Twoje ciało potrzebuje żelaza, nawet jeśli nie jesteś w ciąży. Żelazo ma wiele dobrych rzeczy: pomaga twojemu ciału wytworzyć hemoglobinę, która jest białkiem w czerwonych ciałkach krwi. Hemoglobina przenosi tlen do innych komórek i to jedna z rzeczy, która utrzymuje cię przy życiu. Pomaga również w wytwarzaniu mioglobiny, która dostarcza tlen do mięśni, oraz kolagenu, który sprawia, że twoje kości i chrząstka są silne. Jest także instrumentalny w tworzeniu enzymów i utrzymuje silny układ odpornościowy. Żelazo jest oczywiście bardzo ważne w twoim ciele w każdym momencie twojego życia, ale szczególnie gdy jesteś w ciąży.
Dlaczego Żelazo jest potrzebne podczas ciąży?
Kobieta potrzebuje żelaza w czasie ciąży, aby pomóc dziecku rosnąć, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Twoje dziecko będzie wymagało dużo żelaza, aby utrzymać łożysko i szybki wzrost, przez jaki przechodzi. Potrzebujesz również żelaza, aby pomóc twojemu ciału zbudować więcej hemoglobiny, której znaczenie jest wyjaśnione jak wyżej. Oto interesujący fakt: Ilość krwi w twoim ciele rzeczywiście dramatycznie wzrasta w czasie ciąży, dopóki nie osiągniesz prawie 50 procent więcej niż zwykle. Cała ta krew potrzebuje dodatkowego żelaza, aby nadal wytwarzać wystarczającą ilość hemoglobiny.
Ile żelaza potrzebuje kobieta w ciąży?
Przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje około 27 miligramów żelaza dziennie. Porównaj to z 18 mg, które kobieta potrzebuje, gdy nie jest w ciąży. Kobieta, która jest anemiczna na początku ciąży, może potrzebować więcej, a kobiety, które mają za dużo żelaza we krwi na początku ciąży, mogą potrzebować mniej. Tylko lekarz może powiedzieć Ci, ile dokładnie potrzebujesz żelaza, gdy jesteś w ciąży.
Czy powinieneś wziąć żelazny dodatek?
Jeśli chodzi o pytanie "ile żelaza potrzebuje kobieta w ciąży", możesz uzyskać porady dotyczące przyjmowania suplementów. Niektóre kobiety wybierają całe swoje żelazo poprzez swoją dietę, a to zawsze jest dobre - żelazo jest łatwiej wchłaniane przez pokarm. Jednak niektóre kobiety po prostu nie mogą uzyskać wystarczającej ilości dzięki swojej diecie, i w tym momencie suplement może być dobrym pomysłem.
Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci dla ciebie prenatalne witaminy. Zawierają one wystarczającą ilość żelaza dla ciężarnej kobiety, a także dla wielu innych minerałów niezbędnych dla rosnącego dziecka. Nie należy stosować suplementów, chyba że zaleci to lekarz.
Czy możesz dostać zbyt dużo żelaza?
Można uzyskać zbyt dużo żelaza. Zdarza się to zazwyczaj, gdy oprócz witaminy prenatalnej przyjmujesz suplement żelaza oraz podczas diety bogatej w żelazo. Zbyt dużo żelaza we krwi może powodować problemy dla ciebie i twojego dziecka, w tym rozwój stresu oksydacyjnego lub cukrzycy ciążowej. Problemy te wiążą się z innymi problemami, takimi jak stan przedrzucawkowy, poronienie i niepłodność. Wysokie poziomy żelaza we krwi mogą również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i astmy, jak wykazały niektóre badania na przestrzeni lat. Dlatego nigdy nie należy samodzielnie przyjmować suplementów żelaza - zawsze najpierw zapytaj lekarza.
Dlaczego powinieneś martwić się niedoborem żelaza?
Niedokrwistość jest terminem medycznym określającym niedobór żelaza. Kobiety, które mają niski poziom żelaza - około jednej na pięć osób - mogą napotkać poważne problemy, takie jak przedwczesny poród, niską masę urodzeniową dziecka, a nawet problemy, takie jak zmniejszenie wzrostu narządów płodu. Te problemy mogą prowadzić do poważnych problemów dla dziecka w chwili urodzenia.
