Bieganie do ćwiczeń to świetny sposób na dodanie cardio do programu ćwiczeń. Może zwiększać endorfiny w mózgu, co ostatecznie poprawia ogólny nastrój. Bieganie może również dać ci fizyczny zastrzyk energii, a także wzmocnienie psychiczne. Kluczem do biegania w czasie ciąży jest utrzymywanie nawodnienia i nie pozwalanie sobie na nadmierne wywieranie nacisku.
Przed dodaniem biegania lub joggingu do ćwiczenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub lekarzem. Twój lekarz może udzielić ci najlepszej porady, czy bieganie, czy bieganie jest dla ciebie odpowiednie. Zawsze najlepiej być bezpiecznym, niż żałować, jeśli chodzi o kobietę w ciąży i jej nienarodzone dziecko.
Czy bezpiecznie jest biegać lub biegać podczas ciąży?
To, czy dziecko biegnie w ciąży, czy nie, zależy od wielu różnych czynników. Jeśli kobieta nie ma historii biegania ani biegania przed zajściem w ciążę, nie powinna podejmować tego rodzaju programu ćwiczeń w czasie ciąży. Jeśli byłeś zapalonym biegaczem lub biegaczem przed zajściem w ciążę, może być w porządku, aby kontynuować rutynę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak daleko i jak często możesz biegać lub pobiegać. Jeśli chcesz teraz uprawiać jogging jako formę ćwiczeń, powinieneś poczekać do momentu urodzenia dziecka. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach, które są dla Ciebie zdrowe w czasie ciąży.
W jakich warunkach należy unikać biegania?
Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem reżimu ćwiczeń. Jeśli jesteś narażony na pewne schorzenia, przestań biec od razu, nawet jeśli jesteś zwykłym biegaczem.
Stany chorobowe obejmują poród przedwczesny, łożysko przednie, krótki szyjkę macicy i stan przedrzucawkowy. Jeśli cierpisz na którąś z tych dolegliwości, bieganie powinno być całkowicie unikane aż do przybycia dziecka.
Adaptacja reżimu biegania podczas ciąży
Dobrym pomysłem może być porozmawianie z lekarzem o tym, jak należy dostosować bieganie lub bieganie do rutynowych czynności po zajściu w ciążę. Większość personelu medycznego doradzi ci kontynuowanie regularnej rutynowej czynności, chyba że będzie ci dokuczać lub zabierze ci zbyt dużo. Gdy jesteś w ciąży, możesz skrócić dystans, który biegniesz. Możesz również zmniejszyć intensywność treningu w miarę postępu ciąży. Musisz również pić wodę przed i po rozpoczęciu biegu lub joggingu. Zapewni to, że podczas ćwiczeń będziesz zachowywać siebie i swój pakiet radości. Pamiętaj, że twój lekarz będzie miał najlepszą radę, jak dostosować swoje rutynowe ćwiczenia.
Słuchaj swojego ciała
Najważniejszą wskazówką dotyczącą biegania lub biegania w czasie ciąży jest słuchanie ciała. Jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, zmęczenie lub zawroty głowy, natychmiast przerwij rutynę i od razu odszukaj pomoc lekarską. Nie pozwól, aby temperatura twojego ciała wzrosła zbyt wysoko. Utrata zbyt wysokiej temperatury ciała może spowodować poważne komplikacje dla zdrowia i zdrowia nienarodzonego dziecka.
Poznaj znaki ostrzegawcze
Nie uciekaj, dopóki nie zdyszany lub wyczerpany. Przesuwanie ciała do granic w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczną rzeczą. Przestań biec i zadzwoń do lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli wystąpi którykolwiek z wymienionych poniżej objawów.
- Zmniejszenie ruchu płodu
- Krwawienie z pochwy
- Trudności z oddychaniem, nawet gdy ciało odpoczywa
- Skurcze wszelkiego rodzaju
- Obrzęk lub ból w łydkach
- Bóle głowy lub zawroty głowy
- Ból w klatce piersiowej lub osłabienie mięśni
- Każdy rodzaj płynu wycieka z obszaru pochwy
Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, czy bieganie w ciąży jest bezpieczne, czy nie i jakie środki ostrożności należy podjąć:
Porady dotyczące biegania w ciąży
Wskazówki | Opisy |
|---|---|
Pierwszy trymestr | Podczas pierwszego trymestru ciąży należy zawsze upewnić się, że jesteś nawodniony. Inne wskazówki do naśladowania obejmują noszenie obuwia, które są wygodne i mają wysokie łuki. Odwodnione kobiety w ciąży bardziej cierpią na skurcze macicy, które mogą prowadzić do porodu przedwczesnego. Nosić sportowe biustonosze z podporą bez drutów, które pomogą utrzymać delikatne piersi. |
Drugi trymestr | W drugim trymestrze ciąży zmienia się środek ciężkości, co może spowodować, że staniesz się niezrównoważony. Może to znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo upadku, co może zranić Ciebie i Twoje dziecko. Ze względów bezpieczeństwa najlepiej jest biegać tylko po utwardzonych płaskich powierzchniach w drugim trymestrze ciąży. Rozważ jazdę na torze, aby ktoś znalazł się w pobliżu, aby pomóc, jeśli upadniesz. Jeśli upadniesz, spróbuj wylądować po twojej stronie. Możesz także zgasić ręce, aby uniknąć urazu żołądka. |
Trzeci trymestr | W trzecim trymestrze nie będziesz się czuł zbytnio lubisz biegać lub pracować. Będziesz najprawdopodobniej chciał siedzieć i czuć się nieszczęśliwy, ale nie jest dla ciebie ani dziecka zdrowe, żebyś został sam. Postaraj się wyjść i iść na krótki spacer. Nie popychaj się ani nie poddawaj się w żaden sposób. Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, nie musisz tego robić. Zamiast tego spędź dzień relaksując się i pozwalając swojemu ciału na łatwe. |
Gdzie biegać | Powinieneś biegać po utwardzonych płaskich powierzchniach jak na ścieżce. Możesz nawet dołączyć do siłowni, aby korzystać z bieżni podczas mroźnych zimowych miesięcy. Możesz również zainwestować w zakup bieżni własnej, abyś mógł bezpiecznie korzystać z domu. |
W co się ubrać | Bieganie podczas ciąży może odcisnąć piętno na już spuchniętej i delikatnej piersi. Najlepszą rzeczą do noszenia podczas biegania w czasie ciąży jest sportowy biustonosz z regulowanymi pasami, które nadal będą pasować, gdy twoje ciało się zmieni. Godna polecenia jest również wygodna luźna odzież i buty wspomagające o wysokich sklepieniach. |
Ile wody do picia | Ważność pozostania uwodnionym podczas ćwiczeń w czasie ciąży nie może być wystarczająco zestresowana. Pij wodę przed i po biegu. Możesz rozważyć zakup produktów nawilżających, które zawierają elektrolity, aby pomóc organizmowi odzyskać zdrowie po sesji treningowej. Powinieneś przynajmniej wypić od ośmiu do dziesięciu szklanek wody, które mają co najmniej osiem uncji. |
W poniższym wideo mama dzieli się wskazówkami dotyczącymi biegania w czasie ciąży:
