przodu, przeskoczyć delikatnie do przodu, aż poczujesz umiarkowane napięcie z przodu klatki piersiowej, z przodu ramion i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 3 do 4 razy, o różnych porach dnia.
- Wycofanie skorupy. Po wykonaniu pectoralis drzwi, miej ramiona zrelaksowane z boku, a następnie delikatnie uszczypnij łopatki razem, jakby próbując trzymać ołówek między nimi. Przytrzymaj przez około 5 sekund i zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie od 20 do 30 razy na sesję i trzymaj kilka sesji dziennie.
Poniżej znajduje się link do filmu, który pokazuje, jak wykonywać prenatalne ćwiczenia jogi na ból pleców podczas ciąży.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak uniknąć bólu pleców podczas ciąży, zapoznaj się z filmem poniżej:
