Po urodzeniu dziecka twoje nowe ciało może ci przeszkadzać, ale w tym czasie nagłe przeniesienie dodatkowej wagi będzie również sprawą nagłą. Nowe dziecko może być trudne i czasochłonne, więc wiele nowych matek stara się znaleźć czas na wypracowanie lub zjedzenie. Zarządzanie swoją wagą w tym pracowitym czasie może wymagać trochę dodatkowego planowania i kilku nowych strategii. Na szczęście istnieje wiele przydatnych wskazówek i wskazówek, które mogą ci pomóc.
Jedz prawo do utraty wagi dziecka
1. Nie zaczynaj diety od razu po porodzie
Podczas gdy odchudzanie jest ważne, gdy próbujesz schudnąć, najlepiej nie zaczynać od razu po porodzie. Szczerze mówiąc, musisz martwić się ważniejszymi sprawami; wychodzenie z pracy, wiązanie się z dzieckiem i rozpoczynanie karmienia piersią. Twoje ciało przechodzi przez wiele w czasie ciąży; praca i wczesne po porodzie doświadczenie wymaga wielu składników odżywczych. Dieta przed ukończeniem przez dziecko 6 tygodni może zahamować zdolność organizmu do produkcji mleka i pozostawić toksyny w mleku matki, co może opóźnić proces gojenia się organizmu. Poza tym niedostateczna dieta we wczesnym okresie poporodowym może spowolnić metabolizm, co utrudni zrzucenie funtów później.
2. Weź odpowiednią ilość składników odżywczych
Zapewnienie odpowiedniej równowagi składników odżywczych pozwoli szybko zmniejszyć masę ciała i da więcej energii do aktywnego, zdrowego stylu życia. Twoje potrzeby żywieniowe będą się różnić w zależności od tego, czy karmisz piersią. Karmiące piersią matki potrzebują trochę więcej, aby utrzymać produkcję mleka.
Matki karmiące piersią potrzebują od 2000 do 2400 kalorii w porównaniu z matkami karmiącymi butelki, które wymagają od 1900 do 2200. Z reguły potrzeba około 1300 mg wapnia i 15 mg żelaza dziennie, niezależnie od wyboru paszy. Matki karmiące piersią potrzebują 280 mcg kwasu foliowego, 65 g białka i 95 mg witaminy C, podczas gdy matki karmiące butelkę potrzebują nieznacznie mniej; 180 mcg folanu, do 50 g białka i 60 mg witaminy C.
3. Pij dużo wody
Woda jest fantastyczna dla zdrowia i metabolizmu, nie wspominając już o tym, co ważne dla matek karmiących piersią podczas produkcji mleka. Wielu dietetyków i lekarzy zaleca 8 szklanek wody dziennie, ale najlepszym wskaźnikiem jest sprawdzenie koloru moczu, który powinien być stosunkowo jasny.
4. Jedz Smart
- Nie pomijaj Meals. Pomijanie posiłków spowolni twój metabolizm i doprowadzi cię do gorszych wyborów przy następnym jedzeniu. Nadmierne objadanie się i omijanie posiłków jest niesamowicie szkodliwe dla utraty wagi. Jedzenie regularnie i regularnie jest lepsze.
- Jeść śniadanie. Wiele matek nie ma szansy na zjedzenie śniadania, ale jest to naprawdę ważne i może skonfigurować metabolizm każdego dnia.
- Wybierz dobre jedzenie. Bądź wybredny, jakie napoje i jedzenie masz. Staraj się, aby Twoje spożycie zawierało dużo składników odżywczych, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru. Żywność o niskim indeksie glikemicznym może powoli uwolnić energię i zapobiec krótkim ostrym uderzeniom energii, które sprawią, że poczujesz się spłaszczony i otwarty na kiepskie wybory żywieniowe. Zachowaj jedzenie proste i zdrowe. Surowe owoce, warzywa i żywność bogata w żelazo i kwas foliowy mogą pomóc zachować zdrowe i energetyczne ciało.
Wykonaj ćwiczenie, aby stracić wagę dziecka
Ćwiczenia są ogromną częścią utraty wagi. Treningi aerobowe, siłowe i cardio pomagają poprawić poziom energii i wzmocnić mięśnie. Odchudzanie nie może się zdarzyć bez skoncentrowanej i ukierunkowanej utraty wagi, która jest odpowiednia dla twojego nowego ciała po ciele. Chociaż nowe matki mają mało czasu, bardzo ważne jest, aby zaplanować i przeprowadzić wygodny, ale skuteczny plan ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać razem ze swoim dzieckiem.
Ćwiczenie | Jak to zrobić |
Mei tai lub Carrier przysiady | Wsadź dziecko bezpiecznie w nosidełko i stań ze stopami szeroko rozstawionymi barkami. Zegnij kolana i przysiadów tak daleko, jak pozwala na to twoja równowaga i siła. Rise gładko i powtórz, dążąc do 3 partii 12 przysiadów. |
Wózek rzuca się | Umieść dziecko bezpośrednio przed sobą w wózku lub wysokim krześle. Umieść jedną stopę przed ciałem, tak aby kolano było zgięte, a stopa wskazuje na pęcherz. Pchnij do przodu na zgięte kolano, wstań i zamień. |
Tonik brzucha | Usiądź dziecko przed sobą. Połóż się twarzą w dół na macie, wyciągnij ręce na boki, spójrz na swoje dziecko i lekko unieś nogi ziemi, nie zginając kolan. Wspierasz swoją masę na mięśniach brzucha, która ma doskonały efekt tonizujący. |
Tonowanie alfabetu | Połóż się płasko na plecach i podnieś nogi pionowo w górę, trzymając niemowlę obok siebie na podłodze. Pisz alfabetem w powietrzu swoimi stopami, wypowiadając każdemu z nich list. Spróbuj przejść przez alfabet. |
Ruchy wielozadaniowe | Umieść dziecko obok siebie na macie. Połóż się po prawej stronie z ręką i łokciem podpierając górną część ciała. Rozciągnij nogę biodrem nad ziemią. Celuj w 10 zestawów tych walców stelażowych. |
Karmienie piersią do utraty wagi dziecka
Chociaż nie zostało jeszcze udowodnione, że karmienie piersią może faktycznie spowodować utratę wagi, korzyści dla twojego dziecka są liczne, w tym zwiększenie immunizacji i zapewnienie dziecku najlepszej możliwej żywności dla ich rosnącego ciała. Niektóre badania wykazały, że karmienie piersią może radykalnie pomóc kobietom w powrocie do masy przed urodzeniem dziecka, podczas gdy inne badania wykazały brak różnic w porównaniu z matkami karmiącymi butelki. Pewne jest to, że karmienie piersią może spalić do 300 kalorii dziennie.
Mieć dobry sen i drzemkę, aby stracić wagę dziecka
Zaspokojenie całego snu we wczesnych miesiącach życia dziecka jest niezwykle ważne. Nie tylko masz do czynienia z nowymi wyzwaniami emocjonalnymi i zakłóconymi wzorami snu, ale dodatkowa waga może być trudna do zmiany, jeśli nie stworzyłeś jakiegoś rodzaju rutyny spania. Badania wykazały, że matki śpiące przez 7 godzin w ciągu 24 godzin były bardziej skuteczne w przenoszeniu masy ciała niż matki, które śpią zaledwie 5 godzin. Możesz dostać tatę lub dziadków dziecka, aby dać ci noc na spanie, jeśli twoje sny dziecka są zbyt niespójne, jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj się zdrzemnąć. Dodatkowy sen będzie robił cuda dla twojego emocjonalnego dobrego samopoczucia, jak również pomagając w poziomach energii, unikając pokus uzupełniania snu pokarmami o wysokiej energii.
