Ciąża jest najważniejszym okresem w twoim życiu, aby upewnić się, że jesz najlepsze jedzenie. Będziesz potrzebował różnych minerałów, witamin i innych składników odżywczych, aby wyżywić swoje ciało i rosnące dziecko. Przepisy na ciążę pomogą ci umieścić wszystkie potrzebne składniki w jednym pysznym posiłku. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie wszystko ostatnio smakuje dobrze. Czytaj dalej, aby uzyskać pyszne i zdrowe pomysły na ciążę.
11 Smacznych i zdrowych przepisów na ciążę
Po zapoznaniu się z planem dietetycznym dotyczącym ciąży, aby wiedzieć, co jeść, a czego unikać w czasie ciąży, musisz nauczyć się, jak robić te przepyszne przepisy na ciążę!
1. Omlet ze szpinakiem z pomidorami i serem
Czas: 18 minut
Składniki
- 2 jajka
- 3 łyżki. mleko
- 1 szklanka posiekanego szpinaku
- 1 Pokrojony w kostkę pomidor
- 2 plastry szwajcarskiego sera
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Sól i pieprz
Instrukcje
Pokonaj jajka wraz z mlekiem w misce. Dodaj sól i pieprz. Wymieszaj szpinak. Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wlać jajka, gotować, aż dno będzie białe. Dodaj pomidory i ser i złóż na pół. Gotuj dwie minuty z każdej strony.
2. Berry Baby Smoothie
Czas: 10 minut
Składniki
- 1 Dojrzały banan
- ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu
- 1 szklanka mrożonych jagód lub mieszanki wszystkich (truskawki, jagody, maliny i / lub jeżyny)
- 2 łyżki stołowe. kochanie
- ½ szklanki soku pomarańczowego
Instrukcje
Najpierw wlać sok pomarańczowy do blendera, a następnie jogurt. Dodaj zamrożone owoce, banany i miód. Mieszaj na puree do uzyskania gładkości.
3. Płatki owsiane z czekoladą
Czas: 34 minuty
Składniki
- 1 filiżanka beztłuszczowej margaryny
- 1 szklanka półsłodkich chipsów czekoladowych
- 1 szklanka mocno zapakowany brązowy cukier
- ½ Cup Cukier granulowany
- 2 jajka
- 3 szklanki owsa
- 1 ½ filiżanek żurawiny
- 1 łyżeczka. Wanilia
- ¾ Puchar białej mąki
- ¾ Mąka pełnoziarnista
- 1 łyżeczka. Proszek do pieczenia
- 1 łyżeczka. Cynamon
- ½ łyżeczki. Sól
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 350. Przesiać razem mąkę, sodę i cynamon, sól. W osobnej misce kremowa margaryna, jajka, cukier, brązowy cukier i wanilia. Połącz mieszanki i dodaj płatki owsiane, żurawinowe i czekoladowe. Upuść łyżeczką na blachę ciasteczkową i piecz przez 10 do 14 minut.
4. Kompot owocowy z pomarańczy
To jeden super-zabawny przepis na ciążę, który jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy!
Czas: 10 minut
Składniki
- 2 duże beznasienne pomarańcze
- 1 Jabłko, obrane i pokrojone do rozmiaru Bite
- 1 Banan, obrany i pokrojony
Instrukcje
Połóż pomarańcze na pół i odgarnij mięso. Pokrój pomarańczowy kawałek na kawałki o wielkości zgryzu i wrzuć z jabłkiem i bananem. Scoop z powrotem do pomarańczowej muszli dla ładnej miski.
5. Naleśniki z nadzieniem z sera twarogowego
Czas: 30 minut
Składniki
- 1 jajko
- ½ szklanki niskotłuszczowego twarogu
- 1 łyżeczka. Olej rzepakowy
- 3 łyżki. Mąka pszenna
Instrukcje
Pokonaj jajko w misce. Przecedzić zapiekankę z sera na jaja i wymieszać. Dodaj olej i mąkę i dobrze wymieszaj. Nasmaruj i rozgrzej patelnię na piecu. Upuścić ciasto i spłaszczyć tylną łyżką. Gotuj 3 do 5 minut z każdej strony. Podawać z galaretką, syropem lub jabłkiem.
