Tłuszczowy brzuch powoduje wiele problemów zdrowotnych, a także dodaje skazę do Twojego profilu. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, które są przechowywane w ciele. Jednym z nich jest tłuszcz obecny w różnych narządach i nazywany jest tłuszczem trzewnym, podczas gdy inny rodzaj tłuszczu jest tym, który wypycha brzuch na zewnątrz, co nazywa się tłuszczem podskórnym. Oto lista, która zapewnia wiele produktów, które pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha. Powinieneś włączyć je do swojej diety, aby upewnić się, że tłuszcz w brzuchu jest pod kontrolą.
Pokarmy, które pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha
1. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera grupę związków zwanych katechinami. Związki te zwiększają ilość tłuszczu spalanego przez wątrobę, powodują, że komórki tłuszczowe uwalniają tłuszcze i, co nie mniej ważne, zwiększają zużycie energii przez organizm.
Co zjeść:
Każda ilość zielonej herbaty spożywanej w ciągu dnia obniży Twoją talię. Jeśli kofeina obecna w zielonej herbacie jest dla ciebie niepokojąca, możesz wybrać bezkofeinową zieloną herbatę, która zawiera mniejszą ilość katechiny, ale ma wystarczającą siłę oddziaływania.
2. Nabiał
Produkty mleczne sprawiają, że czujesz się pełny i zmniejszasz potrzebę jedzenia więcej. Produkty mleczne zawierają także białko zwane serwatką, która jest odpowiedzialna za powstawanie chudych mięśni. Jest to powód, dla którego kalorie spożywane podczas jedzenia produktów mlecznych nigdy nie zwiększyłyby tłuszczu z brzucha.
Co jeść:
Kiedy starasz się uwzględnić nabiał w swojej codziennej diecie, powinieneś wybrać niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał. Jogurt, mleko, twarożek i ser twarogowy to idealne produkty mleczne, które pomagają w redukcji tłuszczu z brzucha. Upewnij się, że otrzymasz trzy porcje tych produktów w swojej diecie.
3. Całe ziarna
Składnikami odżywczymi w pełnych ziarnach, które pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, są magnez i chrom. Substancje te zmniejszają hormon stresu, kortyzol i produkcję insuliny, co może powodować gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej.
Co jeść:
Jeśli chcesz włączyć do diety pełnoziarniste, zalecana ilość to około trzy porcje dziennie. Najlepszym sposobem na włączenie całych ziaren do swojej diety jest jedzenie brązowego lub dzikiego ryżu, owsa i komosy ryżowej.
4. Żywność z witaminą C
Pokarmy bogate w witaminę C powodują, że redukujemy produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez gruczoły nadnercza, gdy organizm czuje się zestresowany. Kortyzol jest odpowiedzialny za przechowywanie tłuszczu wokół naszego tułowia, a zatem jego równowaga powstrzymuje nas od przytywania.
Co jeść:
Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy C jest jedzenie takich potraw jak truskawki, pietruszka, czerwona kapusta, czerwona papryka, brokuły i brukselka. Jeśli jednak chcesz otrzymać witaminę C z suplementów, nie powinieneś zażywać tabletki zawierającej więcej niż 500 mg witaminy, ponieważ nasz organizm może przetrawić tylko 500 mg witaminy C na raz.
5. Żywność z potasem
Większa część wybrzuszenia brzucha jest spowodowana ciężarem wody. Głównym powodem uzyskania masy wody jest spożycie soli sodowej, która powoduje, że woda znajduje się poza komórkami. Z drugiej strony, potas zatrzymuje wodę wewnątrz komórek, zmniejszając w ten sposób ciężar wody w brzuchu.
Co zjeść:
Pokarmy bogate w potas to banany, sok pomarańczowy, awokado, szpinak, pieczone ziemniaki i słodkie ziemniaki. Ponadto, potas jest również bogaty w fasolę, łososia, morelę i jogurt, z których wszystkie mogą pomóc w przeciwdziałaniu masie wody.
6. Żywność z antocyjaniną
Antocyjanina to substancja obecna w większości jagód, dzięki której każda jagoda ma piękną i żywą barwę. Badania wykazały, że antocyjanina może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza widocznych tłuszczów obecnych w okolicy środkowej części ciała. Oprócz zdolności spalania tłuszczu, jagody są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik, z których oba są korzystne dla organizmu.
Co zjeść:
Jagody są największym źródłem antocyjanów oprócz winogron i wiśni. Jagody, które zawierają dużo antocyjanów to jagody, truskawki, maliny, borówki czarne, żurawiny, jagody bzu i jeżyny. Aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, wystarczy podać dwie filiżanki tych jagód w swojej diecie.
7. Żywność nienasycona
Tłuszcze nasycone zawierają cholesterol LDL i nie są dobre dla zdrowia, podczas gdy tłuszcze nienasycone obniżają poziom LDL i sprawiają, że hormony regulujące wagę zachowują równowagę. Tłuszcze nienasycone w postaci kwasów tłuszczowych omega-3 utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, który odpowiada za wybrzuszenie brzucha.
Co zjeść:
Tłuszcze nienasycone występują w orzechach, awokado, gorzkiej czekoladzie, oleju lnianym i oliwkach. Dzikie łososie, orzechy włoskie i dorsze są bogate w cukier trzustkowy utrzymujący poziom cukru we krwi. Upewnij się, że w swojej diecie zawiera odpowiednie porcje wszystkich tych pokarmów, aby utrzymać swoją sylwetkę.
8. Żywność z Lean Protein
Chude białka są również doskonałym źródłem pożywienia, aby zmniejszyć rozmiar brzucha i sprawić, że będziesz wyglądać elegancko. Dzieje się tak dlatego, że białka te potrzebują więcej czasu na trawienie niż inne substancje, takie jak węglowodany, a zatem nie odczuwasz potrzeby jedzenia czegoś przez dłuższy czas. Ponadto białka te są odpowiedzialne za budowanie mięśni i nie przyczyniają się do zwiększenia tłuszczu z brzucha.
Co jeść:
Największe źródła chudego białka obejmują piersi z kurczaka, białka jaj, ryby i kotlety z indyka. Musisz upewnić się, że bierzesz średnio 6 uncji chudego białka do diety o 2000 kaloriach.
9. Żywność z odporną skrobią
Fasola zawiera odporną skrobię, która w przeciwieństwie do innych węglowodanów nie przekształca się w cukier. Odporna skrobia obecna w ziarnie walczy z tłuszczem brzusznym i przechodzi przez ciało bez wchłaniania.
Co zjeść:
Odporna skrobia jest obecna w ziarnach, ziemniakach i bananach oprócz ziaren. Włączenie pół szklanki ziaren w diecie pomoże bardzo w zmniejszeniu talii. Niskotłuszczowe fasole w puszkach są lepsze do jedzenia niż inne wersje fasoli w puszkach.
10. Żywność z włóknem
Stwierdzono, że włókno zmniejsza gromadzenie się tłuszczu trzewnego w ciele. Podobnie jak odporna skrobia, włókno nie będzie trawione, gdy przechodzi przez ciało.
Co zjeść:
Fasola, rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste, owies i warzywa zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika. Jeśli włączysz błonnik do swojej diety po raz pierwszy, zacznij od małych ilości błonnika, a następnie dodaj więcej. Co więcej, jedząc błonnik, powinieneś pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Aby dowiedzieć się więcej o produktach, które pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha, obejrzyj wideo poniżej:
