Kobiety w ciąży muszą mieć na uwadze swoją dietę, aby zagwarantować, że niezbędne składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu będą przyjmowane codziennie. Co więcej, te składniki odżywcze zagwarantują oczekiwanym kobietom zdrowe ciało do radzenia sobie z różnymi zmianami spowodowanymi przez ciążę.
Codzienna dieta zawierająca dużo zdrowej żywności dla kobiet w ciąży powinna zawierać zrównoważone ilości białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin z owoców i warzyw. Kobieta w ciąży o unikalnej diecie z powodu przekonań, specjalnych wymagań dietetycznych lub warunków zdrowotnych powinna skonsultować się z lekarzem, aby poznać odpowiednie pokarmy do spożycia pomimo diety. Istnieją zarówno pokarmy, które są zalecane, jak i pokarmy, których powinieneś unikać w czasie ciąży.
Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży
Uwagi: Pomimo popularności, koncepcja jedzenia dla dwojga jest błędnym przekonaniem. Rozpoczęcie ciąży o zdrowej wadze wymaga, aby matki spożywały dodatkowe 300 kalorii dziennie. Matki mające wiele dzieci lub z niedowagą w początkowym okresie ciąży mogą zostać poproszone przez lekarzy o więcej, podczas gdy matki z nadwagą będą zalecały mniej jedzenia. Zalecany przyrost wagi podczas ciąży wynosi około 25 do 35 funtów, chyba że matka ma wiele dzieci. Utrzymanie tego zakresu przyrostu wagi zapewnia, że dziecko ma odpowiednią wagę i utrzymuje matki z nadciśnienia lub rozwijającej się cukrzycy ciążowej.
1. Białko
Białko jest uważane za rdzeń zdrowej diety. Aminokwasy, które składają się z białek, służą jako budulec, który wspomaga wzrost komórek zarówno matki, jak i dziecka. Promowanie wysokobiałkowej żywności w diecie pomaga w regulowaniu poziomu cukru we krwi i tłumieniu apetytu. Najlepsze źródła białka zawarte w posiłku kobiety w ciąży to jaja, ryby, edamame, chude mięso, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Niskotłuszczowa nabiał
Niskotłuszczowa nabiał to dobre źródło wapnia, które jest potrzebne do poprawy stanu kości. Płód potrzebuje również wapnia do wzrostu szkieletu, jednocześnie promując zdrowie mięśni i zwiększoną funkcję nerwów. Wapń poprawia wchłanianie witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia kości. Dobrym źródłem wapnia jest mleko, koktajl jogurtowy, soki wzbogacone wapniem, ser twarogowy i szpinak.
3. Lean Beef
Mięso jest doskonałym źródłem żelaza, które jest ważne dla czerwonych krwinek. Promowanie dobrych ilości żelaza w diecie będzie korzystne dla dziecka i matki, ponieważ zwiększy się ilość dostarczanych przez nią czerwonych krwinek. Objętość krwi u matek wzrasta o 50 procent w czasie ciąży, co powoduje anemię na tym etapie. Żelazo jest również ważnym składnikiem polepszającym połączenia nerwowe.
4. Soczewica
Soczewica przyczynia się do zrównoważonej diety dla kobiet w ciąży z wysoką zawartością witaminy B. Witamina B, która jest również znana jako kwas foliowy, chroni dziecko przed rozwinięciem bifidazy kręgosłupa, stanem, w którym kręgosłup dziecka jest odsłonięty dzięki rurce nerwowej, która później rozwinie się jako kręgosłup, problemy podczas rozwoju. Oprócz soczewicy, szparagów, płatków zbożowych, makaronów i ciemno zielonych liściastych jest dużo kwasu foliowego.
5. Warzywa i owoce
Kolorowe owoce i warzywa nie powinny być nieobecne w diecie ciężarnej. Mają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do poprawy stanu zdrowia matki i zdrowego rozwoju dziecka. Składniki odżywcze uzyskane z owoców i warzyw obejmują fitochemikalia, beta-karoten i wiele innych. Beta-karoten przekształca się w witaminę A, która jest niezbędna do rozwoju płodu. Dobrą rzeczą związaną z beta-karotenem jest to, że jest bezpieczny dla organizmu pomimo wysokich poziomów w przeciwieństwie do witaminy A.
6. Łosoś
Ta ryba jest bogata w Omega-3, która pomaga w rozwoju mózgu i oczu dla dziecka. Jego dobra ilość witamin i witamin z grupy B czyni tę rybę bardziej istotną dla codziennej diety matki. Zasoby wskazują również, że łosoś ma niższy poziom rtęci w porównaniu do innych ryb. Eksperci zalecają do 12 uncji ryb do diety. Ponadto, łososie smakują doskonale, niezależnie od sposobu gotowania, promując różnorodność diety matki.
7. Jajka
Wiadomo, że jajka mają dobre ilości białka, które składa się z aminokwasów. Ale nie tylko białko, jaja są również wypełnione wieloma witaminami i minerałami, takimi jak cholina, która jest również potrzebna do rozwoju dziecka. Matki jednak muszą jeść odpowiednio ugotowane jajka, a nie niedogotowane lub surowe.
8. Całe ziarna
Całe ziarna są dobrym źródłem kwasu foliowego i żelaza. Niektóre produkty, takie jak pełnoziarniste pieczywo i inne podobne produkty, są wzmacniane, aby zawierały dobre ilości tych składników odżywczych. Są bogate w błonnik w porównaniu do białego ryżu i białego chleba. Włączenie całych ziaren do codziennej diety za pomocą płatków owsianych, pełnoziarnistych lub brązowego ryżu.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o planie zdrowej ciąży!
Pokarmy, których należy unikać dla kobiet w ciąży
Podczas gdy ciężarne matki są proszone o włączenie do diety kilku pokarmów, eksperci zalecają unikanie niektórych źródeł pożywienia, ponieważ mogą one wpływać na rozwój dziecka i jego zdrowie.
- Ryby o wysokiej zawartości rtęci. Jednym z pierwszych pokarmów, których należy unikać, są owoce morza zawierające duże ilości rtęci. Niebezpieczne poziomy rtęci mogą zaszkodzić rozwojowi układu nerwowego u płodu. Ryby, których należy unikać to rekin, miecznik, makrela królewska i wiele innych.
- Niedogotowana i skażona żywność. Oprócz ryb o wysokim poziomie rtęci zaleca się kobietom w ciąży unikanie jedzenia niedogotowanych i skażonych bakteriami owoców morza. Należy również unikać niedogotowanego mięsa, jaj i produktów drobiowych.
Przyjmowanie niedogotowanych posiłków może spowodować zatrucie pokarmowe bakterii u matki, aw rzadkich przypadkach nawet u niemowląt. Pamiętaj, aby prawidłowo ugotować te produkty, aby uniknąć zatrucia pokarmowego, które może być śmiertelne dla dziecka i jego rozwoju.
- Niepasteryzowane produkty spożywcze podobnie jak produkty mleczne mogą powodować choroby przenoszone przez żywność, dlatego też eksperci zalecają ich unikanie, pomimo znaczenia niskiej zawartości tłuszczu w diecie. Kobiety w ciąży muszą sprawdzić etykiety mleka i soku pod kątem wskaźników pasteryzacji, aby uniknąć tych problemów.
Oprócz zdrowej żywności w czasie ciąży, możesz również dowiedzieć się o pokarmach, których należy unikać w czasie ciąży:
