W czasie ciąży musisz nie tylko zadbać o swoje potrzeby fizyczne, ale także o dobre samopoczucie. To sprawia, że opieka prenatalna jest bardzo ważna. Dzisiaj podkreślamy kilka wskazówek, które powinny pomóc ci w prawidłowej ciąży, od diety po prenatalne witaminy, po styl życia.
Jak dbać o siebie w czasie ciąży
1. Rozpocznij leczenie prenatalne
Opieka prenatalna jest nie tylko niezbędna dla przyszłej mamy, ale także dla jej dziecka. Musisz zadzwonić do swojego lekarza i zaplanować wizyty prenatalne, aby upewnić się, że masz zdrową ciążę. Podczas pierwszej wizyty prenatalnej zostaniesz sprawdzony pod kątem warunków, które mogą przerodzić się w możliwe komplikacje.
Znalezienie odpowiedniej położnej lub lekarza może zająć trochę czasu, ale jest to ważne. Musisz powiadomić swojego opiekuna o wszelkich lekach, które przyjmujesz, lub porozmawiać o wszelkich obawach związanych z ciążą. Zwykle częstotliwość wizyt prenatalnych zależy od stanu i zdrowia ciąży. Zwykle wizyty prenatalne są zaplanowane w następujący sposób:
- ŸW pierwszym okresie ciąży, który trwa 28 tygodni, będziesz musiał odwiedzać lekarza co 4 - 6 tygodni.
- Ÿ Od 28 do 36 tygodnia wizyty będą wzrastać co 2 do 4 tygodni.
- Ÿ Od tygodnia 36 do dostawy będziesz musiał brać udział w cotygodniowych wizytach prenatalnych.
Podczas tych wizyt prenatalnych, Twój zakład opieki zdrowotnej sprawdzi twoje ciśnienie krwi, przybieranie na wadze, wysokość dna, bicie serca dziecka i przeprowadzanie rutynowych badań moczu, kiedy i jeśli to konieczne.
2. Obserwuj swoją dietę
Wiele kobiet pochłonęło pojęcie jedzenia dla dwojga. Chociaż to prawda, wystarczy spożywać dodatkowe 300 kalorii dziennie. Dlatego musisz uważać na to, co jesz, spożywając zbilansowaną i pożywną dietę. Jedz dużo białka, w tym przypadku potrzebujesz 70 gramów, w przeciwieństwie do dziennej dawki 45 gramów. Jeśli chodzi o wapń, Twoje dzienne zapotrzebowanie nie wzrośnie, ale nadal musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość wapnia w organizmie. Niektóre produkty, których możesz unikać, to niepasteryzowane soki i produkty mleczne, zimne wędliny i surowe owoce morza, ponieważ mogą one wprowadzać szkodliwe bakterie do organizmu. Należy również unikać ryb zawierających wysoki poziom rtęci i innych zanieczyszczeń.
3. Weź prenatalne witaminy
Prenatalne witaminy są ważne, ponieważ zawierają więcej żelaza i kwasów foliowych niż standardowe multiwitaminy. Kwas foliowy zmniejsza ryzyko nienarodzonego dziecka związane z rozwojem wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Idealnie, musisz zacząć brać 400 mcg tego składnika odżywczego na miesiąc przed poczęciem. To powinno wzrosnąć do 600 mcg w ciąży. Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrośnie także w przypadku ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Upewnij się, że przestrzegasz zalecanych zaleceń żywieniowych, ponieważ zbyt wiele z tych składników może być szkodliwych.
4. Wyeliminuj zagrożenia dla środowiska
Niektóre środowiska nie są bezpieczne dla dziecka i będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany, nawet w pracy. Unikaj narażenia na chemikalia, niektóre czynniki biologiczne, promieniowanie i metale ciężkie, takie jak rtęć lub ołów w czasie ciąży. Niektóre produkty czyszczące mogą zawierać szkodliwe substancje chemiczne, więc należy ich również unikać. Porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem na temat codziennej rutyny, aby uniknąć zagrożeń środowiskowych w domu i miejscu pracy.
5. Odpocznij swoje ciało
Zmęczenie jest często sposobem na zwrócenie uwagi ciała. Jest to najczęściej doświadczane w pierwszym i ostatnim trymestrze. Jeśli nie jesteś w stanie dobrze się wyspać, możesz wziąć szybkie drzemki w ciągu dnia, aby odmłodzić. Odpręż się także przez około pół godziny i postaw stopy. Jeśli masz bóle kręgosłupa, spróbuj spać po lewej stronie z ugiętymi kolanami. Użyj poduszki pod swoim guzem, aby złagodzić napięcie pleców. Ćwiczenie jest również bardzo ważne i może przynieść ulgę w bólu pleców, a także może pomóc Ci lepiej spać. Poniższa technika relaksacji powinna pomóc, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem i daj instruktorowi znać, że jesteś w ciąży:
- Joga
- Rozciąganie
- Masaż
- Wyobrażanie sobie
- Głębokie oddychanie
6. Utrzymuj zdrowy styl życia
Oprócz regularnych ćwiczeń, musisz także zaangażować się w działania związane ze zdrowym stylem życia.
- ŸUnikaj palenia, ponieważ wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem poronienia, niskiej masy urodzeniowej, poronień, a Twoje dziecko może stać się palaczem.
- ŸLiczne leki, takie jak heroina, metamfetamina i kokaina, mogą również powodować śmiertelne obrażenia u nienarodzonego dziecka. Podczas gdy skutki marihuany są wciąż niejasne, musisz unikać narkotyków.
- Ÿ Wanny i sauny mogą wydawać się relaksujące, ale nie są dobre dla dziecka, ponieważ podnoszą temperaturę ciała.
- ŸZmniejszy również zużycie kofeiny. Zbyt duża kofeina może przyczynić się do niskiej masy urodzeniowej i zwiększyć ryzyko poronienia. Kobiety w ciąży powinny spożywać nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, co równa się dwóm kubkom kawy.
7. Bezpiecznie uprawiaj seks
Generalnie bezpiecznie jest uprawiać seks w czasie ciąży. Jednak ważne jest znalezienie odpowiedniego dla ciebie stanowiska. Seks oralny jest w porządku i bezpieczny, ale upewnij się, że twój partner wie, że wdmuchiwanie powietrza do pochwy może spowodować przepływ powietrza, który z kolei może zablokować naczynie krwionośne prowadzące do tzw. Zatoru powietrznego. Jest to stan zagrażający życiu zarówno matki, jak i jej dziecka. Seks analny nie jest zalecany podczas ciąży. Nie tylko jest to niewygodne, ale może również wywołać hemoroidy i infekcje bakteryjne z odbytnicy.
Jak odzyskać dyskomfort w ciąży
Ciąża Niewygoda | Jak się przeżyć |
Poranne mdłości | Jedz często małe posiłki i unikaj tłustych posiłków. Trzymaj krakersy w ręku, aby coś zjeść, zanim wstaniesz z łóżka. |
Zmęczenie | Odpoczywaj i weź drzemki w ciągu dnia. |
Kurcze nóg | Rozciągnij łydki, zwijając palce w kierunku kolan. |
Zaparcie | Zjedz dużo błonnika i unikaj środków przeczyszczających. Środki zmiękczające stolec są uważane za bezpieczniejsze. |
Hemoroidy | Unikaj forsowania lub wysiłku podczas ruchów jelit. Właściwa higiena i ciepłe kąpiele sitz są pomocne. |
Częste oddawanie moczu | Jest to normalne i nieuniknione. |
Żylaki | Unikaj ciasnej odzieży i odpoczywaj, podnosząc stopy. Unikaj stania przez dłuższy czas i proś o kompresję lub ubranie podtrzymujące. |
Nastroje | Zmiany nastroju są normalne. Jednak szukaj pomocy, gdy ciągle czujesz się smutny lub myśli samobójcze. |
Zgaga | Unikaj tłustych lub pikantnych potraw. Jedz mniejsze porcje częściej i unikaj leżenia po jedzeniu. Możesz poprosić lekarza o leki zobojętniające sok żołądkowy. |
Drożdże | W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc lekarską. |
Kiedy zadzwonić do swojego pracownika służby zdrowia
Jeśli wystąpi jakikolwiek lub połączenie następujących objawów w czasie ciąży, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem:
- Ostry ból brzucha
- Bolesne oddawanie moczu, dreszcze i gorączka
- Krwawienie z pochwy
- Uraz emocjonalny lub fizyczny
- Zerwanie błony (pęknięcie wody)
- Zmniejszenie lub zatrzymanie ruchu dziecka
Musisz również skontaktować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży i:
- Nie są w opiece prenatalnej
- Są na leki na wysokie ciśnienie krwi, drgawki, cukrzycę i inne stany
- Nie poradzę sobie z ciążą bez leków
- Zostały narażone na STI, promieniowanie, chemikalia lub szkodliwe zanieczyszczenia
