Jest to prawdopodobnie program genetyczny rodzica, który martwi się nawykami żywieniowymi swoich dzieci we wszystkich fazach dorastania. Rodzice, którzy mają pięcioletnie dziecko, mogą martwić się tym pytaniem: ile kalorii powinno jeść pięciolatek? Podczas gdy niektóre dzieci przyjmują zdrowsze nawyki żywieniowe dość łatwo, inne są przyklejone do bardziej lekkomyślnych wyborów w żywności. Wskaźnik otyłości wynoszący 17 procent podkreśla nieostrożne nawyki żywieniowe dzieci, które każdego dnia robią najgorsze obroty. Dlatego eksperci ds. Opieki zdrowotnej opracowali zestaw zasad dotyczących nawyków żywieniowych.
Ile kalorii powinien jeść pięciolatek?
Każde dziecko ma inny współczynnik metabolizmu, w zależności od poziomu jego aktywności, a także niektórych czynników biologicznych. Ilość kalorii powinna być zużyta ze względu na poziom aktywności tego konkretnego dziecka. Poniższy wykres z webmd to zalecane spożycie kalorii dla pięciolatków lub dzieci w wieku 4-8 lat:
| Płeć / Aktywny poziom | Siedzący | Umiarkowanie aktywne | Acitve |
| Chłopcy | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Dziewczyny | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Przyjmowanie dzieci na comiesięczne wizyty u ekspertów ds. Opieki zdrowotnej w celu regularnych badań kontrolnych pomaga rodzicom oświecić się na temat kalorycznego spożycia ich dzieci, w odniesieniu do odpowiednich wymogów wzrostu. Eksperci ds. Opieki zdrowotnej określają odpowiednie spożycie kalorii poprzez pomiar wagi dziecka pod względem wzrostu, masy ciała i tempa wzrostu.
Co powinien jeść 5-latek?
Wiedząc, ile kalorii powinno jeść pięć lat, nie wystarczy. Twój 5-letni powinien jeść odpowiednie pokarmy! Pomóż swoim dzieciom rozwinąć upodobanie do różnych rodzajów żywności, zachęcając ich do ciekawości, a następnie ćwicząc fizycznie, aby zrównoważyć spożycie żywności.
Ogólne wytyczne
Rosnące dzieci mają małe żołądki i w jednym szczególnym czasie, dzieci w wieku około pięciu lat nie mogą zachować dużo podczas posiłków. Dlatego też małe częste posiłki, takie jak 5 rozsądnie wielkości posiłków dziennie, pomogą pięciolatkom poradzić sobie z aktywnością i rosnącą siłą, która jest niezbędna dla zdrowszego zachowania. Został opublikowany w USDA Nowy przewodnik po żywności że 5 porcji owoców i warzyw, 6 porcji produktów zbożowych, 3-4 uncje mięsa i 2 istotne porcje produktów mlecznych, są niezbędne do uprawy pięciolatków.
1. Całe ziarna
Najlepiej unikać jakichkolwiek rafinowanych ziaren i nawyk używania produktów pełnoziarnistych do codziennej diety dziecka. Jęczmień, owies, otręby i błonnik to doskonałe składniki, które zapewniają od czterech do pięciu uncji niezbędnych pełnych ziaren, które zawierają bogate kalorie dla zdrowszego trybu życia Twojego dziecka.
2. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są ważnym źródłem niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego wzrostu. Co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie zapewni dzieciom wymaganą witaminę C i witaminę D, które są niezbędne dla kości i minerałów.
3. Lean Meats
Trzy do czterech uncji chudych porcji mięsa dostarcza odpowiednie ilości żelaza, witaminy B i białek, które zapewniają bogate kalorie. Witamina B zapewnia zdrowe serce, a także zdrowy układ nerwowy, podczas gdy białka wzmacniają funkcje i naprawę mięśni i innych tkanek organizmu. Żelazo jest niezbędne do dostarczania odpowiedniej ilości tlenu do komórek ciała. Niedobór żelaza może prowadzić do trudności z oddychaniem.
4. Niskotłuszczowa nabiał
Dwie filiżanki niskotłuszczowego mleka mlecznego lub inne składniki, takie jak ser lub jogurt, zapewniają rosnącym dzieciom odpowiednią suplementację witaminą C i wapniem. Wapń jest niezbędny dla silnych kości, które są bardzo ważne w rosnących ciałach pięciolatków.
Przykładowe menu dla pięciolatków
Spróbuj podawać trzy główne posiłki z ¾ szklanki mleka lub 100 procentowego czystego soku jako alternatywą dla smaku, ale nie przekraczaj 6 uncji soku dziennie.
- Śniadanie: Jeden bajgiel z łyżeczką masła i sałatką owocową.
- Obiad: Połowę porcji pokrojonego owocu z połówką kanapki z indykiem i serem. W przypadku zieleni dodaj paski pieprzu ze smacznym sosem ranczo.
- Obiad: Połowa porcji brązowego ryżu z dwiema uncjami ryb i czterema szparagowymi włóczniami przypieczonymi w oliwie z oliwek do spożycia warzyw.
- Przekąski: Małe pudełko rodzynek z ¼ porcją hummusu i marchwi.
Porady, aby Twoje pięciolatkowe jedzenie było lepsze
- Wzór do naśladowania. Pokaż swoją ciekawość, aby zaszczepić ciekawość swoim dzieciom, jeśli chodzi o próbowanie nowych smaków w różnych produktach. Zachowanie modelu ról jest najskuteczniejszą strategią wzbudzania ciekawości, ponieważ nie ma lepszych naśladowców niż dzieci.
- Rodzinne posiłki. Przyjmuj posiłki w rodzinie jak najwięcej. Zainspiruj dziecko, by podążało za przykładem w zakresie nawyków żywieniowych. Dzieci są impresjonistyczne i łatwo ulegają wpływom wyborów rodziców w żywności. Daje to każdemu szansę komunikowania się przy ładnym posiłku i dzielenia się ze sobą przy stole.
- Środki ostrożności. Poinstruuj swoje dzieci o zasadach dotyczących przyborów kuchennych i maszyn. Wyjaśnij, że jest to dla ich własnego bezpieczeństwa.
- Kreatywność. Rozwijaj kreatywne umiejętności swoich dzieci, pomagając im w kuchni. Pomóż im rozwinąć więź z jedzeniem. Wykorzystaj dowolne kreatywne możliwości, które mogą zapewnić im zdrowsze odżywianie.
- Spędzać razem czas. Spędzaj czas z pięciolatkami, grając, chodząc lub nawet tańcząc, aby upewnić się, że codziennie wykonują ćwiczenia fizyczne. W tym wieku rodzaj ćwiczeń nie jest ważny, o ile obejmuje ruchy fizyczne. Pięciolatki są bardzo agresywne, co ułatwia rodzicom codzienne zachęcanie do fizycznej wyprawy.
