Zachodzenie w ciążę

11 Smacznych i zdrowych przepisów na ciążę

Ciąża jest najważniejszym okresem w twoim życiu, aby upewnić się, że jesz najlepsze jedzenie. Będziesz potrzebował różnych minerałów, witamin i innych składników odżywczych, aby wyżywić swoje ciało i rosnące dziecko. Przepisy na ciążę pomogą ci umieścić wszystkie potrzebne składniki w jednym pysznym posiłku. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie wszystko ostatnio smakuje dobrze. Czytaj dalej, aby uzyskać pyszne i zdrowe pomysły na ciążę.

11 Smacznych i zdrowych przepisów na ciążę

Po zapoznaniu się z planem dietetycznym dotyczącym ciąży, aby wiedzieć, co jeść, a czego unikać w czasie ciąży, musisz nauczyć się, jak robić te przepyszne przepisy na ciążę!

  1. 1. Omlet ze szpinakiem z pomidorami i serem

Czas: 18 minut

Składniki

  • 2 jajka
  • 3 łyżki. mleko
  • 1 szklanka posiekanego szpinaku
  • 1 Pokrojony w kostkę pomidor
  • 2 plastry szwajcarskiego sera
  • 1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • Sól i pieprz

Instrukcje

Pokonaj jajka wraz z mlekiem w misce. Dodaj sól i pieprz. Wymieszaj szpinak. Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wlać jajka, gotować, aż dno będzie białe. Dodaj pomidory i ser i złóż na pół. Gotuj dwie minuty z każdej strony.

  1. 2. Berry Baby Smoothie

Czas: 10 minut

Składniki

  • 1 Dojrzały banan
  • ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu
  • 1 szklanka mrożonych jagód lub mieszanki wszystkich (truskawki, jagody, maliny i / lub jeżyny)
  • 2 łyżki stołowe. kochanie
  • ½ szklanki soku pomarańczowego

Instrukcje

Najpierw wlać sok pomarańczowy do blendera, a następnie jogurt. Dodaj zamrożone owoce, banany i miód. Mieszaj na puree do uzyskania gładkości.

  1. 3. Płatki owsiane z czekoladą

Czas: 34 minuty

Składniki

  • 1 filiżanka beztłuszczowej margaryny
  • 1 szklanka półsłodkich chipsów czekoladowych
  • 1 szklanka mocno zapakowany brązowy cukier
  • ½ Cup Cukier granulowany
  • 2 jajka
  • 3 szklanki owsa
  • 1 ½ filiżanek żurawiny
  • 1 łyżeczka. Wanilia
  • ¾ Puchar białej mąki
  • ¾ Mąka pełnoziarnista
  • 1 łyżeczka. Proszek do pieczenia
  • 1 łyżeczka. Cynamon
  • ½ łyżeczki. Sól

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 350. Przesiać razem mąkę, sodę i cynamon, sól. W osobnej misce kremowa margaryna, jajka, cukier, brązowy cukier i wanilia. Połącz mieszanki i dodaj płatki owsiane, żurawinowe i czekoladowe. Upuść łyżeczką na blachę ciasteczkową i piecz przez 10 do 14 minut.

  1. 4. Kompot owocowy z pomarańczy

To jeden super-zabawny przepis na ciążę, który jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy!

Czas: 10 minut

Składniki

  • 2 duże beznasienne pomarańcze
  • 1 Jabłko, obrane i pokrojone do rozmiaru Bite
  • 1 Banan, obrany i pokrojony

Instrukcje

Połóż pomarańcze na pół i odgarnij mięso. Pokrój pomarańczowy kawałek na kawałki o wielkości zgryzu i wrzuć z jabłkiem i bananem. Scoop z powrotem do pomarańczowej muszli dla ładnej miski.

  1. 5. Naleśniki z nadzieniem z sera twarogowego

Czas: 30 minut

Składniki

  • 1 jajko
  • ½ szklanki niskotłuszczowego twarogu
  • 1 łyżeczka. Olej rzepakowy
  • 3 łyżki. Mąka pszenna

Instrukcje

Pokonaj jajko w misce. Przecedzić zapiekankę z sera na jaja i wymieszać. Dodaj olej i mąkę i dobrze wymieszaj. Nasmaruj i rozgrzej patelnię na piecu. Upuścić ciasto i spłaszczyć tylną łyżką. Gotuj 3 do 5 minut z każdej strony. Podawać z galaretką, syropem lub jabłkiem.

  1. 6. Stek z cytrynowym masłem ziołowym

Czas: 25 minut

Składniki

  • 2 łyżki stołowe. Temperatura w pomieszczeniu Masło
  • 1 łyżka. Świeży tymianek, posiekany
  • 1 łyżka. Świeży Rozmaryn, posiekany
  • 1 łyżeczka. Skórki z cytryny
  • Sól i pieprz do smaku
  • 2 New York Steaks

Instrukcje

Lekki grill do rozgrzania lub podgrzać brojler przez 4 minuty. Wymieszaj masło, skórkę z cytryny, sól, pieprz, tymianek i rozmaryn. Pocielić steki solą i pieprzem i gotować na grillu lub w brojleżu przez 4 do 6 minut z każdej strony, aż mięso osiągnie temperaturę wewnętrzną 160 °. Po ugotowaniu upiec masło ziołowe na stekach. Podawać ze szparagami i pieczonym ziemniakiem lub ryżem.

  1. 7. Jagodowe / orzechowe naleśniki pełnoziarniste

Czas: 15 minut

Składniki

  • 2/3 szklanki mąki pszennej
  • 1 łyżeczka. Proszek do pieczenia
  • Szczypta krem ​​z tataraku
  • ½ łyżeczki. Sól
  • ½ szklanki mleka
  • 1 Duże żółtko jaja
  • 2 łyżki stołowe. Topione masło
  • 2 białka jaj
  • 2 łyżki stołowe. Posiekane orzechy włoskie
  • 2 łyżki stołowe. Syrop klonowy
  • 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód

Instrukcje

Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, orzechy włoskie i sól. W osobnej misce wymieszać mleko, żółtko jaja, syrop klonowy i masło. Wymieszaj mąkę. W innej misce ubij białka i krem ​​z kamienia nazębnego, aż uformują się sztywne szczyty. Złóż ciasto. Wmieszaj delikatnie jagody. Upuścić na rozgrzaną smaŜoną patelnię i gotować 3 do 5 minut z kaŜdej strony.

  1. 8. Kolacja z łososiem

Czas: 20 minut

Składniki

  • 3 Filety z łososia, Wild Caught
  • 9 Porąbane czarne oliwki
  • 3 posiekane pomidory czereśniowe
  • 1 Porcja posiekanego bazylii
  • 3 łyżeczki. Oliwa z oliwek
  • 3 łyżki. Sok cytrynowy

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Weź 3 duże kwadraty folii aluminiowej, wystarczająco duże, aby owinąć ryby. Umieść kawałek ryby na środku każdej folii, a na górze oliwki, bazylię i pomidory. Posyp trochę soku z cytryny i oliwy z oliwek i owiń w folię. Piec w piekarniku przez 10 do 15 minut, aż ryba będzie łuszcząca. Podawaj z warzywami i ryżem.

  1. 9. Ostra frittata

Czas: 45 minut

Składniki

  • 2 ziemniaki, obrane i ząbkowane
  • 1 mała cebula, w plasterkach cienka
  • 1 Czerwona papryka, posiana i pokrojona w cienkie
  • 3 jajka
  • ¼ Szklany starty ser parmezan
  • 3 łyżki. Oliwa z oliwek

Instrukcje

Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wrzucić ziemniaki i smażyć, aż się ugotują i zrumienią. Dodaj cebulę i paprykę i gotuj. W misce ubij jajka kroplą mleka i wymieszaj z parmezanem. Zamień ogień na patelnię i zalej jaja ziemniakami, cebulą i papryką. Gotuj powoli, aż jajka zostaną ustawione. Podawać z sałatką na kolację lub tostem na śniadanie.

  1. 10. Sweet Potato and Leek Bisque

Czas: 45 minut

Składniki

  • 4 słodkie ziemniaki, pieczone / obrane / posiekane
  • 2 białe ziemniaki, pieczone / obrane / posiekane
  • 1 por, cienkie plastry
  • 1 Ząbek czosnkowy, obrany i pokruszony
  • 4 sztuki zapasów kurczaka
  • 1 łyżka. Oliwa z oliwek
  • ½ cup ciężki krem

Instrukcje

Podsmaż czosnek i pora w oliwie z oliwek, aż będzie miękko. Wlać bulion z kurczaka i wrzucić do słodkich ziemniaków i białych ziemniaków. Gotować przez 25 minut. Wyłącz ciepło i przecier z ręcznym blenderem. Wlać ciężką śmietanę. Dobrze wymieszać. Podawać z chrupiącym francuskim chlebem i sałatą.

  1. 11. Tajska sałatka z wołowiny z mandarynkowymi pomarańczami

Czas: 20 minut

Składniki

  • 2 Strip Steki, cienkie plastry
  • 2 łyżki stołowe. Tajskie przyprawy
  • 1 Czerwona papryka, cienka w plasterkach
  • 3 łyżki. Oliwa z oliwek
  • 1 Mandarynkowa pomarańcza, obrana i oddzielona
  • 1 Mandarynka, mielona i z ziaren

Instrukcje

Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Wymieszaj smażyć stek, pieprz do zrumienienia i pieprz jest miękki. Posypać tajską przyprawą i smażyć przez 5 do 10 minut. Wlać sok pomarańczowy i skórkę. Podawaj nad ryżem na parze i posyp nutą mandarynki.

Zdrowe, odżywcze przepisy na ciążę dla kobiet w ciąży:

Загрузка...