Być może zdajesz sobie sprawę z tego, że prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne mają znaczenie dla zdrowia. Ale wielu z was może nie być świadomych, że to samo dotyczy waszego małego dziecka. Badania pokazują, że niemowlęta i małe dzieci również muszą wykonywać pewne ćwiczenia przez około 1 godzinę dziennie, a jeśli są podnoszone wykonywanie ćwiczeń w ramach ich codziennego życia, nie są tak bardzo możliwe, aby stać się nadwagą lub przejść przez szkody związane z pulchności.
Dlaczego niemowlęta muszą ćwiczyć?
Według twórców Active Start - najbardziej podstawowego zestawu strategii treningowych dla dzieci, zaprojektowanego przez specjalistów pediatrii i zatrudnionego przez NASPE (Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego), lepiej jest używać 10 do 15 minut na spacerowanie z dzieckiem zamiast używać nosidełek, samochodów, fotelików dziecięcych itp., ponieważ wszystkie te mogą utrudniać rozwój fizyczny i psychiczny dziecka.
Ćwiczenie inicjuje rozwój, który może być istotny dla zdrowia w późniejszym życiu. Od lat formacyjnych są to momenty, w których mózg buduje połączenia z mięśniami, a zatem dzieci, które nie osiągają odpowiednich ćwiczeń, mogą nie zrozumieć możliwości sformułowania silnego rodzaju połączeń mózg-mózg, dzięki którym aktywność fizyczna staje się znacznie łatwiejsza i przyjemniejsza. . A z ich rosnącym z dnia na dzień fizyczną zdolnością sprawia, że dzieci częściej uprawiają gimnastykę jako na całe życie.
Jeśli chodzi o dzieci, choć zarówno dziedzictwo, jak i efekty biologiczne mają swoje własne wpływy, jednak im wcześniej oddajesz dziecku ćwiczenia, tym szybciej działa ono jako obrona przed otyłością. Co więcej, jeśli dzieci będą czerpać przyjemność z treningu i dalej to robić, prawdopodobnie będą bardziej aktywne, gdy dorosną.
Zalecane ćwiczenia dla niemowląt w różnym wieku
Tutaj przedstawimy kilka korzystnych i prostych ćwiczeń dla dzieci, które umożliwią im wzniesienie mięśni i stopniowe budowanie ich zdolności motorycznych.
1. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 0-6 miesięcy
Niemowlę Ćwiczenia | Jak to zrobić |
Holowanie palców | Połóż małego na plecach na łóżku i wysuń dwa palce wskazujące. Kiedy chwyta je skutecznie, czule podnieś ręce. Im więcej będziesz uczestniczyć w tym manewrze, tym więcej będzie starał się trzymać mocno. Podnieś dziecko i upuść go delikatnie, aby zapobiec obrażeniom. |
Podnoszenie głowy | Ustaw dziecko w pozycji pionowej obok ramienia. W tej pozycji dziecko może podnieść głowę na krótki czas. Zapewnij doskonałe trzymanie dziecka wzdłuż jego pleców, aby utrudnić jego zaciąganie się do tyłu. |
Czas leżaczkowania | Aby wykonać te ćwiczenia, umieść dziecko twarzą w dół na stosunkowo twardej powierzchni, takiej jak piankowa mata podłogowa. Dziecko nie zrobi dużo podczas pierwszego do dwóch miesięcy, ale kiedy dorośnie, spróbuje odwrócić głowę, a także podrzuci się na przedramionach, aby się rozejrzeć. |
Ćwiczenie rowerowe | Pozwól dziecku leżeć na plecach i chwyć jego stopy lub gorszą część nóg. Delikatnie pchnął jedną z jego nóg w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając drugą. Pchnij i wydłużaj każdą nogę trzykrotnie; zatrzymaj się i zrób jeszcze raz. Kiedy skończysz, pozwól dziecku swobodnie bić. |
2. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 6-12 miesięcy
Niemowlę Ćwiczenia | Jak to zrobić |
Ćwiczenie holownika | Przytrzymaj przedramiona swojego malucha i pociągnij go stopniowo do pozycji siedzącej, jednocześnie utrzymując plecy w pozycji pionowej. Stopniowo i beztrosko wbijać w ziemię. Zrób to cztery razy. |
Łokieć stand | Połóż dziecko na brzuchu i umieść łokcie dokładnie pod jego ramionami i przedramionami na ziemi. Złap biodra i bagażnik, uformuj pozycję 45 stopni na ziemi. Pozwól dziecku zrelaksować się na przedramionach. Spróbuj podnieść nogi nieco bardziej, upewniając się, że nie uderza w nos. |
Ćwiczenie palców u nogi | Umieść dziecko na plecach. Utrzymując nogę wyprostowaną, nieśpiesznie i płynnie przewieź prawy duży palec u nogi w kierunku lewego ucha, a następnie poprowadź go z powrotem do miejsca początkowego. Następnie przenieś lewy palec do prawego ucha. Powtórz pięć razy obiema stopami. |
3. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 1-2 lat
Ćwiczenia dla dzieci | Jak to zrobić |
Ćwiczenie zwolnienia lekarskiego | Usiądź przy dziecku między zakrzywionymi nogami. Pozwól mu chwycić kciuki, podczas gdy ty trzymasz jego nadgarstki i przedramiona palcami. Zwykle pociągnij go do pozycji siedzącej. Powoli upuść go z powrotem na ziemię. Zrób jeszcze raz pięć razy. Ale pamiętaj, że jego głowa powinna być w linii z kręgosłupem, nie opadając w kierunku tyłu. |
Obrys i przytulać | Ustaw swoje dziecko obok siebie. Chwyć jego prawą kostkę i lewą rękę i krok po kroku przybliżaj stopę i dłoń do siebie. Wyciągnij prawą nogę i lewe ramię wysoko nad głową. Zrób to od 3 do 5 razy. Przenieś do drugiej ręki i nogi. Zrób to ponownie 3 do 5 razy. A potem złap za nadgarstki i dłonie swojego maleństwa i oprzyj się ramionami na jego klatce piersiowej i obejmij ją. Rozciągnij oba jego ramiona nad głową. Wykonaj od 3 do 5 razy ponownie. |
Cześć p lift | Umieść małego na plecach. Jego kolana powinny być zakrzywione, a stopy na ziemi. Przesuń dłonie wokół jego talii, podtrzymując jego plecy. Pomóż dziecku podnieść tułów w odległości 2 do 4 cali od ziemi i wspieraj go, wykorzystując mięśnie nóg i pośladka. Policz od 2 do 3 sekund; pomóż swojemu maluchowi spokojnie wrócić na ziemię, utrzymując zakrzywione kolana. |
Ćwiczenie od stóp do głów | Oboje siedzicie sobie nawzajem i kładziecie podeszwy stóp razem, rozluźniając nogi. Zegnij plecy do przodu i stopniowo zwiń ciało na nogi. Odwróć się do pozycji wyjściowej i powtórz dziesięć razy. |