Niedokrwistość zwykle objawia się nadmiernym zmęczeniem - możesz czuć się całkowicie wyczerpanym przez cały czas, ale nie ma wyraźnego powodu. Możesz mieć duszność, drażliwość lub słabość, a nawet brak motywacji do robienia czegokolwiek. Możesz mieć bóle głowy lub osłabiony układ odpornościowy, więc częściej chorujesz. Jeśli karmisz piersią, gdy masz niedokrwistość, możesz zauważyć zapas mleka, który nie jest wystarczający dla twojego dziecka, zatkanych przewodów mlecznych, zapalenia sutków i obolałych brodawek, które wymagają długiego czasu leczenia.
Jak uzyskać odpowiednią ilość żelaza podczas ciąży
Kiedy zastanawiasz się, ile żelaza potrzebuje kobieta w ciąży, zacznij dostawać odpowiednią ilość żelaza podczas ciąży! Pamiętaj, że istnieją dwa rodzaje żelaza: żelazo bez hemu, który można znaleźć w większości pokarmów, które jesz, w tym rośliny, orzechy, drób i ryby; żelazoporfiryna, który występuje tylko w produktach ze zwierząt. Żelazo nie będące helem jest słabiej wchłaniane, co oznacza, że wegetarianom i weganom może być bardzo trudno uzyskać wystarczającą ilość żelaza. Jeśli nie masz dość obu rodzajów żelaza, porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów, które mogą pomóc twojemu dziecku pozostać silnym.
1. Czerwone mięso
Chociaż wielu lekarzy mówi, aby nie jeść zbyt dużo czerwonego mięsa, gdy nie jesteś w ciąży, gdy nosisz dziecko, czerwone mięso staje się niezbędnym źródłem żelaza. To jedno z najlepszych źródeł - po prostu unikaj wątróbek, ponieważ to jest wypełnione zbyt dużą ilością witaminy A, aby być bezpiecznym dla ciebie, kiedy jesteś w ciąży. Jeśli białko zwierzęce nie jest dla ciebie możliwe, spróbuj zjeść dużo warzyw, ziaren i roślin strączkowych.
2. Szpinak
Szpinak jest potęgą żelaza i jest świetnym sposobem, aby upewnić się, że masz go w swojej diecie. Pamiętaj, że możesz dostać to na wiele sposobów, w tym świeże sałatki, szpinak, dipy z karczochów, zupy i inne ciekawe sposoby. Postaraj się o trochę szpinaku w przynajmniej jeden posiłek każdego dnia.
Obejrzyj film, aby dowiedzieć się więcej o zdrowych sposobach zdobywania żelaza:
3. Inne produkty bogate w żelazo
Upewnij się, że dostaniesz obfite owoce, ufortyfikowane zboża, łóżko pełnoziarniste i zielone warzywa. Inne opcje to suszone owoce, takie jak suszone śliwki i rodzynki, żółtka jaj, mięczaki, fasola, soczewica, ciecierzyca, soja, karczochy oraz podroby z kurczaka lub indyka.
4. Inne ważne uwagi pomocne przy wchłanianiu żelaza
Na koniec pamiętaj, że jest jeszcze kilka innych informacji na temat spożycia żelaza w czasie ciąży.
- Podobnie jak potrzebujesz dużo żelaza, potrzebujesz również dużo witaminy C, aby pomóc żelazo wchłonąć w twoim ciele.
- Kofeina może jednak mieć przeciwny skutek i może hamować wchłanianie żelaza przez organizm.
- Możesz również stracić żelazo podczas gotowania, więc dlaczego nie spróbować żeliwnych patelni i patelni? W rzeczywistości dodają żelazo do jedzenia.
- Wreszcie, nie zapominaj, że dodatkowe żelazo w diecie może powodować zaparcia, więc środek zmiękczający stolec może być dobrym pomysłem dla tych kobiet, które mają z tym problem.