6. Stek z cytrynowym masłem ziołowym
Czas: 25 minut
Składniki
- 2 łyżki stołowe. Temperatura w pomieszczeniu Masło
- 1 łyżka. Świeży tymianek, posiekany
- 1 łyżka. Świeży Rozmaryn, posiekany
- 1 łyżeczka. Skórki z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
- 2 New York Steaks
Instrukcje
Lekki grill do rozgrzania lub podgrzać brojler przez 4 minuty. Wymieszaj masło, skórkę z cytryny, sól, pieprz, tymianek i rozmaryn. Pocielić steki solą i pieprzem i gotować na grillu lub w brojleżu przez 4 do 6 minut z każdej strony, aż mięso osiągnie temperaturę wewnętrzną 160 °. Po ugotowaniu upiec masło ziołowe na stekach. Podawać ze szparagami i pieczonym ziemniakiem lub ryżem.
7. Jagodowe / orzechowe naleśniki pełnoziarniste
Czas: 15 minut
Składniki
- 2/3 szklanki mąki pszennej
- 1 łyżeczka. Proszek do pieczenia
- Szczypta krem z tataraku
- ½ łyżeczki. Sól
- ½ szklanki mleka
- 1 Duże żółtko jaja
- 2 łyżki stołowe. Topione masło
- 2 białka jaj
- 2 łyżki stołowe. Posiekane orzechy włoskie
- 2 łyżki stołowe. Syrop klonowy
- 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
Instrukcje
Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, orzechy włoskie i sól. W osobnej misce wymieszać mleko, żółtko jaja, syrop klonowy i masło. Wymieszaj mąkę. W innej misce ubij białka i krem z kamienia nazębnego, aż uformują się sztywne szczyty. Złóż ciasto. Wmieszaj delikatnie jagody. Upuścić na rozgrzaną smaŜoną patelnię i gotować 3 do 5 minut z kaŜdej strony.
8. Kolacja z łososiem
Czas: 20 minut
Składniki
- 3 Filety z łososia, Wild Caught
- 9 Porąbane czarne oliwki
- 3 posiekane pomidory czereśniowe
- 1 Porcja posiekanego bazylii
- 3 łyżeczki. Oliwa z oliwek
- 3 łyżki. Sok cytrynowy
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Weź 3 duże kwadraty folii aluminiowej, wystarczająco duże, aby owinąć ryby. Umieść kawałek ryby na środku każdej folii, a na górze oliwki, bazylię i pomidory. Posyp trochę soku z cytryny i oliwy z oliwek i owiń w folię. Piec w piekarniku przez 10 do 15 minut, aż ryba będzie łuszcząca. Podawaj z warzywami i ryżem.
9. Ostra frittata
Czas: 45 minut
Składniki
- 2 ziemniaki, obrane i ząbkowane
- 1 mała cebula, w plasterkach cienka
- 1 Czerwona papryka, posiana i pokrojona w cienkie
- 3 jajka
- ¼ Szklany starty ser parmezan
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek
Instrukcje
Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wrzucić ziemniaki i smażyć, aż się ugotują i zrumienią. Dodaj cebulę i paprykę i gotuj. W misce ubij jajka kroplą mleka i wymieszaj z parmezanem. Zamień ogień na patelnię i zalej jaja ziemniakami, cebulą i papryką. Gotuj powoli, aż jajka zostaną ustawione. Podawać z sałatką na kolację lub tostem na śniadanie.
10. Sweet Potato and Leek Bisque
Czas: 45 minut
Składniki
- 4 słodkie ziemniaki, pieczone / obrane / posiekane
- 2 białe ziemniaki, pieczone / obrane / posiekane
- 1 por, cienkie plastry
- 1 Ząbek czosnkowy, obrany i pokruszony
- 4 sztuki zapasów kurczaka
- 1 łyżka. Oliwa z oliwek
- ½ cup ciężki krem
Instrukcje
Podsmaż czosnek i pora w oliwie z oliwek, aż będzie miękko. Wlać bulion z kurczaka i wrzucić do słodkich ziemniaków i białych ziemniaków. Gotować przez 25 minut. Wyłącz ciepło i przecier z ręcznym blenderem. Wlać ciężką śmietanę. Dobrze wymieszać. Podawać z chrupiącym francuskim chlebem i sałatą.
11. Tajska sałatka z wołowiny z mandarynkowymi pomarańczami
Czas: 20 minut
Składniki
- 2 Strip Steki, cienkie plastry
- 2 łyżki stołowe. Tajskie przyprawy
- 1 Czerwona papryka, cienka w plasterkach
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek
- 1 Mandarynkowa pomarańcza, obrana i oddzielona
- 1 Mandarynka, mielona i z ziaren
Instrukcje
Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wymieszaj smażyć stek, pieprz do zrumienienia i pieprz jest miękki. Posypać tajską przyprawą i smażyć przez 5 do 10 minut. Wlać sok pomarańczowy i skórkę. Podawaj nad ryżem na parze i posyp nutą mandarynki.
Zdrowe, odżywcze przepisy na ciążę dla kobiet w ciąży:
