A więc chcesz, żeby czekanie na twoje dziecko już się skończyło i myślałeś o użyciu piłki do jogi, by wywołać poród. Istnieje wiele technik, które mogą pomóc przyspieszyć proces pracy z chodzenia, odbycia stosunku seksualnego (jeśli twoja woda nie pękła), ćwiczeń z piłką jogi i zwykłego starego czekania na naturze. Jeśli chcesz użyć piłki do jogi, ten artykuł zawiera informacje o tym, w jaki sposób może pomóc, a także kilka pomysłów, jak z niego korzystać.
Używanie piłki jogi do wywoływania pracy
Piłki do jogi są podstawą w życiu wielu kobiet w ciąży. Mogą być używane przez cały okres ciąży w celu zwiększenia komfortu siedzenia. Mogą również być przydatnym narzędziem do ćwiczeń. Ale czy wiesz, że możesz użyć piłki do jogi, aby wywołać poród pod koniec ciąży?
Podczas gdy nie wywołuje on bezpośrednio porodu, piłka jogi może pomóc ci we właściwym położeniu, aby pomóc dziecku w poruszyć się w kierunku kanału rodnego. Piłki do jogi mogą pomóc:
Otwórz obszar miednicy
Siedząc na kuli jogi może pomóc otworzyć obszar miednicy. Pomaga to dziecku "upaść" w dół do miednicy. W przypadku kobiet z małymi biodrami, im więcej robisz, aby otworzyć miednicę, tym szybciej rozpocznie się poród.
Jeśli siadasz na piłce do jogi, aby pomóc dziecku zejść do kanału rodnego, zachęca to do wywarcia nacisku na szyjkę macicy. Nacisk na ten obszar pomaga w zachęcaniu do skurczów macicy. Na początku możesz po prostu doświadczać więcej Braxton-Hicków (skurczów ćwiczeniowych), kiedy czas jest właściwy, ci mogą nie odejść i zaczyna się pełna praca.
Kołysanie się i kołyszące ruchy piłki mogą pomóc dziecku w porodzie. W niektórych przypadkach źle odwrócone dziecko nie może opaść na szyjkę macicy. Niemowlęta wykonują pełny obrót, gdy schodzą do kanału rodnego. Jeśli staną w złym kierunku, mogą utknąć nad kościami miednicy, nie mogąc zejść. Może się to również zdarzyć u dzieci w pozycji "zamka", z dnem skierowanym w dół, zamiast głowy.
Zwiększony przepływ krwi
Korzystanie z piłki do jogi pod koniec ciąży może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do obszaru miednicy. To pomaga wszystkim tkankom, które wspierają; dziecko, poród i poród powinny być dobrze odżywione pożywkami i potrzebnym tlenem. Jak mówią: "dzieci przychodzą, gdy są gotowe", więc dobre odżywianie i przepływ krwi pomaga im szybciej się przygotować. Może także zmniejszyć szanse powikłań podczas porodu i porodu.
Używanie piłki jogi do rozpoczęcia pracy
Badania pokazują, że jeśli matka zacznie używać kuli jogi do wywoływania porodu tuż przed początkiem ostatniego trymestru, przez pierwszy etap porodu może postępować znacznie szybciej. Stwierdzono, że grawitacja działa naturalnie, aby pomóc w rozpoczęciu porodu i utrzymać postęp. Kobiety, które leżą płasko, mają znacznie wyższą częstość występowania przy cięciu cesarskim.
Aby uzyskać jak największe korzyści z piłki jogi, rozpocznij ćwiczenia od 32 tygodnia ciąży:
Usiądź na piłce do jogi z dnem na piłce i rozstawionymi kolanami. Delikatnie kołysaj piłką z boku na bok i tam iz powrotem. Rób to przez 15 do 30 minut dziennie. Możesz nawet wykonywać to ćwiczenie podczas oglądania telewizji i używać piłki do jogi zamiast kanapy lub krzesła.
Usiądź na piłce z otwartymi kolanami i miednicą. Upewnij się, że twoje stopy są mocno osadzone na podłodze. Przesuwaj piłkę delikatnie od lewej do prawej w stylu "ósemka". Skacz w prawo, kołysz się w lewo, w kolistym ruchu. Daje to maksymalne efekty otwierania biodra. Wykonuj to ćwiczenie od 10 do 20 minut dziennie zgodnie z tolerancją. Na początku twoje uda mogą się lekko palić, więc idź w górę.
Usiądź na swojej kuli jogi lekko do przodu od środka. Połóż obie stopy płasko na podłodze, około szerokości barków. Połóż dłonie na udach, aby zachować stabilność. Używając mięśni ud, wciśnij piłkę i odbij się. Zrób to przez 5 do 10 minut dziennie.
Zejdź na podłogę. Połóż kolana na podłodze około szerokości barków. Połóż dłonie na swojej kuli jogi przed sobą. Delikatnie przesuń się do przodu tak daleko, jak się da, po czym odskocz na kolana. Kontynuuj ruchy do tyłu i do przodu przez 15 do 20 minut. Możesz to zrobić kilka razy dziennie. Jest również dobre dla bólu krzyża, ponieważ przenosi ciężar dziecka na przód ciała.
Ten jest nieco skomplikowany, więc możesz zrobić to na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest umieszczenie piłki jogi między plecami a ścianą. Upewnij się, że uderzysz piłką w dolną część pleców. Zwinąć kolana w przysiadów i zejść tak daleko, jak to tylko możliwe. Powoli podnieś się z powrotem do pozycji stojącej i powtórz. Wykonaj 5 do 10 przysiadów i zwiększaj tolerancję.
Pomocne wskazówki
Jeśli planujesz używać piłki do jogi w celu wywołania porodu lub ćwiczeń w czasie ciąży, oto kilka pomocnych wskazówek:
- Upewnij się, że masz prawo do ćwiczeń od lekarza
- Możesz użyć dowolnej piłki do ćwiczeń lub jogi, która jest "odporna na wybuchy"
- Upewnij się, że wybrana piłka jest wystarczająco duża, aby Twoje biodra były powyżej kolan, gdy siedzisz na piłce. Piłki do ćwiczeń są wymiarowane zgodnie ze wzrostem. Oto przydatny odnośnik:
Twój wzrost | Rozmiar piłki do ćwiczeń |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Jeśli zbliżasz się do końca ciąży lub już pracujesz i istnieje ryzyko, że twoja woda się zerwie, upewnij się, że przykryłaś piłkę ręcznikiem lub wodoodporną podkładką
