Właściwe ćwiczenia dla kobiet w ciąży są zawsze zachęcane. Najpierw jednak należy zasięgnąć porady lekarza specjalisty, aby upewnić się, że ćwiczysz we właściwy sposób. Kobietom w ciąży należy zdawać sobie sprawę z tego, że częstość akcji serca nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Ważne jest również unikanie przegrzania organizmu, szczególnie podczas pierwszego trymestru. Ten artykuł wyjaśni ćwiczenia, które są zalecane dla Ciebie, a także te, których powinieneś unikać.
Dlaczego musisz ćwiczyć podczas ciąży?
Istnieją różne powody, dla których ćwiczenia dla kobiet w ciąży są ważne:
Czujesz i wyglądasz lepiej: Ciąża zbiera żniwo na ciele, a kobiety w ciąży często muszą znosić ból pleców i inne nieprzyjemne skutki uboczne. Cóż, ćwiczenia sprawiają, że czujesz się lepiej. Pomaga zapobiegać zużyciu i ścieraniu się na twoich stawach poprzez aktywowanie płynu, który smaruje twoje stawy. Ćwiczenia łagodzą również bóle pleców, wzmacniając mięśnie i wzmacniając je jednocześnie. Działa to również w celu poprawy twojej postawy. Nie trzeba dodawać, że ćwiczenia sprawiają, że wyglądasz lepiej. Twoja skóra staje się bardziej żywa dzięki zwiększonemu przepływowi krwi.
Przygotowuje ciało do porodu: Spróbuj specjalistycznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, wzmacniając mięśnie i utrzymując serce w świetnej formie, która jest niezbędna do pomocy w radzeniu sobie z bólem podczas porodu. Wytrzymałość jest wymagana podczas porodu, co można uzyskać poprzez ciągły trening.
Pomaga odzyskać sylwetkę szybciej: Większość kobiet obawia się utraty ciała przedwczesnego, ale ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w odzyskaniu ciała. Chodzi o to, aby nadążyć za swoim poziomem kondycji. Musisz wiedzieć, że ćwiczenia w czasie ciąży nie są idealne, aby pomóc Ci schudnąć, ale zachować sprawność fizyczną.
Kto nie powinien ćwiczyć podczas ciąży?
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą nie być zalecane wszystkim, szczególnie jeśli masz schorzenia takie jak cukrzyca, choroby serca, astma i inne. Może również być szkodliwy, jeśli w przeszłości występowały nawracające poronienia, wczesna poród lub przedwczesne porody. Nie zaleca się również kobietom z niskim łożyskiem, słabą szyjką macicy lub cierpiącymi na krwawienie lub plamienie.
Zalecane ćwiczenia podczas ciąży
Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży:
1. Pływanie
Pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji i zapewnia bezpieczny sposób na zwiększenie tętna bez przegrzania organizmu. Pływanie ćwiczy ciało bez obciążania stawów i jest doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Powiedział, że kobiety w ciąży powinny unikać sportów, takich jak narty wodne i nurkowanie. Kliknij tutaj, aby poznać środki ostrożności podczas pływania w czasie ciąży.
2. Chodzenie, bieganie i bieganie
Chodzenie jest jednym z najkorzystniejszych ćwiczeń. To łatwe i mniej stresujące ciało. Możesz także włączyć jogging i ostatecznie przejść do swojej rutyny fitness, aby uzyskać bardziej skuteczne rezultaty. Ważne jest, aby zacząć powoli i nie zapomnieć przed rozciągnięciem. Załóż również odpowiednie buty. Podczas biegania upewnij się, że jesteś uwodniony, a także unikaj przegrzewania. Jeśli dopiero zaczynasz w ciąży, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz.
3. Aerobik
Jeśli wykonujesz aerobik, możesz kontynuować. Zaleca się jednak, abyś zawsze rozmawiał z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu fitness. Weź udział w zajęciach fitness przeznaczonych dla przyszłych matek, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby przystosować się do zmian w Twoim ciele. Unikaj ćwiczeń wymagających płaskiego leżenia przez dłuższy czas.
4. Taniec
Taniec jest nie tylko zabawą, ale może także pomóc ci zachować świetną formę. Możesz zapisać się na zajęcia taneczne lub po prostu kupić DVD i ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Unikaj tańca z zakrętami, skokami i skokami.
5. Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie, dając ci możliwość kontrolowania mięśni podczas porodu. Tonowanie mięśni Kegla pomaga również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów i przecieków pęcherza. Ćwiczenia te są zalecane zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu. Poniżej znajduje się wideo z jasnymi instrukcjami, jak wykonywać ćwiczenia Kegel:
6. Joga
Joga to świetne ćwiczenie, ponieważ pomaga tonu mięśni i zachować elastyczność, jak również. Ćwiczenie jest delikatniejsze dla stawów i może pomóc ci nauczyć się kontrolować swój oddech, co pomoże ci podczas porodu. Chociaż ważne jest, aby rozciągnąć swoje ciało, musisz uważać, aby nie przesadzić. Celem tego ćwiczenia jest rozluźnienie i rozciągnięcie ciała, nie naciskaj go. Włącz niektóre ćwiczenia aerobowe do reżimu ćwiczeń. Aby uzyskać więcej, kliknij, aby dowiedzieć się zalecane pozycje jogi w czasie ciąży, a także kwestie bezpieczeństwa. Obejrzyj poniższy film instruujący, jak ćwiczyć jogę prenatalną:
7. Pilates
Pilates to kolejne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie, szczególnie mięśnie miednicy i brzucha, które są częścią stabilnego rdzenia w twoim ciele. Pilates również pomagają nauczyć się zrelaksować i oddychać. Twój instruktor pilates powinien pomóc ci zidentyfikować właściwe ruchy ciała. Ćwiczenie to nie powinno obciążać twoich mięśni i zaleca się, abyś zajął się poranną lekcją pilates. Oto kilka zalecanych przedporodowych pilates stawia:
8. Trening siłowy
Jeśli już włączyłeś wagi do treningu, możesz kontynuować nawet w ciąży. Należy jednak używać lekkich ciężarów, aby nie obciążać mięśni. Jak wspomnieliśmy, unikaj przegrzewania i upewnij się, że rozciągasz przed i po treningu.
Ćwiczenia, których należy unikać w czasie ciąży
Nie wszystkie ćwiczenia to dobre ćwiczenia, szczególnie w czasie ciąży i należy unikać ćwiczeń obciążających organizm. Po pierwszym trymestrze możesz wykonać ćwiczenia, które wymagają odpoczynku na plecach. Wskazane jest również unikanie ćwiczeń, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia urazu brzucha, a także ćwiczeń, które zawierają nagłe ruchy i zmiany kierunku. Należy również unikać ćwiczeń z dużą ilością wstrząsów, skaczących i podskakujących.
Ciąża ma swoje ograniczenia, a równowaga jest jednym z najbardziej dotkniętych obszarów. Dlatego unikaj działań, które powodują, że zmieniasz środek ciężkości. Jeśli bierzesz aerobik, unikaj działań, które cię wyczerpią.
Inne czynności, których należy unikać w czasie ciąży to: sporty kontaktowe, jazda konna i nurkowanie. Są bardzo zniechęceni, ponieważ ryzyko obrażeń jest wysokie.
Zasięgnij porady lekarskiej, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów podczas jakiegokolwiek treningu:
- Krwawienie lub plamienie
- Wyciek pochwy
- Zawroty głowy
- Ból w klatce piersiowej lub bicie serca
- Skrócenie oddechu
- Niezwykły ból
- Skurcze macicy
