Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Jest także przeciwutleniaczem; oznacza to, że jest w stanie neutralizować wolne rodniki. Witamina C odgrywa ważną rolę w odporności organizmu na infekcje. Jest niezbędny do tworzenia blizn i gojenia się ran, a także do zwiększania lub zwiększania wchłaniania żelaza z różnych pokarmów. Żelazo jest niezbędne w zapobieganiu anemii. Poza tym powinieneś znać witaminę C, a ciąża jest blisko spokrewniona.
Czy witamina C jest mi niezbędna podczas ciąży?
W czasie ciąży kwas askorbinowy jest niezbędny do gojenia się ran, naprawy tkanek, utrzymania zdrowia skóry i wzrostu kości. Ponadto pomaga zwalczać infekcje i działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem. Kiedy jesteś w ciąży, prawdopodobnie będziesz potrzebować witaminy C na co dzień, ponieważ jest to bardzo ważne dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka. Ta witamina jest ważna w tworzeniu białka strukturalnego znanego jako kolagen, który jest składnikiem chrząstki dla większości tkanek i narządów, takich jak kości, ścięgna i skóra. Witamina C pomaga również organizmowi wchłonąć żelazo; w związku z tym należy zapewnić codzienne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C w diecie. Co więcej, ważne jest, aby pamiętać, że niedobór witaminy C może prowadzić do krwawienia z dziąseł z powodu pęknięcia żył włośniczkowych pod skórą, a jeśli utrzyma się, może w końcu doprowadzić do szkorbutu.
Chcesz uzyskać więcej informacji o witaminie C i ciąży? Sprawdź wideo poniżej:
Ile witaminy C jest potrzebne podczas ciąży?
Skoro znasz związek między witaminą C a ciążą, to ile witaminy potrzebujesz na co dzień? Kobiety w ciąży wymagają około 85 mg (miligramy) witaminy C dziennie; jednak młodsze kobiety w ciąży w wieku 18 lat i poniżej będą potrzebować około 80 mg witaminy C dziennie. Kobiety karmiące piersią będą potrzebowały więcej witaminy C na dzień, około 120 mg i 115 mg (w wieku 18 lat i poniżej). Kwoty te mają na celu osiągnięcie średniego dziennego spożycia.
Zalecane dzienne spożycie (RDI) dla dorosłych i dzieci wynosi około 70-90 miligramów dziennie. Szkodrom można zapobiec, stosując nieco ponad 10 mg na dobę; jednak osoby palące papierosy będą potrzebowały większej ilości od około 100 mg do 130 mg na dzień. Nadmiar około 200 mg na dzień może nie być wchłaniany przez organizm i wydalany z moczem. RDI można osiągnąć poprzez codzienne przestrzeganie zbilansowanej diety z włączonymi owocami i warzywami z powodu obecności w nich ogromnej ilości witaminy C.
Jakie są skutki uboczne wysokich dawek witaminy C podczas ciąży?
- Wydłużone przyjmowanie suplementów witaminy C powyżej 2 gramów dziennie może zaostrzyć stan dny moczanowej, a nawet doprowadzić do powstania kamieni nerkowych.
- Ludzie mogą również rozwinąć zależność od wysokich dawek witaminy C i wykazywać objawy niedoboru podczas jej gwałtownego zatrzymywania. Zaleca się każdemu, kto przyjmuje wysokie dawki witaminy C, aby zmniejszyć ją stopniowo lub powoli.
- Jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy C, najprawdopodobniej wystąpią objawy mdłości, skurcze brzucha, niedrożność jelit, zmęczenie, bóle głowy, bezsenność, wysypki, uderzenia gorąca i biegunka.
- Istnieją zaawansowane efekty, które obejmują zwiększone ryzyko rozwoju choroby Parkinsona, zapalenie przełyku, dyskomfort w miejscu wstrzyknięcia, powikłania czerwonych krwinek, mrowienie lub podrażnienie skóry, zagęszczenie naczyń krwionośnych w pobliżu serca, powikłania dróg moczowych i zwolnił trening wytrzymałościowy. Ponadto, wybitne są niszczenie krwinek czerwonych i problemy z układem trawiennym.
- W przypadku wysokiego spożycia witaminy C zalecana jest diureza i duża ilość płynów.
- U kobiet w ciąży może prowadzić do zwiększonego ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, a także u osób z cukrzycą może wystąpić wysoki poziom cukru we krwi. Zasadniczo witamina C jest uważana za bezpieczną dla ludzkiego organizmu, jeśli jest przyjmowana w prawidłowych ilościach.
Żywność Źródła witaminy C
Zrozumiałeś związek między witaminą C a ciążą, musisz zwiększyć spożycie witaminy C z pożywienia, które jest najbezpieczniejszym wyborem. Zielone liście i większość owoców, zwłaszcza owoców cytrusowych, są bardzo bogatym źródłem witaminy C, a ponieważ witamina C łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem ciepła, zaleca się wybór świeżej żywności. Zboża i soki są również wzbogacane witaminą C.
Żywność | Opisy |
|---|---|
Herbata różana | Różane biodra to czerwonawe jagody, które rosną na krzakach róż. Zawiera około 20 razy więcej witaminy C zawartej w pomarańczach. |
Sok z czarnej porzeczki | 8-uncja porcji soku z czarnej porzeczki zawiera około 200% wartości RDI witaminy C. Można ją zmieszać z wodą seltzer w celu uzyskania lepszych rezultatów. |
Truskawki | Wystarczy szklanka połkniętych truskawek, aby uzyskać 86 miligramów witaminy C. |
papryka | W miarę dojrzewania papryki wzrasta również stężenie witaminy C. Żółta papryka dostarcza 135 mg witaminy C; czerwona papryka zawierająca 142 mg witaminy C. |
Jarmuż i collard | Zielone są wysoce zalecane dla witaminy C. Collard, jarmuż i inne zielone liście są bogate w tę witaminę z około 70 mg na filiżankę. |
Owoce cytrusowe | To niesamowity składnik diety witaminy C. Jeden średniej wielkości może zawierać 50 mg witaminy C, sok zawiera od 10 mg do 65 mg; jednak lepiej trzymać się całego owocu. |
Brokuły i kalafior | Dają około 45 mg witaminy C na filiżankę, a także bardzo bogate w błonnik i minerały. |
brukselki | Zawierają niesamowitą zawartość witaminy C około 96 mg na filiżankę gotowanej porcji. |
Maliny | Zawierają 30 mg witaminy C na jeden kubek porcji. Powinieneś uwzględnić te jagody w swojej diecie na witaminę C. |
kiwi | W rzeczywistości ten mały owoc jest obciążony dobrymi witaminami w ciąży. Zawierają 74 mg witaminy C i inne składniki odżywcze. |
Więcej faktów dotyczących witaminy C podczas ciąży
1. Natura witaminy C
Witamina C jest najbardziej niestabilną ze wszystkich witamin i łatwo utracić ją przez ciepło. Świeże owoce i warzywa zapewniają wyższą zawartość witaminy C.
2. Objawy niedoboru witaminy C.
Początkowe objawy niedoboru witaminy C obejmują zapalenie dziąseł, łamliwe włosy, szorstką i suchą skórę, siniaki i powolne gojenie ran.
3. Przyjmuj witaminę C z codziennej diety
Pobranie witaminy C bezpośrednio z codziennej diety jest najbardziej zalecanym sposobem przyjmowania witaminy C. Stosowanie suplementów nie gwarantuje bezpieczniejszego przyjmowania. Przyjmowanie suplementów witaminy C podczas ciąży może zwiększyć ryzyko porodu przedwczesnego. Istnieją rzadkie przypadki dzieci urodzonych z powodu szkorbutu u matek stosujących te suplementy.
