Około jedna trzecia kobiet w ciąży doświadcza zespołu niespokojnych nóg. To zostało opisane jako uczucie pieczenia w nogach. Inni opisują zespół niespokojnych nóg jako przerażające uczucie pełzania. Te uczucia sprawiają, że indywidualne odczucie jest niekontrolowanym chęcią poruszania nogami. Poruszanie nogami może pomóc tym uczuciom odejść, ale często budzą one osobę do tego stopnia, że trudno jest wrócić do snu. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić to niewygodne odczucie.
Objawy zespołu niespokojnych nóg podczas ciąży
Objawy zespołu niespokojnych nóg zwykle pojawiają się w nocy tuż przed snem. Objawy mogą pojawić się także, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Objawy zespołu niespokojnych nóg zwykle zaczynają się w kończynach dolnych, ale wiele kobiet zgłasza odczuwanie objawów w udach, stopach, rękach, a nawet rękach.
Podczas poruszania obszaru, który doświadcza symptomów, może sprawić, że uczucia znikną, czucie często powraca, gdy przestajesz się ruszać. Zespół niespokojnych nóg może powodować poważny dyskomfort i poważne frustracje. Te odczucia i chęć do poruszania się mogą sprawić, że prawie nie będzie w stanie dobrze się wyspać. Może to prowadzić do poważnego zmęczenia i wyczerpania. Wiedz, że kobiety w ciąży, które cierpią na tę chorobę, częściej doświadczają dłuższych porodów, a nawet c sekcji.
Jak długo to będzie trwało?
Kobiety, które rozwijają zespół niespokojnych nóg podczas ciąży mogą spać spokojnie, wiedząc, że ten problem nie jest trwały. Wiele kobiet doświadcza RLS podczas ciąży, ale problemy trwają tak długo, jak twoja ciąża. Objawy zespołu niespokojnych nóg zwykle osiągają szczyt w trzecim trymestrze ciąży, ale wciąż mogą być nieznośne w drugim trymestrze ciąży. Do czasu, gdy trzymasz swój pakiet radości w swoich ramionach, te objawy nie będą Ci już przeszkadzać.
Przyczyny zespołu niespokojnych nóg podczas ciąży
Jak dotąd nie ma jednej przyczyny zespołu niespokojnych nóg u kobiet w ciąży, ale prowadzi się wiele badań. Prowadzone są również bardziej szczegółowe badania. Było wiele studiów przypadku dotyczących RLS u kobiet w ciąży, ale żaden z wyników nie był rozstrzygający. Zespół niespokojnych nóg dotyka nie tylko kobiety w ciąży. Mężczyźni, dzieci i kobiety, które nie są w ciąży, często walczą z objawami RSL. Ten stan wydaje się genetyczny, ale na razie nie ma dowodów potwierdzających to twierdzenie.
Naukowcy zastanawiają się, dlaczego te objawy występują. Wielu naukowców wydaje się wierzyć, że RSL jest spowodowane przez brak równowagi chemicznej w mózgu. Ponieważ hormony kobiety w ciąży są już wzbogacone, to wyjaśnienie wydaje się mieć sens. RLS u kobiet w ciąży może być spowodowane brakiem kwasu foliowego lub wystarczającą ilością żelaza u matki. Niektóre badania wskazują, że przyczyną wzrostu RLS jest wzrost poziomu estrogenu u kobiet w ciąży.
Jak leczyć zespół niespokojnych nóg podczas ciąży
1. Wykonuj regularnie
Upewnij się, że ćwiczysz regularnie. Może to pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i uniknięciu skrajnych objawów RLS. Uważaj, aby nie ćwiczyć, aż do snu. Daj sobie przynajmniej cztery godziny relaksu przed próbą pójścia spać w nocy.
2. Zachowaj swój harmonogram snu
Pamiętaj, aby zachować regularny tryb snu. Przeciętny dorosły potrzebuje 8 godzin snu na wieczór. Kobiety w ciąży mogą potrzebować więcej. Pamiętaj, aby każdej nocy spać o tej samej porze. Wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
3. Unikaj używek
Unikaj używek, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i inne napoje zawierające kofeinę. Nawet niewielka ilość kofeiny może poważnie nasilić objawy RLS. Unikaj również alkoholu i papierosów, ponieważ one również zwiększą objawy RLS.
4. Nie leżeć długo
Leżenie przez dłuższy czas przed pójściem spać może tylko drażnić objawy RLS. Nie wchodź do łóżka, dopóki nie będziesz gotów iść spać.
5. Wykonuj rozciągnięcia
Uważa się, że następujące odcinki są korzystne dla zespołu niespokojnych nóg i są bezpieczne dla kobiet w ciąży.
- Rozciąganie łydek. Rozciąganie łydek jest zakończone, kładąc mocno ręce na ścianie. Zegnij prawe kolano, jednocześnie odsuwając lewą stopę. Trzymaj to stanowisko przez co najmniej dwadzieścia sekund.
- Przednia wewnętrzna część udowa. Ten odcinek kończy się stojąc przy ścianie i chwytając lewą stopę za plecami. Przytrzymaj przez co najmniej dwadzieścia sekund.
- Hip Stretch. Umieść krzesło przy ścianie i stań, stojąc przodem do krzesła. Połóż lewą stopę na krześle i zegnij prawe kolano. Naciśnij miednicę do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj przez co najmniej dwadzieścia sekund.
6. Poszukaj porady lekarskiej
Dostępnych jest kilka leków, które pomogą leczyć objawy zespołu niespokojnych nóg. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które możesz stosować w czasie ciąży. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy witaminowe powinny być dobre dla Ciebie.
7. Więcej porad, jak radzić sobie z zespołem niespokojnych nóg
- Skarpety kompresyjne mogą być pomocne w łagodzeniu objawów RLS.
- Spać z poduszką między nogami.
- Postaraj się schudnąć w zdrowy sposób.
- Masuj nogi. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o masażach, które pomogą złagodzić zespół niespokojnych nóg:
