Zostanie matką to najszczęśliwsze wydarzenie w życiu każdej kobiety. Jednak wiele młodych matek uważa, że to dość irytujące, że nie wiedzą, jak szybko stracić wagę dziecka po porodzie. Ta sytuacja jest całkiem normalna - nosiłeś dziecko przez dziewięć miesięcy! Ciało zaczyna kurczyć się zaraz po wyjściu dziecka, ale proces jest powolny.
W rzeczywistości, kobieta traci od 8 do 20 funtów przez pierwsze dwa tygodnie, ponieważ jej organizm pozbywa się nadmiernych płynów, ale macica potrzebuje około czterech tygodni, aby przywrócić normalną wielkość. Biodra potrzebują również czasu, aby odzyskać swój kształt przed ciążą, więc cały proces wymaga cierpliwości.
Kiedy możesz zacząć tracić wagę po urodzeniu?
Powinieneś dać swojemu ciału niezbędny czas na odrodzenie się przed podjęciem jakichkolwiek działań, aby przywrócić kształt. Skonsultuj się z lekarzem, kiedy możesz zacząć tracić na wadze. Najprawdopodobniej zrobi kilka badań kontrolnych, aby ocenić twoje warunki. Proces powrotu do zdrowia trwa zwykle od 6 do 8 tygodni po porodzie.
Ponadto, jeśli karmisz piersią, poczekaj, aż Ty i Twoje dziecko przyzwyczai się do rutyny, zanim zaczniesz rozważać rozpoczęcie utraty wagi. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dużo energii, aby zająć się noworodkiem i musisz być sprawny fizycznie, aby wykonywać swoją pracę. Jeśli za wcześnie zaczniesz tracić na wadze, Twoja siła zostanie zmniejszona i łatwiej się zmęczysz.
Jak szybko stracić wagę dziecka
Jak szybko stracić wagę dziecka po porodzie wiąże się z całą strategią. Poniżej znajduje się kilka dobrych opcji, które możesz wprowadzić do swojej strategii.
1. Ustaw cel
Przede wszystkim porozmawiaj o tym z lekarzem, aby pomóc ci ustalić rozsądny cel. Eksperci zalecają, aby nie tracić więcej niż 1,5 funta tygodniowo. Praktyka pokazuje, że każda kobieta traci na wadze w swoim własnym tempie. Na taki proces wpływa wiele czynników:
- Wiek: metabolizm jest wolniejszy, więc spalasz mniej kalorii
- Dieta: spożywanie większej ilości białek i posiadanie większych posiłków wcześniej w ciągu dnia pomaga szybciej i wydajniej spalać kalorie
- Aktywność fizyczna: wykonaj więcej ćwiczeń fizycznych, aby spalić więcej kalorii
- Naturalny metabolizm: metabolizm niektórych osób jest określany genetycznie
2. Keep Yourself Moving
Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla skutecznego procesu odchudzania po porodzie. Dzięki niekończącej się obecności noworodka, masz mało czasu, aby usiąść i odpocząć. Możesz łatwo zacząć od dziecka. Dopasowanie do niektórych ćwiczeń fizycznych może być trudne, ale nie jest niemożliwe, gdy już nastawisz swoje serce na osiągnięcie celu.
- Możesz zacząć od lekkich czynności, takich jak chodzenie, ćwiczenia miednicy na podłodze lub rozciąganie.
- Później możesz zająć się sportem, który sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej zorganizowane w fizycznym rytmie.
- Wybierz dowolną aktywność - jogę, jazdę na rowerze, jogging lub pływanie - i rób to regularnie.
- Kolejną przyjemną czynnością może być spacerowanie z dzieckiem w parku. Poza tym ćwiczenia fizyczne to także świetna okazja, by spotkać się z innymi mamami, dzielić się opiniami i doświadczeniem, i dlaczego nie robić nowych przyjaciół.
Pamiętaj jednak, że powinieneś poczekać około 6 tygodni lub poczujesz, że powróciłeś do siebie po porodzie, zanim podejmiesz wysiłek fizyczny.
3. Utwórz zespół
Utrata wagi podczas uczęszczania do malucha może być prawdziwym wyzwaniem - nie stawaj temu samotnie. Narysuj swojego partnera do misji. Idź na spacery zamiast siedzieć przed telewizorem po obiedzie. Zobowiązanie do utrzymania diety razem. Wyrzuć z lodówki wszystkie wysokokaloryczne i niezdrowe produkty spożywcze i dodaj trochę owoców i warzyw, pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu mięso i produkty mleczne. Zachęcajcie i obserwujcie się nawzajem w procesie.
Poza tym możesz również przeszukać grupy utraty wagi. Te grupy mamy mogą zapewnić ci wiele wsparcia, a także wiele skutecznych użytecznych sztuczek. Również mamy mogą spotkać się z dziećmi, aby podzielić się swoimi doświadczeniami.
4. Zachowaj pozytywne nastawienie
Jeśli nie widzisz lub nie odczuwasz natychmiastowych efektów swojego wysiłku, nie trać nadziei. Spójrz na to, co osiągnąłeś i wypróbuj kilka sztuczek, aby zwiększyć twoje pozytywne myślenie. Jeśli nadal nie możesz dostać się do swoich ubrań dla dzieci, istnieje możliwość odświeżenia szafy. Kup nowe ubrania, które lubisz, zmień fryzurę i makijaż, aby uzupełnić swój nowy wygląd.
5. Spróbuj pielęgniarstwa, jeśli to możliwe
Kolejną sztuczką dla utraty wagi jest opieka pielęgniarska. Według dietetyków, pielęgniarstwo zasysa 500 kalorii dziennie. To ogromna ilość energii, biorąc pod uwagę, że po prostu siedzisz na kanapie. Jednak upewnij się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka.
6. Ćwicz ze swoim dzieckiem
Masz mnóstwo okazji do ćwiczeń w domu, nawet bez uprawiania sportu. Noszenie dziecka, które robi się cięższe każdego dnia, jest energochłonną pracą. Graj i tańcz, pracuj z maluchem w nosidełku. W miarę, jak Twoje dziecko się starzeje, możesz zaangażować go w wiele zajęć w domu - od toczenia po podłodze do tańca, a nawet zabawy w chowanego. Będzie cudownie, jeśli będziesz miał kroki w domu. Wchodzenie po nich zwiększy tętno i pomoże spalić więcej kalorii.
7. Jedz zdrowo
Liczne badania dowiodły, że głodzenie się na śmierć nie jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Najbardziej prawdopodobnym rezultatem takiej diety jest tak zwany "efekt jo-jo" - oddzielony od zwykłej ilości kalorii przez pewien czas, ciało szybko potem je kompensuje. Więc mądrzejszy jest zamiast omijać posiłek, jeść jedzenie, które jest łatwiej i w pełni przetworzone, takie jak świeże owoce i warzywa, całe ziarna, białka, chude mięso. Jeść również w regularnych odstępach czasu. Lepiej jeść częściej przy spożyciu niewielkich ilości jedzenia, niż wypijać 1 lub 2 razy dziennie. Połączenie zdrowego odżywiania z wysiłkiem fizycznym może osiągnąć optymalny efekt.
8. Śpij dosyć
Zaspanie wystarczającej ilości snu jest bardzo ważne dla ustalenia, jak szybko stracić wagę dziecka, zwłaszcza nadwagi uzyskanej po porodzie. Powodem jest to, że zaburzone cykle snu spowalniają metabolizm. Więc wykorzystaj każdą możliwą szansę na drzemkę, szczególnie gdy dziecko to zrobi. I pamiętaj, że spanie też spala kalorie.
Oto więcej wskazówek pomagających w ćwiczeniu utraty wagi dziecka:
